IWI International Fitness School - Cum vă afectează gândurile asupra sănătății dvs. Acum puteți afla!

fitness

Cum vă afectează gândurile sănătatea? Acum puteți afla!

Când se străduiesc să obțină un stil de viață sănătos, mulți oameni se concentrează doar pe o alimentație adecvată și exerciții fizice regulate, chiar dacă modul în care gândim are un impact semnificativ asupra modului în care ne simțim. Un domeniu relativ nou al științei, psihoneuroimunologia se ocupă de impactul gândurilor și sentimentelor noastre asupra sănătății și rezistenței corpurilor noastre. Următorul articol subliniază modul în care gândirea ta te poate influența să te distrezi și să fii mai sănătos. Nu în ultimul rând, puteți obține sfaturi practice pentru a vă îmbunătăți sănătatea.

Nutriție și mentalitate

Probabil că ai auzit: ești ceea ce mănânci. Din aceasta, s-ar putea concluziona că cu siguranță vă veți simți bine ca adept al unei diete echilibrate și sănătoase. în același timp, nici măcar nu visezi la asta dacă mănânci preponderent alimente procesate și gustări. În contrast, cercetările recente demonstrează că propoziția familiară sună exact așa: tu ești ceea ce crezi că vei mânca.

Într-un studiu realizat de cercetători din Stanford, participanților li s-au servit două milkshake-uri. Unul se spunea că este un smoothie „înșelător” cu 620 de calorii, iar celălalt avea 140 de calorii și era „dietetic”. După ce au consumat shake-ul, cercetătorii au examinat sentimentul de sațietate al participanților pe baza propriei mărturisiri, precum și a cantității de grehlin prezentă în sângele lor. Acest hormon este responsabil pentru dezvoltarea unei senzații de foame, dar atunci când este plin, nivelul său scade. În ciuda faptului că ambele băuturi conțineau 380 de calorii, după ce au consumat shake-ul „înșelător”, participanții la studiu au raportat o sațietate mai intensă, iar nivelurile lor de grehlin au scăzut mult mai abrupt în comparație cu efectul unui smoothie „sănătos”. În consecință, atunci când au consumat băutura cu conținut scăzut de calorii, nivelul lor de grehlin a rămas în general neschimbat. Cercetătorii au descoperit că ceea ce credem despre mâncarea sau băutura pe care o consumăm poate afecta foarte mult răspunsul fiziologic al corpului nostru.

Acest fenomen a fost observat și într-un alt studiu în care legumele au fost clasificate pentru studiu. Pe baza rezultatelor anterioare, a devenit clar că atunci când se judecă alimentele sănătoase, se crede în general că sunt mai puțin gustoase, hrănitoare și plăcute. Cercetătorii s-au întrebat dacă participanții ar consuma mai multe legume dacă li s-ar da nume mai puțin sănătoase. Au fost definite patru categorii: austeritate normală, sănătoasă, pozitivă sănătoasă și frauduloasă. Cantitatea de consum de legume care se încadrează în diferite categorii a fost monitorizată. Participanții au ales cel mai adesea legume asemănătoare cu numele fraudatorului, cum ar fi „fasolea verde spumantă dulce”. Austeritatea normală, sănătoasă și categoriile pozitive au rămas sub, cum ar fi „fasolea verde cu conținut scăzut de carbohidrați”. Acest rezultat confirmă, de asemenea, că influențează foarte mult nivelul de consum și dorința unei materii prime date, cum să o evaluăm în lumina sănătății.

Alți cercetători au examinat relația dintre judecata tortului de ciocolată, vinovăția, controlul conștient și gestionarea greutății pe termen lung. Participanții care au considerat tortul de ciocolată „vinovați” nu au urmat în mod conștient o dietă sănătoasă decât cei care au consumat tort de ciocolată cu inima calmă, dar au fost mai puțin capabili să-și mențină greutatea timp de 18 luni după studiu și s-au simțit în mod repetat rău în legătură cu „obligativitatea” auto-monitorizare.

O revizuire cuprinzătoare a literaturii a arătat că cei care mănâncă conștient sunt mai puțin susceptibili să mănânce impulsiv, consumând astfel cantități mai mici de calorii decât omologii lor mai puțin considerați.

Toate aceste cercetări sugerează că mentalitatea influențează semnificativ atât tipul și cantitatea de alimente consumate, cât și răspunsul fiziologic al organismului. Ce înseamnă asta în practică? Schimbați-vă atitudinea față de mâncare! Luați în considerare ceea ce mâncați, dar fie că este vorba de legume, tort de ciocolată sau milkshake, nu vă faceți griji cu privire la câte calorii conține, bucurați-vă de gust! Fiți atenți la modul în care vă simțiți când consumați mâncarea dată, fiți prezenți!

Mișcare și mentalitate

La fel ca și nutriția, mișcările noastre sunt afectate de gândurile, sentimentele și credințele noastre. Putem auzi din multe surse că exercițiile fizice reduc riscul bolilor și promovează o viață lungă și sănătoasă. Un studiu a analizat dacă speranța de viață este afectată doar de propria noastră idee despre cât de activi suntem. Rezultatul? Participanții care au evaluat cantitatea de mișcare ca fiind mică au fost cu 71% mai predispuși să moară în decurs de 21 de ani de la studiu. Acest rezultat a fost chiar corect prin ajustarea cantității de exercițiu efectiv la răspunsuri.

Într-o altă cercetare, oamenii de știință se întrebau dacă judecarea cantității de exercițiu modifică starea de sănătate. Servitoarele care lucrează într-un hotel au fost întrebate cât de active se consideră a fi și au reieșit clar din răspunsuri că au considerat că exercițiul este scăzut. Cercetătorii le-au explicat apoi că, datorită activităților lor, fac o cantitate mare de activitate fizică în fiecare zi. Au fost întrebați din nou 4 săptămâni mai târziu și, deși nimic nu s-a schimbat în atribuțiile lor, ei s-au considerat totuși mult mai activi. Ca urmare, greutatea corporală, tensiunea arterială, procentul de grăsime corporală, indicele de masă corporală și raportul talie-șold au scăzut. Toate acestea fără a crește activitatea fizică reală, pur și simplu din cauza unei schimbări a judecății de sine.

Aceste studii sugerează că cei care se consideră inactivi sau ușor activi, se confruntă cu o viață mai puțin sănătoasă pe termen lung, indiferent de cantitatea de activitate fizică reală. Din fericire, și inversul acestui lucru pare a fi adevărat, așa că, dacă vrei să-ți faci bine și să acționezi pentru sănătatea ta, gândește-te la fiecare pas, de făcut, de făcut ca o activitate zilnică ca o activitate.!

Modul de gândire contează!

În zilele noastre, se concentrează mai mult asupra exercițiilor fizice și a alimentației, dar percepțiile despre alimentația sănătoasă se schimbă adesea și nu este întotdeauna posibil să faci exerciții fizice adecvate. Din fericire, cu starea actuală a științei, ne putem îmbunătăți deja sănătatea cu o mentalitate și o conștientizare potrivite. Să fim mai puțin critici, mai pozitivi și să luăm în considerare și pașii mai mici!