Deci, să începem anul cu pierderea în greutate

În Anul Nou, majoritatea oamenilor își propun să slăbească: sălile de sport vor fi pline în ianuarie. Apoi, cumva entuziasmul se epuizează. Un antrenor personal oferă sfaturi utile pentru atingerea obiectivelor tale.

pierderea

Creat: 3 ianuarie 2018 11:24
Modificat 4 ianuarie 2019 11:21 AM

Vrem schimbări rapide și radicale

O mulțime de oameni fac greșeala de a dori să ia o cotitură de 180 de grade în noul an și își schimbă radical dieta peste noapte. Cu toate acestea, acest lucru nu funcționează de obicei, nu ne putem șoca corpurile brusc: păstrați etapele și conștientizarea în minte, atât la antrenament, cât și la alimentație. De asemenea, este nevoie de timp pentru ca creierele și corpurile noastre să se obișnuiască cu noul sistem.

Vrem să ne dăm seama noi înșine de exercițiu

Gradualitatea este, de asemenea, un factor important în antrenament - spune Dóra Sávoly, antrenor al Fit Club Zugló. Să începem mai întâi cu antrenamente ușoare și în mișcare, iar apoi vă puteți pune mai multă presiune pe zi ce trece. În acest fel, nu se întâmplă cazul obișnuit la care renunțăm după două săptămâni după ce ne-am suprasolicitat, vom avea crampe musculare și ne vom pierde cumpătul.

De ce alergatul este un sport ideal?

Alergarea regulată nu numai că întărește și îmbunătățește rezistența, dar are și multe beneficii pentru sănătate pe termen scurt și lung. Iată șase motive pentru care nu vom regreta alegerea acestui sport.

Dacă cineva nu a urmat un stil de viață sportiv până acum, merită cu siguranță să vizitați un antrenor personal, deoarece poate ajuta foarte mult la evitarea posibilelor leziuni. Primul sunt suficiente două sau trei sesiuni de gimnastică pe săptămână, pe care ulterior îl putem crește în funcție de abilitățile noastre. Un antrenor personal poate ajuta, de asemenea, foarte mult în ce sarcini putem face acasă dacă nu ajungem în cameră. Și oferă, de asemenea, o mulțime de sfaturi bune despre mâncare.

Alegem o dietă de post

Cu diete mai ușoare, poate doriți să începeți să slăbiți în noul an. Nu trebuie să începem să ne plângem de îndată prin tragerea sau reducerea radicală a carbohidraților sau, mai rău, prin post. Acest lucru este nesustenabil pe termen lung și nu este sănătos. Dóra Sávoly sugerează să citiți apoi elementele de bază ale nutriției adecvate, dar cu atât mai mult: cereți sfatul unui specialist.

În curând cedăm seducției: așa că fă-o împotriva lui!

Deciziile mari durează de obicei până la primele tentații: încă rezistăm una sau două, dar la a treia suntem deja seduși. Aceasta este o greșeală gravă, deoarece aici se folosesc o mulțime de planuri sănătoase. Dacă stăm undeva cu cuplul, prietenii, colegii noștri în timpul anului, nu fi tentat să prăjești în ulei, fursecuri parfumate, băuturi răcoritoare. În acest caz, trebuie să ne concentrăm foarte mult pe obiectiv și să alegem în schimb salate, deserturi fără zahăr și băuturi - în toate cazurile!

În timpul săptămânii, este benefic să gătești pentru tine, așa cum este putem face meniul din ingrediente sănătoase și controlate cu până la câteva zile înainte. Desigur, dacă acest lucru nu este posibil, atunci companiile care livrează alimente dietetice pot fi și alternative bune: un prânz fix nu vă duce în direcția meselor rapide (de obicei nesănătoase).

Încă un truc: aveți întotdeauna un fel de nasi care să se încadreze într-un sistem alimentar sănătos, cum ar fi felii de proteine, semințe de ulei, câteva boabe de fructe uscate, mere, morcovi. Cu aceasta, putem rezolva problema de a nu ne fi foame de lup, pentru că atunci vom mânca mult mai mult și vom alege inevitabil mușcăturile mai bogate în calorii.