Exercițiu și cu osteoporoză!

Un stil de viață sănătos fără osteoporoză este de neconceput fără exerciții fizice!

Osteoporoza afectează din ce în ce mai multe persoane în aceste zile, în special la vârstnici și la femei. Cu toate acestea, un stil de viață sănătos este de neconceput în cazul lor fără exerciții fizice - chiar dacă sportul este puțin diferit. Să vedem de ce trebuie să aibă grijă!

Mulți nici măcar nu își dau seama că au osteoporoză până când nu se rupe ceva. „Osteoporoza este o scădere continuă a masei și densității osoase, care este însoțită de o deteriorare a calității și funcției osoase, ceea ce crește șansele fracturilor osoase”, explică Kelemen Vanda, kinetoterapeut la Fizioart. Și anorganice (săruri minerale) flexibilitate, rezistență anorganică și o bună proporție de bună capacitate portantă Osul este un material viu, a cărui reconstrucție și reînnoire continuă este determinată de stresul funcțional, fără de care devine mai ușor, mai fragil. încep modificările structurii sale și osteoporoza, se dezvoltă osteoporoză. Cel mai adesea, coloana vertebrală, femurul, coastele și încheieturile sunt afectate. "

Alimentația conștientă, bogată în minerale, în special calciu, și exercițiile fizice regulate pot ajuta la prevenirea osteoporozei, deoarece efortul fizic încurajează structura osoasă să se adapteze, iar exercițiile fizice cresc și întăresc masa osoasă. Exercițiul regulat ajută și la tratarea osteoporozei, deoarece poate întârzia procesele de osteoporoză, poate ajuta la evitarea fracturilor osoase și la ameliorarea durerii. Efortul fizic și mișcarea sunt, de asemenea, interzise pentru cei care au dezvoltat deja osteoporoză, dar ar trebui să fii atent. Este important să vă deplasați sub control medical sau fizioterapic.

Așa că începeți!

Potrivit kinetoterapeutului Kelemen Vanda, așa-numitele exerciții purtătoare de greutate sunt cele mai importante atât pentru prevenirea, cât și pentru tratamentul osteoporozei. Este cel mai ușor de mers (de preferință pe tălpi plate și flexibile), dar este important ca îmbinările să fie afectate corespunzător de sarcină. „Mersul ajută osul să se regenereze cu o sarcină regulată de intensitate redusă în poziție verticală, care acționează asupra osului cu direcția corectă”, spune expertul.

O altă formă foarte eficientă de exercițiu pentru ameliorarea osteoporozei este fizioterapia. „Scopul acestui lucru nu este doar de a îmbunătăți starea generală, ci și de a întări mușchii și mușchii trunchiului din jurul zonei afectate, crescând astfel stabilitatea articulației și a trunchiului. Întărirea și întinderea mușchilor slăbiți și contractați contribuie la o postură adecvată, pe care o predăm și o practicăm ", spune expertul." În timpul fizioterapiei, sporim mobilitatea, stabilitatea și rezistența prin exerciții funcționale. Îmbunătățim conștientizarea corpului, postura și acționăm asupra oaselor cu stimuli mecanici prin mișcări, fizioterapie și exerciții de mers. "

mișcăm

Fizioterapia este, de asemenea, un sport

Următoarele exerciții vizează cel mai adesea mobilizarea mușchilor contractați, influențând foarte mult poziția fiecărei articulații, adică postura noastră. Dacă postura noastră este corectă, astfel încât părțile corpului nostru sunt într-o poziție bună una față de cealaltă, mușchii noștri vor funcționa și mai eficient.

1. O mulțime de pantofi de șezut și de purtare scurtează mușchii membrului inferior, ceea ce afectează postura. Merită să vă întindeți zilnic mușchii picioarelor. Acest lucru necesită un covor de yoga sau un prosop. Așezați tampoanele piciorului stâng pe saltea, astfel încât călcâiul să rămână pe sol. Acum să mergem puțin înainte cu piciorul drept, păstrând greutatea pe călcâiul stâng și fără a ne împinge fesele afară. Țineți poziția timp de 60 de secunde. Repetați de trei ori cu înlocuirea suportului pentru picioare!

