Pregătirea pentru transformare! Ghid în 6 pași pentru începători

Nici nu ne-ar fi crezut câți oameni își amintesc zilnic că ar trebui să-și schimbe stilul de viață actual și să înceapă să joace sport, să mănânce corect, pentru a remodela puțin aspectul actual. Cu toate acestea, o idee bruscă duce, de asemenea, la o frică bruscă și, cât de repede este inventată, este uitată cât mai repede posibil.

În funcție de individ, fiecare are o abordare diferită a tonifierii. Unii oameni sunt atât de motivați și de motivați încât nici măcar nu au timp să citească ghidul nostru, chiar dacă nu ar strica, pentru că este nevoie de ceva pregătire înainte de a începe brusc să ne schimbăm stilul de viață.

Există o altă categorie extremă extremă, care are ideea slabă că poate s-ar putea începe un început mai semnificativ între Cheetos și Friends în loc de un maraton. Dar aici apare imaginea fricii, a lipsei de încredere în sine: „cum să cobor la sală. Cum m-ar privi acolo?”

"Și oricum. Nu știu când și cum să încep" Ei bine, au nevoie și de ghidul de mai jos, iar apoi lumina este verde!

Ce pregătiri sunt necesare pentru a trăi un stil de viață sportiv și pentru a ne transforma aspectul actual, precum și pentru a ajunge într-o stare mai bună?

Pasul 1: examen medical

Nu contează câți ani ai. Lucrarea pe care ați primit-o în școala primară pe care a emis-o unchiul dvs. nu mai este valabilă. Dacă nu ați făcut niciun antrenament intens de mult timp, primul pas este să mergeți (cuvânt cheie în mers) la medicul dumneavoastră și să-i spuneți care sunt obiectivele dvs., ce antrenament ați dori să faceți și cât de des.

Câteva teste, în caz bun, puteți merge acasă cu câteva sfaturi, știind că totul este în regulă și puteți continua să planificați. Și dacă aveți probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat sau, eventual, creșterea glicemiei, vi se va recomanda în orice caz să vă schimbați dieta și să începeți să vă exercitați.

Pasul 2: Curățați, scoateți coșul de gunoi!
Dacă frigiderul de acasă este plin de ciocolată, dulciuri, burgeri. iar jetoanele sunt aliniate pe raft, scapă de ele cât mai curând posibil. Dacă bucătăria este plină de acestea, este mai mult decât probabil să nu rămâneți la dieta dumneavoastră.

Fie că obiectivul este de a crește în greutate sau de a arde grăsimi. sau pur și simplu încercați să aruncați câteva kilograme și să vă formați mai bine, ochii vor fi doar blocați de mâncare. Încercați să scoateți din ochi tot ceea ce nu se încadrează în dieta dvs.

Eforturile pe care le depuneți mai târziu în sala de gimnastică vor avea ca rezultat foarte puține sau deloc apariții dacă nu respectați o dietă curată. Schimbarea stilului tău de viață nu înseamnă doar să începi să faci sport.

De asemenea, în numele său, pe lângă exercițiile fizice, acesta vă va afecta întreaga viață și obiceiurile zilnice. Iar obiceiul este grozav, domnule. este foarte greu de depășit.

Autodisciplina, perseverența sunt esențiale pentru a vă transforma viața. Un mod de viață mai sănătos echivalează cu o stare mai bună de sănătate, un fizic mai bun și mai sănătos, o capacitate mai mare de concentrare și beneficiile victimei ar putea fi enumerate pe larg.

Pasul 3: Stocați din elementele de bază!
Pentru a nu vă pierde cumpătul, motivația pentru antrenament aveți nevoie de câteva lucruri de bază pe care trebuie să le cumpărați înainte de a începe marea „tonifiere”.

Aceasta este mai mult despre alimentele potrivite, dar include într-adevăr lucrurile pe care doriți să le cumpărați pentru antrenamentele ulterioare de gimnastică (sau antrenamentul ales). Cum ar fi o mănușă de antrenament, un pantof de antrenament confortabil. sau haine etc.

Deci, în esență, ne putem pregăti pentru asta, o putem echipa pentru noi: o geantă de antrenament, un shaker, tot ceea ce considerăm util și important. Faptul că le cumpărăm ne poate determina să nu facem un pas înapoi și să începem cu adevărat antrenamentul așa cum am planificat.

Este posibil să nu mai folosiți geanta mai târziu, dar nu asta este ideea.

Ceea ce este foarte important, totuși, este că cumpărăm cu adevărat din timp alimentele potrivite menționate mai sus, le avem la îndemână, nu trebuie să fugim pentru tot, pentru că acum dieta spune că trebuie să mâncăm linte, dar hai să spune doar că nu le-am cumpărat.

De aceea, să ne uităm la câtă mâncare trebuie să cumpărăm, în funcție de obiectivul nostru (creșterea musculară, arderea grăsimilor). Nu scriem ce să cumpărăm, deoarece oricare ar fi scopul, alimentele nu trebuie să fie diferite în curând dacă luăm în considerare faptul că dorim să mâncăm curat, relativ sănătos.

Următoarele sunt câteva exemple de alimente care pot fi incluse fie într-o dietă de consolidare a mușchilor, fie într-o dietă de ardere a grăsimilor:

Ce păstrăm în „cămară”

orez brun
Cereale
Cartofi dulci
Ulei de masline
Conserve de ton
Condimente

Ce trebuie păstrat în frigider:

Legume proaspete, fructe
Ouă, albușuri
Carne proaspătă (carne de vită sau de pui)
Ketchup, maioneză etc.
Brânză de vacă
Brânză de vacă

Ce se poate păstra în congelator:

Piept de pui congelat
Pește înghețat
Carne de vită slabă congelată
Zmeură congelată sau alte fructe
Legume congelate/de ex. mexican

Pasul 5: Informații, informații, informații
Adevărat, acesta ar fi putut fi unul dintre primii pași, dar acum nu mai contează. Merită să învățați cât mai multe lucruri despre nutriție, antrenament și efectuarea corectă a exercițiilor. Aici intră în joc site-ul nostru.

Noțiuni de bază - da, avem și un departament ca acesta! Cu ajutorul acestui lucru puteți crea o imagine slabă despre antrenament și mâncare. și stilul de viață al culturismului în general.
Grupul muscular în departamentul nostru - puteți citi despre efectuarea corectă a exercițiilor împărțite în mușchi și grupe musculare
Mesele din departamentul nostru - puteți afla multe despre nutriție: puteți găsi multe articole și videoclipuri aici.
Secțiunea de instruire - puteți găsi în mod clar informații despre tehnicile de instruire și sfaturi de formare aici
Departamentul de suplimente alimentare - veți găsi articole și descrieri despre suplimentele alimentare. poți afla de ce ai putea avea nevoie din acestea.
Departamentul Motivație - ori de câte ori simțiți că motivația dvs. este dezamăgitoare, vizitați această pagină. poate va ajuta.

Pasul 6: Tăiați-l!
Aici începem să coborâm la sală, luăm o pasă și începem. După ce ați bifat lucrurile de mai sus, vă puteți îndrăzni și cu încredere antrenamentul și o nouă viață. Ceea ce este garantat că va avea o mulțime de efecte pozitive pentru dvs.!