Ingadientul 4. - Distribuția meselor și secreția de insulină

Al treilea principiu al ingadiatului este de a lua în considerare contextul teoriei insulinei (vezi pct. 6) Teoria insulinei). În dieta swing, împărțim aportul caloric zilnic în 5 mese și 1-2 mese suplimentare, care are loc sub formă de nutriție pre și post-antrenament.

Glucidele disponibile rapid sunt aduse în organism exact atunci când metabolismul le poate vinde în mod optim. Acesta este exact cazul dimineața, imediat după ce te-ai ridicat și imediat după un antrenament. Datorită nopții de 8 până la 9 ore petrecute fără hrană, corpul se află într-o stare catabolică (metabolism degradant) dimineața și nivelul de cortizol (un hormon puternic degradant) este crescut.

Carbohidrații sunt preferați dimineața și după efort

Acest proces poate începe cu aportul de carbohidrați disponibili rapid și cu secreția de insulină rezultată, deoarece hormonul insulină blochează producția de cortizol și îi reduce nivelul. Aceeași afecțiune există imediat după antrenament, deoarece antrenamentul intens consumă rezerve de carbohidrați și crește nivelul de cortizol.

Prin urmare, este logic să aveți carbohidrați disponibili imediat imediat după antrenament MALTO 95 sub formă de proteine rapide - în primul rând TRIPLE WHEY - de luat cu preparatul. Un alt avantaj al stării metabolice post-antrenament este faptul că mușchii expuși antrenamentului au necesități semnificativ mai mari de nutrienți, iar insulina furnizează carbohidrați direct către celulele musculare, unde sunt utilizați pentru a se regenera și a construi o nouă masă musculară.

Prin urmare, substanțele aditive pot fi rezonabile - cum ar fi de ex. ANABOLIC BCAA +, CREATIN X6 și GLUTAMINA PUR deoarece sunt încorporate optim în celulele musculare.

Deoarece selecția insulinei dimineața și după exerciții este benefică, există o perioadă în care procesul ar trebui evitat cu orice preț. În primul rând, oferim o scurtă explicație a mecanismului de reglare hormonală a corpului nostru. Pentru a ne atinge obiectivul, sunt importanți trei hormoni:

testosteron

insulină

Hormon de creștere

În special, ultimii doi pot fi influențați în mod decisiv de aportul țintit de nutrienți, în timp ce insulina și hormonul de creștere sunt opuse unul față de celălalt. Dacă nivelurile de insulină sunt ridicate, nu există secreție de hormon de creștere și invers.

Hormonii de creștere sunt excretați în timpul dietei, în caz de efort fizic mai intens, în situații stresante și în cantități mici în timpul zilei, mai ales când nivelurile de zahăr din sânge sunt mai mici.

Secreție optimă de hormoni

În primul rând, în timpul antrenamentelor intense și al somnului pe timp de noapte (aproximativ 90 de minute după ce ați adormit), corpul produce cantități mai mari de hormon de creștere. Prin urmare, consumul de carbohidrați cu lanț scurt care crește nivelul insulinei trebuie evitat în aceste perioade.

Alimentele cu carbohidrați trebuie evitate înainte de antrenament și înainte de a dormi în dieta swing și ar trebui consumate doar alimente bogate în proteine. În acest fel, aportul țintit de carbohidrați și suprimarea ingadinei asigură niveluri hormonale optime în orice moment: pe de o parte, secreția maximă de insulină dimineața și după antrenament și, pe de altă parte, creșterea nivelului de creștere homosexuală în timpul antrenamentului și înainte de cădere adormit.

Secreția hormonală alternativă ajută la protejarea masei musculare în timp ce deschide calea pentru o reducere crescută a grăsimii corporale.

Pendulul se află în faza de construcție

La fel se întâmplă și cu dieta pendulului în timpul fazei de construcție, dar cu caloriile în plus și cu bilanțul caloric pozitiv rezultat. Cele trei zile fără antrenament sunt folosite pentru a reduce metabolismul, deoarece - la fel ca la limitarea cantității de calorii - metabolismul se adaptează la aportul caloric crescut, așa cum este descris mai sus.

Aceasta înseamnă că metabolismul nostru crește și ardem în parte mai mult decât folosim, ceea ce poate duce la o pauză în faza de construcție.

Proprietățile sale echilibrate fac posibilă efectuarea pendulului permanent.

Reducerea aportului de calorii și carbohidrați în zilele fără antrenament contracarează acest mecanism, evitând astfel metabolismul prea rapid și, astfel, problemele de construire a mușchilor.

Reducerea aportului de carbohidrați în zilele neinstruite inhibă, de asemenea, depozitarea neintenționată de grăsimi. Nu în ultimul rând, dieta ingadi previne monotonia în faza de construcție, deoarece variază cantitatea de calorii consumate pe zi, asigurând astfel varietate.

Durata pendulului

Pendulul poate fi folosit timp de 4 săptămâni, 10 săptămâni sau întreaga perioadă de pregătire pentru competiție. Deoarece este foarte echilibrat și variat - și astfel evită unanimitatea - este potrivit pentru o dietă pe termen lung fără probleme.

Echilibrul său, fără a fi nevoie să renunțe la anumite alimente sau substanțe nutritive, îl face o dietă ideală pentru a menține forma dorită pe termen lung și pentru a susține sănătatea și performanța.!

Potrivit pentru construirea masei musculare.
Potrivit pentru reducerea cantității de grăsime.
Ține cont de baza biologică a metabolismului.
Echilibrat și versatil, nu este nevoie să renunțați la anumite alimente.
Are un efect de îmbunătățire metabolică pe termen lung.
Evită apariția poftei de lup.
Ține cont de circuitul de reglare hormonală.
Permite sincronizarea țintită a secreției de insulină.
Reglează producția de hormon de creștere.
Se poate face permanent.

Recomandat doar începătorilor cu restricții.
Cunoașterea echilibrului energetic este o condiție prealabilă.
Caloriile trebuie luate în calcul.
Mai mult timp decât alte diete.

Ingerarea este o dietă bine practicată și are beneficii decisive. Acesta ia în considerare procesele biologice ale metabolismului nostru și promovează funcționarea circuitului natural de reglare hormonală în conformitate cu obiectivul nostru. Prin principiul său de potențare metabolică, depășește multe alte diete în ceea ce privește eficiența și rezultatele.

Deoarece echilibrul energetic, precum și numărarea caloriilor este o condiție prealabilă pentru consum, utilizatorul său ar trebui să aibă cunoștințe de bază despre alimente și nutrienții lor. Această cerință face ca fluctuația să fie recomandată doar pentru începători într-o măsură limitată și este mai recomandată pentru utilizatorii avansați sau pentru cei care nu sunt dispuși să își calculeze aportul caloric zilnic și să se ocupe de echilibrul energetic (a se vedea: Bilanțul energetic)!