FITT TIPP

Puteți crește cu ușurință aportul de grăsimi bune mestecând semințe sau alune sau amestecându-le cu muesli pentru micul dejun sau. contrabandezi avocado în salata ta. Ar trebui să țineți evidența caloriilor zilnice totale.

2. CARBOHIDRATI

Credință: reducerea carbohidraților vă va ajuta să pierdeți în greutate

Realitate: dacă nu selectați, sănătatea dvs. este în joc

• Glucidele apar acum în conștiința publică ca grăsimi care erau: alimente păcătoase. Adevărul este că ai nevoie de ele, ele îți dau energie. Așa cum am aflat despre grăsimi, acestea sunt utile printre carbohidrați și mai puțin utile.

• Experții recomandă cel puțin 130 de grame de carbohidrați pe zi, ceea ce este foarte departe de 20 de grame sau mai puțin - ceea ce permit dietele cu conținut scăzut de carbohidrați.

• Pe termen scurt, o astfel de dietă duce la oboseală, constipație și iritabilitate; pentru dezvoltarea pe termen lung a diferitelor boli de inimă și diabet, precum și a bolilor intestinale grave.

Doar fii atent cu modele tale de dietă la modă! Ceea ce contează nu este neapărat cantitatea, ci calitatea: cât de natural sau mai degrabă este rafinat carbohidratul. Reduceți consumul de carbohidrați rafinați (băuturi răcoritoare carbogazoase, alimente din făină albă), dar înlocuiți-le cu carbohidrați sănătoși precum cereale integrale, legume, fructe.

Credință: cu cât reduceți numărul de calorii, cu atât pierdeți în greutate

Realitate: acest lucru vă poate deteriora corpul

• Dacă vă reduceți prea mult aportul de calorii - sub 1200 de calorii - îi dați corpului o palmă dublă, deoarece metabolismul dvs. încetinește și corpul dumneavoastră arde o aromă valoroasă în loc de grăsimi.

FITT TIPP

Pentru a profita la maximum de caloriile pe care le consumați, alegeți cereale integrale, alimente naturale, carne proaspătă, pește. Au o densitate nutritivă mult mai mare decât alimentele rafinate, ceea ce înseamnă că au mai multe vitamine și minerale în mai puține calorii.

Credință: Brown înseamnă „cereale integrale”

Realitate: Nu toate brunetele sunt brunete reale

• Căutați mai întâi o etichetă care conține cuvântul de grâu întreg sau cuvântul secară, graham, tărâțe sau soia printre ingrediente.

• De multe ori, pâinea mai brună este mai brună doar datorită coloranților și nu pentru că conține mai multe cereale integrale. Această mică atenție suplimentară merită, deoarece din ce în ce mai multe studii demonstrează că alimentele din cereale integrale și bogate în fibre reduc riscul de a dezvolta boli cronice, cum ar fi diabetul, respectiv. boli cardiovasculare.

• Un factor cheie în alimentele cu cereale integrale este conținutul ridicat de fibre: fibrele îmbunătățesc metabolismul, ajută digestia și eliminarea toxinelor și a deșeurilor și, de asemenea, accelerează procesele de slăbire.

Alimentele din cereale integrale au o valoare suplimentară: sunt de obicei mai bogate în vitaminele E și B decât alimentele din cereale rafinate. Dacă cumpărați deja maro, cumpărați-l pe cel potrivit!

Credință: Produsele lactate îngrașă

• O dietă bogată în produse lactate, adică calciu, poate fi importantă în reglarea nivelului de grăsime corporală. Calciul crește capacitatea organismului de a reduce grăsimile și ajută la pierderea în greutate, deoarece calciul are un efect asupra unui „hormon” numit calcitriol, una dintre cele mai eficiente forme de vitamina D, care ajută la eliberarea rezervelor de grăsime ale corpului și împiedică depozitarea grăsimii.

• Rezultatul: celule grase mai subțiri și TE mai subțire. În schimb, dintr-o dietă săracă în calciu, oasele devin mai subțiri, mai puțin dense și au dificultăți în a suporta cea mai mică greutate.

FITT TIPP

Din acest motiv, se recomandă consumul de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi - de trei ori pe zi.

Renunțarea la primele kilograme nu mai este o problemă serioasă!

Supliment alimentar - pentru succes!

„Am observat că voluntarii care au luat patru substanțe nutritive active au reușit să obțină o scădere mai rapidă în greutate decât cei care au încercat să slăbească pur și simplu reglându-și dieta”, a declarat Christine Mignon, președintele Asociației Dieteticienilor Francezi din Belgia.

Antecedentul acestei afirmații a fost un studiu științific care a implicat 34 de femei supraponderale, fiecare dintre acestea s-a adresat ajutor unui dietetician pentru a-și rezolva problema greutății. Au fost împărțiți în două grupuri: cei din primul grup au fost limitați la dieta lor, iar cei din al doilea grup au luat substanțe nutritive care promovează dieta care conțin crom, coenzima Q10, l-carnitină și garcinia cambogia pe lângă restricția dietetică. Pacienții au ingerat nutrienți zilnic, cu o jumătate de oră înainte de fiecare masă, cu multe lichide și au observat o scădere a creșterii grăsimilor, a controlului zahărului din sânge, care a redus și pofta de dulciuri. Urmați-le și veți ajunge din urmă!