Mâncăm de cinci ori pe zi, puțin!

În culturile occidentale, consumul a trei mese pe zi este obișnuit, dar experții spun că este mult mai sănătos să mănânci de mai puțin de cinci ori pe zi.

În acest fel, putem asigura un aport continuu de substanțe nutritive către corpul nostru, iar nivelurile de zahăr din sânge și energie rămân uniforme. Dozele mai mici pun mai puțin tensiune pe tractul gastro-intestinal și pe metabolism, iar riscul de boli de inimă poate fi, de asemenea, redus. Putem procesa mai eficient alimentele pe care le consumăm.

Nu este neglijabil faptul că, dacă mâncăm de cinci ori, nu vom fi loviți de foamea atotcuprinzătoare de la prânz, ceea ce ne va conduce pe mulți dintre noi la fast-food.

Cheia pentru a mânca cinci mese pe zi este să mănânci porții mai mici. Cât costă? Răspunsul este ușor: o dată cât poate încăpea într-una din mâinile noastre. Dacă majoritatea nevoilor noastre zilnice de proteine și grăsimi sunt dimineața, vom pierde în greutate mai ușor și vom avea mai multă energie în timpul zilei. Dacă este posibil, nu mâncați nimic după șapte seara.

Dacă mâncăm de cinci ori pe zi, nu contează ce mâncăm. În loc de zaharuri simple care vă oferă energie bruscă, alegeți alimentele care servesc ca o sursă durabilă de energie.

Mâncăruri recomandate:

fructe de padure bogate in antioxidanti, in special afine, mure si mure
fasole
alimente bogate în clorofilă
legume cu frunze
ciupercă
nuci, semințe
cereale integrale
dovleci și rude
cartofi dulci
pui, pește, midii
ierburi.

Să nu ne facem scuzele obișnuite. Concepția greșită, deși foarte frecventă, este că o dietă sănătoasă este costisitoare. Nimic nu este mai scump decât sănătatea noastră. O altă obiecție este că nu avem timp să mâncăm de cinci ori pe zi. Amintiți-vă, a mânca o mână de nuci sau afine este, de asemenea, o masă.