Mănâncă pentru a face antrenamentul HIIT mai eficient

Antrenamentul de intensitate ridicată are multe beneficii, dar, fără îndoială, vă va folosi mult corpul. Dacă obiectivul dvs. este să scăpați de excesul de grăsime fără a pierde mușchi și, în cel mai scurt timp posibil, nu este suficient să perseverați cu antrenamentul HIIT - trebuie, de asemenea, să fiți cel puțin la fel de persistenți în dieta dumneavoastră.

HIIT și nutriție: reguli generale

Una dintre cele mai importante reguli este să acordați atenție aportului adecvat de lichide, deoarece pierzi multă apă în timpul antrenamentului. În timp ce transpirați, corpul dvs. folosește apă și minerale pentru a evapora căldura, astfel încât să nu vă supraîncălziți, deci trebuie să compensați pierderea de lichide din când în când. Bea suficientă apă înainte, în timpul și după antrenament, și nu așteptați să vă fie sete.

În ceea ce privește mesele, scopul este să aduce mâncare în corpul tău care îți dă suficientă energie. Trebuie să obțineți un aport adecvat de calorii, dar nu contează cum îl faceți: trebuie să urmați o dietă echilibrată și sănătoasă, acordând o atenție specială cantității de proteine și carbohidrați. Poate doriți să luați magneziu și potasiu, pentru a reduce riscul de apariție a oboselii cronice și a crampelor musculare.

Ce să mănânci înainte de antrenamentul HIIT?

Dacă este posibil, nu mâncați nimic imediat înainte de antrenament, deoarece vă va face să vă simțiți inconfortabil în stomac în timp ce faceți exerciții grele. Mai degrabă, mâncați cu 3-4 ore înainte de antrenament și alegeți un meniu bogat în proteine și carbohidrați. Printre altele, ar trebui să încorporezi alimente precum

produse de panificație făcute din făină integrală,
iaurt grecesc slab,
banană,
măr,
cartofi dulci
năut,
terci.

Dacă descoperiți că nu ați reușit să vă programați masa corect, mâncați o felie de energie cu 30-60 de minute înainte de antrenament.

Ce să mănânci după antrenamentul HIIT?

După antrenament, obiectivul este să vă umpleți rezervele de energie și să restabiliți mușchii defalcați în timpul exercițiilor intense.. La 30-60 de minute după clasa HIIT, mâncați alimente bogate în proteine și aminoacizi, astfel încât corpul dumneavoastră să se poată reîncărca cât mai curând posibil. În nici un caz nu trebuie să așteptați mai mult de 90 de minute cu o masă după antrenament.

Ar trebui să alegeți feluri de mâncare precum

albus de ou,
carnea albă,
tofu,
cereale integrale,
humus,
lapte de soia,
coacăze,
avocado,
voinicică,
spanac.

Amintiți-vă: antrenamentul la intervale de intensitate mare produce efectul dorit dacă faceți exercițiile în mod consecvent și corect și urmați o dietă echilibrată. De asemenea, rețineți momentul mesei și nu uitați niciodată să consumați apă.!

Dacă elementele de bază sunt în regulă, începeți să vă concentrați asupra îmbunătățirii antrenamentului. Efectuați antrenament HIIT pe echipamentele de fitness special concepute în acest scop. Printre altele, banda de alergare SKILLRUN vă permite să treceți rapid de la alergare activă la antrenament de rezistență și înapoi, astfel încât să vă puteți mări antrenamentul. În plus, SKILLRUN are de două ori rampele medii de accelerație pentru sprinturi mai eficiente și antrenamente HIIT.

Nu numai că puteți obține rezultatele dorite cu antrenamentele de alergare: aveți la dispoziție o serie de echipamente Technogym diferite, dintre care puteți alege cel care vi se potrivește cel mai bine cu ajutorul personalului nostru. Mențineți-vă rezistența și câștigați și mai multă motivație cu Technogym.

Și tu ești printre cei care se străduiesc pentru perfecțiune în toate domeniile vieții? Revendicați acum, gratuit, secretele care vă vor ușura calea spre succes.