Ai pierde în greutate pe stomac? Alegeți această metodă!

Potrivit cercetătorilor greci, care compară antrenamentele de o oră repetate de patru ori pe săptămână, cei care au completat întărirea de 40 de minute necesară pentru ambele grupuri cu antrenament la intervale de intensitate mare, în loc să alerge într-un ritm constant, au pierdut mult mai mult în greutate.

slăbește

Alergarea este mai puțin eficientă

Potrivit Men’s Health, care raportează rezultatele cercetării, rezultatele pot fi măsurate: cei care au fugit au pierdut mai puțin de 2,5 cenți din burtă, în timp ce membrii grupului de exerciții de intensitate ridicată au topit nu mai puțin de 5 cenți de grăsime. În timpul cercetării de două luni, participanții au repetat antrenamente de 40 + 20 de minute de patru ori pe săptămână.

Antrenamentele pe intervale au fost mult mai eficiente în arderea grăsimilor, deoarece antrenamentele intense epuizează rezervele de oxigen ale corpului nostru, pe care corpul supărat încearcă să le restabilească după finalizarea exercițiilor.

Fă-o așa

Pentru sănătatea bărbaților, un plan de antrenament pus la punct de un antrenor personal, Craig Ballantyne, mută diferite grupuri musculare, permițând mușchilor să se recupereze puțin în timp ce ne concentrăm pe o altă sarcină. Cu cât cineva face mai repede și mai intens cele 5 exerciții diferite, cu atât corpul lor va funcționa mai mult după exerciții.

Fiecare sarcină ar trebui făcută timp de o jumătate de minut, potrivit lui Craig, și merită să condensăm cât de multe repetări putem în această jumătate de minut. Apoi odihniți-vă 15 secunde, urmat de un alt exercițiu. Exercițiul 5 este urmat de 30 de secunde de odihnă și un alt tur. Apoi alți doi.

Craig înjură printr-o combinație de ghemuit goblet (trebuie să țineți o ganteră ca o goblen în mână), flotări, leagăne de kettlebell, ghemuituri bulgare/breakouts, canotaj cu o singură mână, înclinat. Aici puteți vedea cum arată aceste practici.