GymJunkie

Dacă femeile se antrenează până la piept?

Kell. Cu toate acestea, trebuie să dezamăgesc fiecare femeie că, din păcate, nu va exista un cicid semnificativ mai mare sau mai strâns din antrenamentul sânilor. Cu toate acestea, în ceea ce privește postura și proporționalitatea pe termen lung, este important ca fetele să includă exerciții toracice în antrenamentele lor.

Rolul de bază al sânului este de a mișca brațul înainte și transversal, deci dacă, de exemplu, aveți un proces acasă și doriți să vă rupeți ușa pula, deoarece navigați pe badgies.com la prânz sau nu ați închis ochii tăi când paginile de pornografie au apărut accidental în browserul tău, apoi, printre altele, cu acest mușchi poți mișca brațele înainte pentru a exercita forța necesară operației. Dar când vâslești în ape mai sensibile, coeziunea brațelor se datorează și mușchiului pectoral, deci nu există bărbați care să bată sau să se alinte după sex fără mușchi pectorali. Voi merge mai departe pentru că îmbrățișarea și ținerea unui bebeluș în plus față de biceps se face și cu ajutorul mușchilor pectorali, așa că pentru cele mai importante lucruri aveți nevoie cu toții de un mușchi pectoral puternic.

Vai, a fost tentația de a dori să arăt al naibii de inteligent și să descriu structura anatomică a mușchiului și numele latine ale părților de aici, dar am jurat să nu vrabie pe acest blog că nici măcar nu aburesc, așa că voi sări peste asta . Este bine de știut că mușchiul pectoral poate fi oricum împărțit în 3 părți, dar este de fapt mai mult de două, dar din punct de vedere practic este într-adevăr doar unul: superior, mediu, inferior. Partea din mijloc expune marea majoritate a întregului mușchi pectoral și, deși partea superioară este anatomic distinctă funcțional, funcția sa inferioară este în primul rând de a menține omoplații la locul lor și de a nu aluneca până la talie.

Pe cât de esențial este fiziologic, din punct de vedere estetic, este în general subdezvoltat, cel puțin atunci când te uiți la ceea ce o femeie consideră sexy. Dacă nu obțineți încărcătura potrivită, aceasta se va micșora cu adevărat la minimul necesar pentru viață, în funcție de genetica persoanei. Deci, dacă vedeți că un bărbat are un piept destul de lat, bine format sau a câștigat la loteria genetică și ar putea merita să-i transmiteți rezerva de gene sau să vă antrenați corespunzător. În cazul femeilor, nu trebuie să vă fie frică de alăptare doar pentru că numai partea superioară a mușchiului pectoral este vizibilă din cauza sânilor, deci nu, nu veți avea piept muscular dintr-o poziție de 3x3 în decubit feminin.

Exercițiile musculare toracice au 3 categorii:

presiune: acestea sunt exerciții de tip pushing, cum ar fi suportul push-up și presarea pe bancă
însămânțare: ei bine, aceasta este însămânțarea și variațiile sale
strikethrough: Voi arăta acest lucru mai jos

Și, desigur, există un număr infinit de versiuni ale acestora. Nici pentru femei nu există mari minuni, trebuie să alegeți dintre acestea, bineînțeles că nu vor exista zile separate de sân într-un plan de antrenament pentru femei, dar în zilele de împingere cu siguranță aș face contrabandă cu 2-3 exerciții.

1. Exerciții de presiune

Este un exercițiu nefericit în cercurile de culturism, deoarece orice exercițiu care nu vă permite să puneți cel puțin 6 discuri pe o bară nu este necesar să vă mișcați. (Nu trebuie făcut cu pumnul, doar am găsit o imagine acceptabilă, va fi perfect sprijinindu-se și pe palmă) Adevărul este, totuși, că mi-am creat mușchiul pectoral inexistent cu asta exercițiu și până în ziua de azi nu există nicio parte fără un decubit dorsal. Ca să nu mai vorbim de variabilitatea sa: înălțimea piciorului, înălțimea mâinii, lățimea mâinii, viteza de exercițiu, poziția brațului etc. Execuția tehnică a exercițiilor ulterioare de piept poate fi practicată perfect cu aceasta. Unele principii de bază: brațele sunt verticale, iar când coborâți, încercați să închideți coatele de lângă corp pentru aprox. La 45 de grade, omoplații sunt închisi, iar umerii sunt fixați înapoi și în jos.

Aici, aproape că am schimbat „Femei” pentru a le facilita fetelor să nu ia șosete, dar am uitat să scriu la începutul blogului că sunt câteva lucruri la care nu ar trebui să te aștepți când consumi conținutul pe care îl creez și unul dintre ele este poligrafie. Deci, aceasta este versiunea feminină a push-up-ului.

