Întărirea mușchilor trunchiului este importantă la toate vârstele

Pe măsură ce vârsta progresează, chiar și mișcările obișnuite devin din ce în ce mai multe probleme. Cu toate acestea, exercițiile fizice pot încetini acest proces nedorit. Sporturile sănătoase sunt deosebit de importante la bătrânețe: fie că fac jogging, înot, ciclism sau nordic walking. Cu toate acestea, pentru a efectua fără accidente sau căderi de ex. nu este suficient să mențineți membrele inferioare în formă, este de asemenea important să întăriți mușchii trunchiului.

mișcarea

Mentalitate, prospețime fizică

Mulți oameni recunosc importanța „antrenării” creierului la bătrânețe, deoarece acesta este modul de a menține performanța mentală foarte bine. Fie prin învățare, puzzle-uri, lectură sau educație culturală.

Antrenamentul regulat al mușchilor corpului nostru este la fel de important, deoarece ne permite să ducem o viață lungă și independentă în multe feluri.

Mușchii trunchiului, adică mușchii spatelui, abdominali și pectorali, joacă un rol deosebit de important în stabilizarea coloanei vertebrale. Și cu un trunchi suficient de puternic, menținerea echilibrului corpului nostru nu mai este o problemă, așa că putem reduce șansele de căderi și accidente datorate declanșării. Mușchii trunchiului antrenați sunt una dintre bazele activităților noastre zilnice de exerciții, dar joacă, de asemenea, un rol important în prevenirea leziunilor sportive. La bătrânețe, mișcarea va avea o bază mai largă și se amestecă, iar din cauza mușchilor slabi ai trunchiului și a fricii de căderi, mulți oameni continuă să se aplece puțin înainte, cu fața la picioare în timp ce merg. Înclinarea înainte și mersul cu capul în jos nu sunt doar periculoase, ci și dăunătoare sănătății coloanei cervicale.

Întărirea mușchilor trunchiului

Mușchiul trunchiului, ca grup muscular principal denumit, de asemenea, referindu-se la nucleul sistemului muscular uman. Mușchii de bază sunt unul dintre cele mai active grupuri musculare din corpul nostru.

Aceștia ne vor menține postura corectă, acești mușchi vor menține trunchiul stabil atunci când ne mișcăm membrele, ceea ce este esențial pentru funcțiile noastre normale de mișcare pentru a fi adecvate, mai ales pentru a ne putea menține echilibrul.

Întărirea mușchilor nucleului nu necesită echipament special, nu trebuie să mergem la sală, deoarece exercițiile gimnastice de bază se pot face într-un loc mic, chiar și acasă, folosind doar propria greutate.
În videoclipul de mai jos, vă vom ajuta în acest sens:

Acordați atenție executării corecte!

În timpul întăririi mușchilor trunchiului, efectuăm în majoritate exerciții statice persistente, pentru care executarea corectă este de o importanță capitală.
Sunt la fel de eficiente, dar mult mai ușor de realizat și mai puțin obositoare, exercițiile de ridicare a brațelor și picioarelor în sprijinul sau poziția genunchiului cu genunchiul îndoit.
Ridicarea opusă a brațului și a picioarelor pe coloana lombară poate fi, de asemenea, mult îmbunătățită.

Următorul videoclip prezintă un exercițiu de întărire a mușchilor spatelui non-obositor, dar eficient, care vă poate ajuta să faceți mult pentru a vă îmbunătăți mușchii trunchiului: