Cum se folosește un cerc pentru pierderea în greutate

Hoop este un dispozitiv special conceput pentru a roti talia, exerciții gimnastice care pot fi folosite mult timp, ca în sport, sportivii.

greutate

Există multe tipuri de împachetări pentru slăbit:

  • gimnastica clasica;
  • clasic ponderat;
  • cerc elastic;
  • cadavru de masaj.

Înfășurăm pierderea eficientă în greutate

Nu există reguli pentru răspunsul la această întrebare. Toată lumea alege aici. Concentrați-vă pe cele mai importante 4 lucruri:

  • aplicarea metodei;
  • masa, cercul;
  • dimensiunea cercului;
  • calitatea produsului.

Aplicând metoda relevantă vă sugerez următoarele. Dacă doriți să utilizați cercul doar prin rotirea taliei - alegeți modelul care vă place. Toate sunt potrivite pentru acest scop.

În plus, un tip de folie foarte flexibil poate fi pur și simplu purtat pe talie ca un rapel, în timp ce, de exemplu, curăță casa sau gătește. Oferă o tensiune suplimentară mușchilor, crește utilizarea caloriilor.

Greutatea cercului - foarte recomandată, să nu fragezi mușchii, cântărind 3 kg.

Cu toate acestea, pentru a obține rezultatul dorit de scădere în greutate, un cerc ușor de gimnastică din aluminiu va fi lung. Selectați opțiunea din mijloc, a cărei greutate se ridică la 1200-1500 kg.

Alegeți un model mai greu, rețineți că la suprafață acest model a fost moale. Forța de impact a cercului trebuie să înmoaie carcasa exterioară, spuma, material textil, piele sau altele similare.

Dacă decideți să greutați în picioare în dulap de la cercul de aluminiu de la liceu, atunci după ce umpleți nisipul deasupra, înfășurați doar bandă electrică - previne vânătăile, „bătăile” neplăcute în piscină în timpul fotografierii.

Chiar mai bine, înfășurarea sub bandă adezivă, benzi, cauciuc spumant - este aproape o cerință ca inelul să cântărească mai mult de 2 kg.

Când cumpărați, asigurați-vă că sunteți mulțumit de calitatea produsului. Acordați atenție suprafeței cercului - netedă. Dacă aveți așchii, cusături convexe aspre sau tăieturi, acest lucru va crea o mulțime de disconfort atunci când îl utilizați.

Examinați temeinic și apoi atingeți masajul cu vârfuri sau bile de cerc de hula. Bilele, vârfurile nu trebuie să fie foarte rigide, materiale solide, foarte susceptibile de a „arăta” uzura pe piele pentru a le folosi.

Bilele trebuie fixate în siguranță, astfel încât produsul să se rostogolească ușor.

Dacă cumpărați un cerc, puneți-l în fața solului. Când cercul ajunge la nervuri, apoi selectați un cerc cu diametru mai mic, altfel șurubul că va fi foarte problematic, inconfortabil. Deci, selectați cercul „dimensiune personalizată”.

Fără Hula Hoop să slăbească

Cei care nu recurg la utilizarea unui cerc, își pun adesea întrebarea: "Este posibil să slăbești pe cerc?" Sigur ca poti!

Chiar dacă pur și simplu înșurubați învelișul pe talie, acesta va duce la următoarele schimbări în corp.