Se poate face pe o bancă, într-un dulap, pe un scaun, pe glugă, pe prieteni beți, orice. O versiune ușoară, deci, dacă sunteți în război cu un sprijin normal în decubit normal, acesta poate fi un exercițiu excelent de plumb.

Acest lucru se poate face și pe o bancă sau pe orice platformă. Acesta este deja un mod mai dificil decât în mod normal. Versiunea fitball poate fi o asistență medicală suplimentară, iar la antrenament este bine și ceea ce este asistența medicală în general.

Recliner cu diamante:
Acesta este un exercițiu excelent de triceps, recomandat pentru zilele de sân-triceps. Se poate face și pentru fete în versiunea feminină.

Recunosc același lucru în ceea ce privește împingerea, dar riscul de rănire este mai mare decât în cazul culcat în decubit dorsal, mai ales dacă nu facem versiunea pe banc, ci versiunea cu greutate completă pe o șină/glisor paralel. Oricine nu poate împinge cu propria greutate ar trebui să învețe, să lupte cu ea, deoarece este un exercițiu rar plăcut. Prin schimbarea unghiului de înclinare a corpului superior, o porțiune semnificativă a încărcăturii poate fi plasată pe triceps, dar dacă se folosește o împărțire a picioarelor push-pull, va fi perfectă pentru ambele. Cu cât vă aplecați mai mult, cu atât încărcătura va fi așezată mai mult pe piept. Și prin închiderea omoplaților, sânii îți vor arde.

Acest lucru se poate face cu gantere sau cu gantere de mână și puteți schimba direcția sarcinii cu unghiul băncii. Pe o bancă de 45 de grade, umerii sunt, de asemenea, mai bine implicați în exercițiu. Pentru mine, banca de 45 de grade este mai bună decât presiunea netedă a băncii, încercați să experimentați acest lucru.

Presă de banc pe o bancă de 45 de grade

Presă de bancă cu gantere de mână pe o bancă de 45 de grade

Sunt mai puțin riscante de rănire decât exercițiile cu greutate gratuită, prefer asta pentru femei.

2. Exerciții de tip exercițiu

Acest lucru se poate face și pe o bancă dreaptă, o bancă înclinată de 45 de grade, fitball. A fost adus la cunoștința publică de către Arnolds, presupus pe bună dreptate a fi o practică foarte bună, dar dacă ar trebui să aleg între trecerea melcilor și săparea, aș alege trecerea.

La fel se poate face și cu kettlebells. În caz contrar, merită să încercați kettlebells, deoarece există exerciții în care simțiți pur și simplu un exercițiu complet diferit decât cu o halteră.

Dragare pe o bancă de 45 de grade

Nu glumesc, poate practica mea preferată. Am supt o mulțime de el până când am devenit mai puternic, dar acum fac și o serie de antrenamente aleatorii uneori, din pură plăcere. Este ca și când bebelușii se leagă în palia lor ca animal de companie. Știți, simțiți limitele iar și iar.

Depozitare cabluri (banc de 45 de grade)

Arată foarte bine, așa că toți cei proști urcă pe mașina cu șurub dublu timp de cel puțin 40 de minute, totuși acesta este un exercițiu avansat. Nu are sens să o faci până când push-up-urile, push-up-urile și presele pe bancă merg în mod obișnuit.

Nu o fac, dar se presupune că nu este deosebit de ușor să construiți mușchiul pieptului cu el, dar este o întindere îmbunătățită a posturii și bună pentru mușchii și umerii corpului superior. Ținem bara de mână cu o prindere neutră, cu omoplații rezemându-se pe o bancă, greutatea deasupra feței, coborând-o încet, acordând atenție respirației. Brațele sunt aproape complet extinse, dar numai aproape. Piciorul sub genunchi, coborând fesele ușor mai jos, efectuând repetări.

Este adevărat nu numai pentru piept, ci și pentru antrenamentul tuturor mușchilor, că facem întotdeauna exercițiile încet și ritmic, cu cât durează mai mult încărcătura pe mușchiul dat, nu bifăm greutățile. Dacă nu simți că sânii îți ard, nici măcar nu lucrezi, faci rahat, planifică din nou, cere ajutor. Este util să încercați să vă concentrați asupra fazei negative, deci de ex. în cazul unui suport în decubit dorsal, coborâți timp de 3 secunde, opriți-vă o clipă și împingeți-vă astfel afară. Vă garantez că după data de 5 veți simți că lucrați pentru ceea ce trebuie să funcționeze.

Pentru femei un minim de 2, dar mai degrabă 3, pentru bărbați un minim de 4-5 3-3 exerciții pe săptămână cu 3-3 serii. Cel puțin unul dintre acestea ar trebui să fie un exercițiu pe o bancă înclinată pentru a fi sigur, care este sigur că va pune sarcina pe pieptul superior. Te poți antrena fără push-up, dar poți conduce și cu ochii închiși, dar nimeni nu recomandă.