Pași de luat în considerare înainte de a pierde în greutate

Evaluarea indicelui de masă corporală IMC la adulți: sub 19 ani slabi, până la 25 normali, peste 29 supraponderali, peste 30 obezi. Există, de asemenea, o versiune a indexului de sex și vârstă. O metodă și mai simplă și mai fiabilă este măsurarea circumferinței taliei la înălțimea ombilicală. Incidența complicațiilor legate de obezitate este semnificativ mai mare la bărbați și 94 cm și 80 cm la femei, iar incidența obezității este semnificativ mai mare de 102 și, respectiv, 88 cm.

pași

În principal afecțiuni cardiovasculare (inimă, infarct cerebral, hipertensiune arterială), metabolice (diabet) și tulburări musculo-scheletice. Literatura medicală sugerează, de asemenea, că dezvoltarea cancerului este mai frecventă la persoanele supraponderale.

Regula triplă

Puteți pierde în greutate numai dacă echilibrul caloric devine negativ, adică cantitatea de calorii consumate depășește cantitatea de calorii consumate. Există trei modalități de a realiza acest lucru. Ne reducem aportul de calorii sau ne creștem consumul, dar cele două sunt cele mai eficiente împreună. Necesarul caloric mediu zilnic al unui adult este de 1300 kcal. În cazul unui exercițiu mediu, necesarul caloric zilnic este de 1,6 ori mai mare decât metabolismul la femei și de 2,2 ori la bărbați.

Surse de energie

Carbohidrații și proteinele, sunt eliberați din 1 gram de 4 kcal, iar grăsimile, de la 1 gram de 9 kcal. Energia utilă pentru organism este furnizată de alimentele și băuturile consumate. O dietă sănătoasă conține carbohidrați, proteine, grăsimi, lichide, minerale, vitamine, oligoelemente.

Matematica pierderii în greutate

Pentru a mânca corect, trebuie să calculați caloriile zilnice de care aveți nevoie, care este o funcție a activității noastre fizice zilnice, iar dacă doriți să slăbiți, trebuie să deduceți 500 de calorii din aceasta. Chiar mai bine, mâncăm doar 250 de calorii mai puțin și renunțăm la restul de 250 pe zi cu exerciții fizice. Acest lucru asigură o pierdere în greutate de 1 kg pe săptămână.