  • O mai bună circulație - în special, îmbunătățește circulația sângelui, a organelor pelvine. Acest lucru duce, în special, la o îmbunătățire a funcțiilor sexuale atât ale bărbaților, cât și ale femeilor.
  • Îmbunătățirea circulației limfatice. Ca urmare, este necesar pentru balonare, „stagnare” în partea inferioară a corpului, stil de viață mobil mic.
  • Cura pentru sindromul „intestinului leneș” - rotația cercului masează abdomenul, precum și organele interne pentru a îmbunătăți golirea conținutului intestinului.
  • Scăpați de deșeurile, celulele sau toxinele - transpirați conținutul intestinului;
  • Reduce celulita - masează efectul „ruperii” umflăturilor de celulită, datorită „șocului” cercului atunci când acesta se rotește;
  • Ele formează o talie frumoasă datorită încărcării regulate pe această zonă a corpului. Acest lucru este valabil mai ales după sarcină și apoi naștere.
  • Îmbunătățirea generală a dispoziției, bine, care este asigurată de sporturile obișnuite în general, de cerc în special;
  • Pierderea de calorii duce inevitabil la pierderea în greutate dacă pierderea depășește aportul de alimente;
  • Pentru îmbunătățirea generală a tonusului muscular, studiul atent al corsetului mușchilor lombari al coloanei vertebrale duce la îmbunătățire.

Puteți pierde în greutate învârtind cercul în fiecare zi

Sigur ca poti! Nu numai pentru a pierde în greutate, ci și pentru a întări mușchii coloanei vertebrale, abdomenului, coapselor sau mușchilor pelvieni „feminini”.

Includeți activitățile zilnice ale cercului în sistem pentru pierderea în greutate, greutățile mâinilor se apropie treptat de valoarea dorită.

Înainte de a începe antrenamentul, asigurați-vă că aveți o afecțiune în care aveți un cadavru nedorit sau chiar periculos.

Contraindicații pentru antrenamentul în cerc

Evitați cursurile care necesită un cerc, cu următoarea condiție:

  • ciclul menstrual - nu răsuciți învelișul în timpul menstruației, dacă sângerarea va crește până la pierderea semnificativă a sângelui;
  • orice sângerare ginecologică;
  • inflamație acută a rinichilor, organelor, bazinului mic;
  • chist, endometrioză sau alte boli ale organelor pelvine - prezența bolilor ginecologice care încep cursurile într-un cerc consultați un expert.
  • cedare, organe pelvine;
  • hernie linie albă pe abdomen, inghinală, depresie postoperatorie sau postpartum - poate declanșa conținutul perturbator al herniei.
  • sarcina;
  • perioada postoperatorie precoce sau postpartum - necesară pentru menținerea a 3-4 săptămâni până la vindecarea completă a articulațiilor extern-interne, precum și restabilirea funcțiilor țesuturilor;
  • tumori benigne, probleme de cancer;
  • În prezența bolilor coloanei vertebrale, articulațiilor, este necesar să vizitați un medic.

Cum să slăbești cu o folie

În mod tradițional, antrenorii, nutriționiștii recomandă reducerea dietei calorice, precum și creșterea aportului caloric al încărcăturii sportive.

Folosiți cercul, vom crește pierderea de calorii, dar vom pierde în greutate. Dacă întoarceți un cerc obișnuit timp de un minut, veți pierde 15 calorii. Cântărit până la 3 kg versiune a condițiilor ar trebui să ia un 20 de minute de calorii.

Amintiți-vă că trebuie să vă îngrijiți de alimentația adecvată, precum și să vă reduceți caloriile consumate.

Pierderea în greutate înainte și după Hula Hoop

Dacă pierderea în greutate a cercului a intrat vreodată în sport, aceasta va fi una dintre cele mai bune eforturi. Nu ridicați singur bara, începeți încet.

Rotiți cercul în talie timp de 3-5 minute cu mai multe abordări pe zi. Este mult mai bine pentru corp decât să-l învârtească din oboseală. După aceea, puteți crește treptat sarcina.

Acest lucru se poate face prin introducerea unui exercițiu suplimentar, cercul, creșterea timpului, rotirea cercului sau creșterea în greutate într-un cerc.

Cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât veți pierde mai multe calorii la centimetri de talie.

Notă: pierderea în greutate care se bazează pe rotația cercului nu ar fi adevărată. Căutați o soluție la problema supraponderalității definită definitiv în mod cuprinzător.

