Rolul STABILITĂȚII în antrenamente sportive, atletism și diverse jocuri

Rezistența este capacitatea organismului de a furniza energia necesară pentru niveluri ridicate de activitate fizică pe o perioadă lungă de timp. Astfel, rezistența este o condiție prealabilă pentru o activitate fizică îndelungată (sport, muncă). Rezistența depinde de calitatea sistemelor circulatorii, respiratorii și metabolice, de coordonarea mișcărilor și de structura mușchilor.

Îmbunătățirea rezistenței

Rezistența noastră se dezvoltă atunci când corpul este adus în mod regulat la un nivel adecvat de oboseală ca urmare a antrenamentului sau a altor sarcini. Ne putem antrena sistemul circulator și respirator cel mai eficient dacă suntem conștienți de intervalele noastre de ritm cardiac și cum putem influența modul în care funcționează inima noastră. În timpul sportului, ritmul cardiac ridicat este însoțit de frecvența respiratorie crescută, astfel încât ne creștem și capacitatea pulmonară cu exerciții fizice. Puțini știu, dar cu orice mișcare, orice sport, rezistența poate fi îmbunătățită dacă sarcina este adecvată. Inițial, este suficient ca cineva să meargă, de exemplu, ca alții să urce pe un deal. Unul sigur! În ceea ce privește creșterea rezistenței noastre, trebuie să creștem progresiv sarcina, astfel încât să oferim, de asemenea, un timp adecvat de odihnă pentru corpul nostru. Prin sala de sport din hol, la alergare, la scări, la coarda de sărituri, sarcina poate fi atinsă cu orice lucru care ne poate controla corect ritmul cardiac.

1. Dezvoltarea rezistenței de bază (rezistență aerobă sau pe termen lung):

Metoda de dezvoltare a metoda durabilă:

munca este de aprox. Apare la o frecvență cardiacă de 150 (până la 170 la copii), într-o stare de echilibru susținut.

Subtipuri:

metoda ritmului constant: în primul rând pentru începători în etapele inițiale de antrenament și la începutul perioadei de fundare. De exemplu, 40 de minute, v. 5 km alergare
ritm alternativ: o frecvență cardiacă medie totală de aproximativ 150. De exemplu, cu 5 minute mai repede, cu 5 minute mai încet.
fartlek: un joc de ritm, similar cu cel anterior, înseamnă ritm individual. De obicei cu sportivi în sesiuni individuale de antrenament.

Practici: alergare pe distanțe lungi, ciclism, canotaj, înot, schi fond etc.

Exercițiul aerob poate rezolva trei sarcini:

Absorbția de oxigen (capacitate aerobă) și transport max. dezvoltarea standardelor
Menținerea nivelului maxim de absorbție și livrare a oxigenului cât mai mult timp posibil.
Adaptarea rapidă și maximă a respirației și a circulației.

2. Dezvoltarea rezistenței anaerobe speciale (viteză, rezistență la forță, rezistență pe termen mediu și lung)

Dezvoltare interval metoda (intermitentă, part-time). Ideea este că munca - odihnă - muncă ... etapele alternează.

Intensitatea muncii este de 75-85% din maxim
Sarcină fără daune: 220 - vârstă/minut (ritm cardiac)
Timp de odihnă: 30 s - 3 minute, în funcție de natura muncii și de distanță.

rezistență la viteză: 10 * 100 m alergare
tărie: sărit de 50 de ori, așezat 100 ... st

3. Dezvoltarea rezistenței specifice sportului (rezistența la forță, de ex. Trx, rezistența la galop, rezistența la baschet la handbal ... etc.)

Metoda a metoda de concurs, care este un interval specific sportului.
Muncă - odihnă - muncă ... etapele se alternează cu sarcini specifice sportului (agent, adversar ... etc.)
Exerciții: joc de ritm., dezvoltarea piciorului și a corpului superior, de exemplu în jocurile cu mingea

- Mișcare defensivă la fața locului (călcare) timp de 1 minut, apoi ½ minute în repaus (aruncare) cu o minge medicamentoasă peste cap și apoi sărind pe bancă de 50 de ori