2. Restricția mișcării este caracteristică și pentru partea superioară a trunchiului, a pieptului, a coloanei dorsale și a articulațiilor umărului. Mușchii pectorali se micșorează, determinând slăbirea mușchilor spatelui, schimbarea poziției articulației umărului în capsula articulației și scăderea mișcărilor pieptului datorită respirației superficiale. Culcați-vă pe spate, susțineți omoplații și capul cu o pernă. Nu ar trebui să existe perne sub talie, capul nostru să nu cadă înapoi! Întindeți brațele deasupra capului, astfel încât palmele să fie orientate între ele și să nu permită coastelor să sară înainte. Glisați brațul înapoi în lateral lângă corp, ca și cum ați face un înger de zăpadă. Țineți mâinile aproape de pământ. Repetați de zece ori, încet!

3. Ghemuitul, dacă este făcut bine, are un efect excelent asupra întregului corp. De asemenea, întărește și întinde picioarele, mușchii pelvieni și pelvieni și mușchii trunchiului. Ține-te de mânerul ușii cu ambele mâini, stai la o distanță de braț de ușă, într-o targă cu lățimea șoldului, cu picioarele paralele! Lăsați-vă în jos, astfel încât tibia să rămână verticală: coborâți bazinul ca și când ați încerca să stați pe un scaun îndepărtat. Ține-ți talia dreaptă, nu împinge pieptul înainte, nu apropia genunchii, coboară bărbia, astfel încât gâtul să nu fie încordat. Cu ajutorul feselor și al mușchilor picioarelor, ne împingem înapoi în poziție în picioare! Repetați de zece ori!

Începem fiecare exercițiu cu mișcări mai mici, dar o facem cu precizie! Este nevoie de timp pentru a realiza o lucrare precisă, dar practica regulată va face mai ușoară mișcarea zi de zi!

Ce nu este permis?

Ce fel de mișcare trebuie evitată temporar depinde de unde este osteoporoza, în ce măsură și care sunt simptomele acesteia. „În general, mișcările de sărituri nu sunt recomandate. Încărcarea articulară, întărirea greutății și mișcarea extremă a persoanei afectate trebuie evitate. De asemenea, ar trebui să vă abțineți de la mișcări bruște. În cazul osteoporozei care afectează vertebrele, flexiunea și activitățile desfășurate într-o astfel de poziție nu trebuie eliminate, nici mișcările de răsucire ale coloanei vertebrale nu trebuie forțate. Ridicarea greutăților mai mari trebuie evitată și în caz de osteoporoză. În cazul unei probleme de echilibru, un sprijin suplimentar, în special în persoana unui băț sau însoțitor, este deosebit de important pentru a nu cădea. Rețineți expresia „Gândiți-vă mai întâi, apoi mișcați-vă!”, Dezvoltați obiceiuri de mișcare atentă, atentă și controlată! ” Sfătuiește kinetoterapeutul.

Mănâncă conștient!

Pentru a preveni osteoporoza sau pentru a îmbunătăți starea unei boli deja stabilite, se recomandă să acordați atenție aportului de cantități adecvate de calciu și vitamina D. Aceste materiale de construcție sunt esențiale pentru oase. Consumați zilnic lapte, lactate, brânză, iaurt, chefir și brânză de vaci, plus banane, alune, maci și broccoli sunt alegeri bune, deoarece conțin și calciu. Sursa primară a vitaminei D este spectrul UV-B al radiației solare care ajunge la piele, așa că încercați să ieșiți în aer liber în condiții de vreme însorită și încercați să înlocuiți substanțele importante atunci când numărul de ore de soare scade.!