Model de fitness

Ca preliminar, aș sublinia că pregătirea pentru competiție este o tendință extremă către un stil de viață sănătos. Dacă ați cochetat întotdeauna cu ideea, vă voi împărtăși câteva culise care vă pot ajuta să vă oferiți încredere, o bază. În calitate de începător absolut, vă voi împărtăși experiențele și cele mai bune practici pentru a vedea dacă puteți folosi una sau două dintre ele.

Pachetul de pică a trecut trei luni. La începutul lunii februarie, l-am întrebat pe Enikő vineri, de îndată ce am văzut apelul de vârf către mame că și tu poți fi un model de fitness! Întrucât am avut un vis mult prețuit de a mă putea încerca într-o cursă ca aceasta într-o zi, m-am gândit să mă descurc. După ce am primit amen-ul de la Peak, el ar putea fi antrenorul meu pregătitor, așa că am început din 7 februarie.

El a proiectat programul de fizic în planul său lunar de antrenament, aparțin corpului inferior mai subțire, categoriei corpului inferior mai puternic, așa că scopul a fost să împachetez mușchi în partea de sus, fibros în partea de jos. Nu a trebuit să mă antrenez ore în șir, a durat aproximativ 40-50 de minute pe zi (2 blocuri), pe care le-am împărțit în jumătate și le-am făcut în timpul somnului fiului meu mic, cântărind 5-6-8 kg acasă.

În dieta mea, am încercat să iau mai puține carbohidrați, mai multe proteine. Nu a funcționat, deoarece am început să slăbesc, iar scopul era să mă musculez, așa că Enikő mi-a recomandat să consum mai mulți carbohidrați, pe care i-am luat sub formă de cartofi dulci, orez de iasomie pentru prânz, iar salata a fost plecat spre seară.

Aș sublinia că încă îmi alăptez fiul mic, motiv pentru care este foarte important să fii atent la ceea ce mănânc în timpul zilei. Îți voi împărtăși exemplul de dietă cu tine acum.

Versiuni pentru micul dejun:

Ouă amestecate cu 2 ardei și roșii
2 felii de pâine Pro Body cu șuncă de piept de pui și boia pramin
1 croasant de fitness
2 felii de pâine prăjită Pro Body cu cremă de ton
smoothie cu banane.

Întotdeauna beau 2 dl de lapte vegetal la micul dejun.

Versiuni de zece ore și gustări:

1 mana de migdale
fructe (măr, căpșuni, banane, ananas ...)
fursecuri cu proteine (mă fac eu)

Versiuni de prânz:

Piept de pui învelit în slănină cu orez
Piept de rață cu piure de cartofi dulci
Pasta falsa grizzly (din clatite proteice si tarate de ovaz)
Somon cu cartofi prăjiți

Budinca Chia
Salata de ton
Gustări din piept de pui cu sos de iaurt grecesc și portocală
1 felie de pâine de corp cu 1 ou prăjit

Model mama fitness

Întotdeauna beau shake după un antrenament: Pico Slim Secret Protein choco-rom sau BCAA înainte și în timpul antrenamentelor. Pentru mine, acesta este calea de urmat.

În cele trei luni, nu m-am înfometat deloc, nu am fost niciodată bolnav, nu au existat șocuri, corpul meu a fost complet transformat și m-am simțit bine, m-am simțit în pielea mea. În ultima lună, pe măsură ce cursa se apropia (ultimele 3 săptămâni), a trebuit să renunț treptat la 1-2 lucruri pentru a intra în cea mai bună formă. De exemplu, cu 3 săptămâni înainte de cursă nu am mai mâncat produse de patiserie, apoi cu 2 săptămâni înainte să aibă fructe (doar mere verzi), sau la micul dejun doar ouă cu ceapă.

Ei bine, ceea ce a fost cel mai greu a fost săptămâna trecută, nu am vorbit cu Enikő despre asta, dar am încercat să adun de pe internet, cărți, antrenori cunoscuți și modele de fitness cum merge această „petrecere” fibroasă. Așadar, urmărindu-mi semnalele corpului, am făcut-o din propriul cap de bine. Desalinizare completă, multe lichide. La începutul acestei săptămâni, bogat în proteine, sărac în carbohidrați. Și pentru weekend, proteine scăzute, aport ridicat de carbohidrați, deshidratare.

Alăptarea din cauza retragerii lichidului nu a funcționat, ci doar a redus-o. Mi-am păstrat greutatea timp de 11 săptămâni la 54 kg. Săptămâna trecută a coborât cu 4 kg. Antrenamentele durează aprox. Au continuat cu 50%, dar în ultimele zile obiectivul era mai multă mișcare, odihnă și pregătire mentală.

În competiție au fost 66 de mame începătoare, multe dintre ele, nici organizatorii nu se așteptau la acest lucru, până la urmă ne-am invitat pe scenă în 4 grupe. Nu am ajuns în finală, dar nu m-am amărât pentru că cred că am dat totul, asta a fost maximul în care am putut să scap din mine în 3 luni și acolo este mica mea familie în care sunt prima. Abia așteptam sfârșitul, pentru că băiețelul meu avea 11 luni și era deja foarte obosit, avea prea mulți stimuli în timpul zilei.

Am făcut bagajele, ne-am dus acasă și tot ce mi-a venit în minte a fost cina, ce să mănânc în sărbătorile mari, în cele din urmă puiul prăjit umplut cu brânză și șuncă, cartofi fripturi și înghețată de ciocolată și 1-2 bomboane de ciocolată în mașină.

Această zi a fost foarte plină de evenimente, dar și obositoare, m-am simțit bine pe scenă, am devenit mai bogată cu multă experiență și acum pot spune că am corpul de plajă pentru vară, mulțumesc lui Enikő și bineînțeles familiei mele pentru ajutor și cunoștințe și prietene., grup zonat pentru multă încurajare, încurajare în ultimele 3 luni.