Sfaturi pentru o concepție de succes

Am creat o listă simplă pentru a vă facilita pregătirea pentru sarcină. De asemenea, îl puteți imprima pentru o utilizare mai ușoară!

Nutriție

Ai grijă de o dietă sănătoasă

O dietă echilibrată și variată, cu multe fructe și legume, nu numai că vă poate ajuta să vă mențineți în formă, dar și să vă puneți în aplicare planurile familiale.

Începeți să luați o multivitamină de sarcină acum

Primele 6-8 săptămâni după concepție pot fi considerate critice pentru dezvoltarea copilului, deoarece acesta este momentul în care se dezvoltă organele sale vitale. Cu toate acestea, multe femei nici măcar nu știu că așteaptă un copil. Cu toate acestea, rețineți că poate dura mai mult timp pentru ca corpul dvs. să-și umple rezervele de vitamine și minerale pentru a se pregăti pentru sarcină. Acesta este momentul în care crește nevoia organismului de micronutrienți, care, la rândul său, nu ar fi ușor de acoperit doar din alimente. Acesta este motivul pentru care se recomandă să luați o vitamină de sarcină (cum ar fi Elevit Complex 1) în pregătirea pentru sarcină.

Stil de viata

Vârsta și fertilitatea

Fertilitatea scade odată cu vârsta, atât la bărbați, cât și la femei. Asigurați-vă că luați în considerare acest lucru atunci când intenționați să începeți o familie. Dacă aveți nelămuriri sau întrebări cu privire la acest subiect, consultați ginecologul.

Fii atent la greutatea ta

Slăbiciunea anormală sau supraponderalitatea vă pot afecta șansele de a rămâne însărcinată, deci este important ca amândoi să fiți atenți la greutate. Indicele masei corporale sănătoase (IMC) * este cuprins între 18,5 și 24,99. Dacă doriți să vă calculați a dvs., puteți face acest lucru împărțind greutatea dvs. în kg la pătratul înălțimii dvs. în metri. De exemplu: 55 kg/(1,65 m * 1,65 m), pe baza căruia IMC este de 20,2. Aceasta este în intervalul normal. O valoare peste 25 indică supraponderalitatea și o valoare peste 30 indică obezitatea.

Opriți fumatul și evitați alcoolul

Cel mai sigur este să vă lăsați țigara și să evitați să beți atunci când vă gândiți deja să rămâneți gravidă. Partenerul dvs. este, de asemenea, sfătuit să renunțe la fumat și să evite consumul excesiv de alcool - aceasta este ceea ce puteți face pentru a vă menține sperma sănătoasă.

Reduceți aportul de cofeină

Încercați să reduceți aportul de cofeină la mai puțin de 200 mg pe zi - acest lucru echivalează cu aproximativ două espresso. Rețineți că ciocolata, ceaiul și unele băuturi răcoritoare și băuturi energizante pot conține și cofeină:

1 porție (0,5 dl) de cafea espresso preparată 80-100 mg
1 porție (0,5 dl) de cafea instant 60-80 mg
1 porție (2 dl) de cacao 5 mg
1 porție (2,5 dl) de ceai negru 50 mg
1 cutie de cola 36-50 mg
100 g ciocolată neagră 44-76 mg
100 g de ciocolată cu lapte 17-25 mg 1

Urmăriți-vă ciclul

Determinându-vă zilele fertile și momentul ovulației, puteți crește foarte mult șansele de a rămâne însărcinată. Utilizați calendarul nostru simplu de ovulație pentru a prezice următoarele zile fertile și pentru a profita de ele. Dacă ați utilizat un dispozitiv contraceptiv, cum ar fi o pastilă, o injecție sau un implant, poate dura ceva timp până când corpul dumneavoastră revine la funcția hormonală normală. Vorbește cu ginecologul tău despre asta.

Reduce stresul

Stresul vă poate afecta relațiile și, de asemenea, vă poate reduce dorința sexuală. Încercați câteva tehnici de gestionare a stresului, faceți yoga sau meditați dacă simțiți că trebuie să vă relaxați.

Mutați-vă în mod regulat

Un stil de viață activ și un exercițiu fizic regulat, cu putere moderată vă pot ajuta pe amândoi să vă mențineți într-o formă bună și, de asemenea, să vă susțineți planurile de pornire a familiei. Și de ce să nu ne antrenăm împreună?

Lucruri mai importante de făcut

Consultați-vă medicul

Poate fi o idee bună să vă consultați ginecologul în timp ce intenționați să rămâneți gravidă. Puteți oferi sfaturi utile, de exemplu, despre medicamentele pe care le luați în prezent, testele pe care trebuie să le luați sau orice vaccinări pe care trebuie să le administrați. Puteți discuta despre istoria familiei și despre bolile ereditare. De asemenea, puteți întreba despre oprirea metodei contraceptive utilizate până acum.

Partenerul dvs. ar putea dori, de asemenea, să se adreseze medicului dumneavoastră pentru sfaturi cu privire la întemeierea unei familii.

Vizitați medicul dentist

Verificați dinții pentru a vedea dacă aveți nevoie de tratament. În felul acesta le poți face la timp dacă ai nevoie de ele.

Aflați la ce beneficii veți avea dreptul

Este important să fiți conștienți de opțiunile dvs. pentru muncă și beneficiile de stat în timpul sarcinii și după naștere. Cât concediu de maternitate aveți? Când îl poți scoate? Ce este CSED, GYED, Absolvent GYED, GYED Extra, GYES, Start-up Support, Baby Bond? Câți bani înseamnă și cine îi poate obține? Este mai bine să clarificați aceste probleme cât mai curând posibil.

Și, în sfârșit…

Vă dorim mult succes în planurile dvs. de planificare familială! Relaxați-vă și bucurați-vă de timpul petrecut împreună. Acesta este un moment interesant din viața ta, întrucât acum începe o călătorie minunată.

Calendarul sarcinii săptămână de săptămână

Consultați calendarul sarcinii pentru sfaturi și sfaturi personalizate.