Pregătirile de iarnă pentru maratonul de primăvară

Dacă vă pregătiți să rulați un maraton de primăvară, la începutul verii, nu ar trebui să dormiți iarna, nici măcar în sezonul rece. Tibor Fülöp, director profesionist în sport și manager de laborator al Centrului de Medicină Sportivă, a atras atenția asupra posibilităților de antrenament de iarnă și asupra importanței optimizării performanței.

Uneori este necesar să fugi afară

Pentru toți cei care se pregătesc conștient pentru cursele de maraton de primăvară, evident că nici lunile de iarnă nu înseamnă o pauză la antrenament, deși în frig, zăpadă, noroi pot exista multe întrebări la sportivi cu privire la antrenamentul optim. Prin urmare, merită să risipim câteva concepții greșite despre antrenamentul de iarnă. Este un fapt că alergarea în minusuri este stresantă, dar uneori este într-adevăr esențială. Nici nu trebuie să vă fie frică de aerul rece, plămânii nu se vor „răci” și nici un sportiv cu o rezistență bună nu va trebui să se teamă de răceală. Când vine vorba de stratificare, este o idee bună să vă asigurați că stratul superior este o jachetă mai ușoară, cu glugă și fermoar, astfel încât să ne putem controla mai ușor echilibrul termic.
Primele zece minute pot fi cu adevărat încercate de om, chiar și după o încălzire adecvată, dar după aceea, restul antrenamentului poate fi relativ plăcut. Cu toate acestea, se recomandă protejarea pielii expuse a feței cu creme dezvoltate în acest scop. Și dacă simțiți că nasul sau orice parte a corpului dvs. este „înghețată” este un semn clar că trebuie să finalizați antrenamentul în aer liber - pragul de toleranță poate, desigur, să varieze foarte mult de la individ la individ.

Puteți alege, de asemenea, din antrenamente în interior

Atunci când condițiile sunt într-adevăr extreme sau avem nevoie doar de puțină varietate, încărcările în interior, la sală pot fi soluția.

Antrenament cu bandă de alergat

Deși poate părea banal, o bandă de alergat este o alternativă foarte bună la antrenamente. Dacă ne simțim plictisitori în legătură cu creșterea monotonă a kilometrilor, putem aduce o varietate în antrenament. Cu alergări mai lungi putem lucra pentru a ne îmbunătăți pragurile, în timp ce cu antrenamente mai scurte ne putem îmbunătăți viteza de accelerație. De asemenea, poate exista un așa-numit antrenament fartlek pe o bandă de alergat, ceea ce înseamnă să te joci cu viteză. În acest caz, alternăm secțiunile mai rapide, de intensitate medie, cu curse destul de ușoare. Aceasta poate fi, de asemenea, o pregătire mentală excelentă pentru un maraton.

Dezvoltarea forței musculare

Nu există un moment mai bun pentru a dezvolta forța musculară decât iarna. În astfel de cazuri, cu exercițiile și mașinile potrivite pentru auto-greutate, ne putem întări picioarele și mușchii faringieni și nu trebuie să neglijăm nici mușchii trunchiului. Prin utilizarea acestor metode, nu numai că putem evita leziunile cu șanse mai mari, dar putem fi și mai rapizi și mai eficienți în alergare.

Înot

Dacă doriți să rupeți un pic monotonia alergării/câștigului, înotul poate fi o alternativă foarte bună. Nu numai datorită mediului de protecție a articulației apei, ci și pentru că putem accelera regenerarea cu aceasta.

Performanța poate fi optimizată și pentru primăvară

Oricine este puțin familiarizat cu subiectul performanței sportivilor poate vedea că există multe modalități de a conduce la speranța sporită a performanței. Cu toate acestea, nu există nicio modalitate de a economisi muncă, dar poate fi mult mai eficientă. Unul dintre cele mai profesionale instrumente pentru aceasta poate fi un antrenament personalizat, controlat de ritmul cardiac, bazat pe diagnosticarea performanței.
- Baza diagnosticării performanței profesionale este protocolul de testare specific sportului, echipamentul, evaluarea și consultanța - subliniază Tibor Fülöp, directorul profesionist în sport și managerul de laborator al Centrului de Medicină Sportivă. - Spre deosebire de testele de stres medical, cel mai important obiectiv aici este de a face informațiile utilizabile în practica sportivilor și antrenorilor și de a oferi un ajutor real în optimizarea activității de antrenament. Deci, dacă doriți să rulați primul dvs. maraton în primăvară sau pur și simplu să alergați de mai multe ori pe distanță, dar doriți să vă îmbunătățiți timpul, ar trebui să efectuați acum un test de diagnosticare a performanței pentru a avea timp să lucrați cu un plan de antrenament ajustat bazat pe pentru a obține performanțe și mai bune.