Nu pierderea în greutate ca plecare temporară de la stilul lor de viață obișnuit. Melodia este o schimbare de la modul de viață tradițional. Un obicei plăcut, util.

De exemplu, acum începe în fiecare dimineață o băutură specială, metabolismul. Un pahar de apă 1 linguriță miere, 0,5 linguriță suc de aloe, o jumătate de felie de lămâie, beau cu jumătate de oră înainte de micul dejun.

Mănâncă puțin mai rar, reduce cantitatea zilnică de alimente de mâncat. Împărțiți că masa nu este tradițională, 3, 5-6. Ultima masă, transferați cu 3 ore înainte de culcare.

Oferiți o zi de post o dată pe săptămână. Iaurt, fructe sau legume - alegeți-le chiar pe cele delicioase.

Acordați atenție sistemului de apă potabilă - beți 2 litri de apă pe zi.

Intrați într-o activitate sportivă sub forma tragerii cercului, exerciții speciale într-un cerc pentru pierderea în greutate.

Hoppop pentru a slăbi

Pe baza unei reguli care crește treptat stresul din corp, încep să înșurubeze învelișul de la mic la mare.

Dacă împachetarea nu este dificilă, întoarceți-o timp de 10 minute pe zi. În fiecare zi puteți crește durata antrenamentului la 1 minut.

Modelele grele înfășoară șurubul, de 3 minute, de 3 ori pe zi sau de 5 minute de două ori pe zi. Atunci când vă alegeți antrenamentele, concentrați-vă asupra sentimentelor.

Slăbiți dacă hula-hoop în fiecare zi

Pierderea în greutate este suficientă pentru antrenamentele zilnice în cerc timp de 20 de minute. Această încărcare pentru o lună, puteți scoate talia în plus 4-8 vezi

Un antrenament zilnic regulat cu un cerc de hula, precum și alte elemente ale unei abordări cuprinzătoare va duce inevitabil la pierderea excesului. Cu cât efortul este mai serios sau cu atât mai mare, cu atât rezultatul pe care îl puteți aștepta în final este mai mare.

Rezultatul este afectat nu numai de cât timp puteți pierde în greutate, cât de severă este poala, dar și de modul în care o faceți.

Cum se rulează un cerc |

Un punct foarte important - opriți cercul pe stomacul gol. Cel mai bine este să nu mergeți pe stomacul gol dimineața sau să alegeți un moment în care după cină a durat 2,5 ore. Bateria foliei cu burta plină este o sarcină ingrată.

Rotiți cercul în sensul acelor de ceasornic, în direcția corectă, pentru a masa intestinul. În această fotografiere vom stimula mișcările intestinului, golirea rapidă a conținutului intestinal, ceea ce este important pentru pierderea în greutate.

Amplitudinea mișcărilor taliei ar trebui să fie mică, nu trebuie să facă mișcări largi. Mișcarea trebuie să fie la fel de coordonată, netedă, ritmată.

Poziția corectă - țineți spatele drept, capul drept.

Respirația corectă este foarte importantă. Aveți grijă când jucați cercul sau respirați prin gură - respirați doar prin nas. Respirați uniform, calm. Nu vorbiți în timpul antrenamentului.

Încercați să aruncați tot aerul din plămâni fără urmă. Puneți o pauză între sfârșitul expirației, inhalării și apoi după ce vă umpleți complet plămânii cu aer. Cu cât aerul este mai lent, cu atât mai bine.

Vă rugăm să rețineți că nu este mai puțin important să aveți o idee bună pentru instruire. În timp ce trageți cercul, este mai bine să vă concentrați pe ceea ce este acum să cumpărați talia frumoasă și apoi burtica plată.

Pentru atenția dvs., trebuie să determinați rezultatul dorit. Psihologii spun că eficacitatea unui astfel de antrenament este semnificativ mai mare decât simplele „gânduri de curvie”.