Somnifere

iaurt grecesc

Conținutul său de proteine este ridicat, dar conținutul său de zahăr este neglijabil. Primul ne ajută să ne simțim plini după doar câteva mușcături și susține regenerarea musculară în timpul somnului. Mai mult, potrivit unui studiu publicat în American Journal, cei care au consumat iaurt grecesc înainte de culcare au fost mai eficienți în a slăbi, deoarece acest aliment reduce grăsimea corporală și ajută la construirea mușchilor. După un antrenament consistent de seară, cel mai bine este să mănânci iaurt grecesc, astfel încât să poți spori eficiența muncii tale la sală.

cireașă

Dacă ai poftă de puțină bomboană după cină, lasă ciocolata, mai degrabă mănâncă puțină cireșă (care a fost previzională, lasă-o vara, dar majoritatea magazinelor pot obține și cireșe congelate iarna). Acest fruct vă ajută să adormiți, deoarece este o sursă naturală de melatonină - acest hormon este denumit în mod obișnuit „hormon al somnului”. Cercetările arată că adulții care beau un pahar de suc de cireșe înainte de a adormi dorm mai bine și mai adânc. Ca să nu mai vorbim că cireșele sunt pline de antioxidanți, așa că în lunile reci de iarnă poate contribui și la depășirea bolilor.

Pâine integrală cu unt de arahide

Nu mâncați acest aliment chiar înainte de culcare, dar este o alegere perfectă pentru cină (cu trei ore înainte de culcare). Untul de arahide este plăcut saturat la sfârșitul zilei. În plus, triptofanul conține un aminoacid: acest aminoacid esențial nu poate fi produs de organism, dar joacă un rol major în producția de melatonină. Adică te ajută să adormi. (În plus, pâinea integrală bogată în fibre te ajută să nu te trezești dimineață înfometat de lup și conține și vitamina B.) Mănâncă cât mai mult unt de arahide posibil, ceea ce ajută și la construirea mușchilor și, ca acid gras mononesaturat, saturează ore lungi.

Shake proteic

Cei care preferă să se antreneze seara nu trebuie să se gândească prea mult la ce ar trebui să fie cina. Un pahar mare de smoothie proteic este o alegere perfectă, ajută la construirea mușchilor, la regenerarea musculară în timpul nopții. În plus, numele, puteți alege dintre mii de arome pe rafturile magazinelor, astfel încât toată lumea să-și găsească preferatele.

Una dintre cele mai perfecte gustări înainte de culcare. Este bogat în proteine de cazeină, care ajută corpul să mențină masa musculară „acumulată” și chiar să o construiască (făcându-l o super alegere chiar și după un antrenament). Se satură plăcut, dar nu se întinde pe stomac. Conținutul său de zahăr și carbohidrați este neglijabil și conține chiar aminoacid triptofan, ceea ce înseamnă că este mai ușor să adormim dacă mâncăm puțin brânză de vaci seara.

Banană

Acest citric conține, de asemenea, triptofan, deci dacă doriți dulciuri după cină, este o alegere excelentă. Nu exagerați, este bogat în calorii și carbohidrați, este suficient să mâncați unul dintre ele. Dar putem amesteca și o jumătate de banană cu puțină brânză de vaci: această cină ușoară te va ajuta cu siguranță să adormi.

Curcan

Nu este o întâmplare că adormim după o cină de gală consistentă, în care protagonistul este curcanul prăjit crocant. Această carne este, de asemenea, bogată în triptofan, ceea ce te face să ai somnolență. Mai degrabă, vă sugerăm să amestecați câteva felii de curcan cu o mulțime de legume sau abonamente în loc de curcani întregi. Este bogat în fibre, deci nu ne trezim foarte flămânzi dimineața și, datorită conținutului ridicat de proteine, ajută la construirea și regenerarea mușchilor în timp ce dormim.