Pierderea în greutate kilograme pe săptămână

Exercițiul nu va fi suficient!

Stai, vei slăbi foarte greu doar cu exercițiile fizice! Pe lângă exerciții, veți avea nevoie și de o nutriție conștientă pentru a slăbi și a vă menține greutatea! Ce ne-au învățat Hadzs: dacă arderea grăsimilor este scopul, reevaluează rolul nutriției!

Antropologul Herman Pontzer a aflat cum trăiește un popor de vânătoare, tribul Hadza, în Tanzania. A experimentat lucruri surprinzătoare. Deși membrii tribului Hadza au avut un nivel ridicat de activitate în scăderea în greutate în fiecare zi, nevoile lor zilnice de energie și utilizarea erau încă aceleași ca, de exemplu, un om european care lucrează sedentar. Cum este posibil?

A urmat Herman Pontzer. El și colegii săi au măsurat utilizarea și activitatea zilnică de energie a bărbaților și a femeilor pentru o săptămână întreagă.

Rezultatele sugerează pierderea în greutate pe săptămână, deși activitatea sportivă moderată crește rata de ardere a caloriilor cu aprox. Concluzie: exercițiile fizice regulate au încă sens, deoarece pierderea în greutate este o kilogramă pe săptămână, cu un efect benefic asupra sănătății noastre mentale și fizice.

Despre Adam

Respectarea unei diete adecvate, pe de altă parte, este esențială, mai ales dacă doriți să slăbiți sau doriți să slăbiți kilograme pe săptămână prin îngrășare. Pierderea în greutate Exercițiul individual nu este suficient pentru pierderea eficientă în greutate Revista Cochrane a adunat toate dovezile disponibile și a constatat că activitatea fizică singură în scăderea în greutate duce la pierderi moderate de grăsime pe săptămână. Atât de moderat încât David Allison, un renumit cercetător în domeniul obezității de la Universitatea din Alabama, mărturisește: Matematic, efectele exercițiilor fizice pentru pierderea în greutate sunt aproape imprevizibile.

Cu toate acestea, cercetătorii de astăzi spun că această regulă este prea simplă. Potrivit unui studiu, corpul uman este un sistem dinamic, flexibil, și numai acesta declanșează schimbări semnificative, pierderea în greutate de kilograme pe săptămână de exerciții și dieta sunt reunite pentru a pierde în greutate. Allison spune că reducerea caloriilor în mesele zilnice funcționează mai bine decât exercițiile fizice, dar dacă le combinăm pe cele două, ne descurcăm mai bine decât să trăim cu puterea restricției calorice.

Calculator nutrienți ZSH
Pierderea în greutate tot ce am încercat
Nu ardeți grăsimile

Nu avem niciun efect asupra ratei metabolice bazale. Doar pentru a spune ceva bun: exercițiul fizic te face mai sănătos!

Rețeta săptămânală Ayurveda a lui Kutir: Giga Pierderea în Greutate sau Masterul în arderea grăsimilor | Bhakti Kutir

Exercițiu pentru scăderea în greutate a natrum mur 6x în 2. Într-un studiu Cochrane Review, s-a constatat că cei care făceau exerciții fizice în mod regulat se puteau bucura de o sănătate îmbunătățită în plus față de pierderea în greutate: aveau niveluri mai scăzute ale tensiunii arteriale sau ale trigliceridelor din sânge.

Studii suplimentare au arătat, de asemenea, că exercițiile fizice reduc și riscul de a dezvolta demență și boala Alzheimer. Și când nu mai trebuie să slăbești, exercițiile fizice te pot ajuta să-ți menții greutatea, pe lângă controlul aportului de calorii. Este greu să creezi un deficit caloric semnificativ cu exercițiile fizice Kevin Pierdere în Greutate Săptămânal Matematician și Cercetător în Obezitate a creat un Designer de Pierdere în Greutate care estimează Pierderea în Greutate mai mult ca niciodată.

Acest designer demonstrează, de asemenea, că exercițiile fizice regulate au ca rezultat doar o cantitate mică de pierdere în greutate. De exemplu, dacă luăm un kilogram de bărbat și intrăm în el de 4 ori pe săptămână pentru 60 de minute de intensitate medie care rulează cu același aport caloric pentru o kilogramă de slăbire pe săptămână, primim 5 kg de slăbire. Deci, dacă cineva este grav supraponderal și încearcă doar să piardă în greutate prin exerciții fizice, pierderea de kilograme pe săptămână va necesita timp și va pune kilogramele de slăbire pe săptămână pentru a pierde în greutate.

Nu mâncați rezultatele antrenamentului cu mâncare proastă! Ați experimentat vreodată că mâncați mult mai mult după un antrenament decât de obicei? Un studiu a arătat că oamenii tind să mănânce mai mult după un antrenament, fie pentru că le este foame, fie pentru că au crezut că se pot potrivi încă din cauza aportului lor ridicat de calorii.

Un studiu a arătat, de asemenea, că supraestimăm semnificativ cantitatea de calorii arse de activitățile noastre sportive, așa că mâncăm mult mai mult decât ar trebui. Gândiți-vă la acest lucru atunci când mergeți la pizzerie sau la patiserie după un antrenament.

Corpul tău dorește să compenseze caloriile pe care le arzi, așa că încerci să compensezi: îți trimite semnale de slăbire a kilogramelor pe săptămână în loc să urci scările pentru a merge la lift sau este timpul să devorezi o pizza. Nu il asculta! Doar ca să fie simplă, rata noastră metabolică fizică încetinește după activitatea fizică.

Calculator zilnic pentru necesarul de calorii

Această compensare metabolică, o formă a mecanismului săptămânal de scădere în greutate. Rolul guvernului și al industriei alimentare În Statele Unite, aproape 70% din populație este supraponderală sau obeză. Acest lucru se datorează lipsei de exerciții fizice pe de o parte și nutriției slabe pe de altă parte. De asemenea, mâncăm mai mult în Ungaria decât oricând. În plus, industria alimentară și a băuturilor subliniază din ce în ce mai mult importanța exercițiilor fizice, iar comercializarea acestui lucru sără multe produse nesănătoase.

De exemplu, kilogramul de scădere în greutate Coca pe săptămână, de mult, reprezintă importanța exercițiului.

Dar PepsiCo, de exemplu, reproșează lipsa de exercițiu pentru obezitate. O serie de inițiative și campanii vor fi lansate sub auspiciile lobby-ului alimentar.

Rețeta săptămânală Ayurveda a lui Kutir: Giga Pierdere în Greutate sau Masterat în Arderea Grăsimilor

Scopul este mutarea și promovarea produselor nesănătoase. Cu toate acestea, obezitatea este cauzată în principal de prea multe alimente bogate în carbohidrați și grăsimi. Singura problemă pe care o văd este mâncarea. Pur și simplu mâncăm prea mult și prea iresponsabil. Fără kilograme de slăbire pe săptămână, așa că faceți exerciții fizice sau dieta, deoarece acestea pot fi puternice împreună.