Stil de viață activ și sănătos

Stil de viață activ și sănătos 5-8. pentru elevii clasei

Ce poți face pentru sănătatea ta? Cum să te distrezi! Să te bucuri de lumea din jurul tău! Pentru a vă păstra tinerețea și frumusețea pentru o lungă perioadă de timp! Să nu mă îngraș! Că sănătatea ta slabă nu va fi un obstacol în atingerea obiectivelor tale!

De ce este important să mănânci sănătos conștient? Pentru a rezista ridurilor și a vă menține în formă! Să vă amintiți mult timp ceea ce ați învățat! A nu fi distras de evenimente neplăcute (dureri de cap, stomac deranjat, alte dureri)!

Dieta corectă nu este o condiție suficientă, dar necesară pentru menținerea sănătății. Este adecvat ca acesta să fie adaptat dvs. în ceea ce privește cantitatea și calitatea.

De ce depinde nevoia? Sex De la vârstă De la activitate fizică Trăsături moștenite De la starea nutrițională Nu suntem la fel! Poate fi influențat mai ales de activitatea fizică!

Echilibrul energetic Te vei ingrasa! Vei slăbi! metabolism sport teme, învățare Înregistrare Pierdere Te vei îngrașa! Vei slăbi!

Sportul este de neînlocuit! Alege un sport care ți se potrivește și vârstei tale! Exercițiu regulat de cel puțin patru ori pe săptămână!

O dietă echilibrată Cerealele integrale constituie baza dietei dumneavoastră. Beneficii: Sursă importantă de carbohidrați, fibre dietetice și vitamine.

O dietă echilibrată Se recomandă cel puțin 4-5 porții de legume și fructe. Beneficii: fibre alimentare, vitamina C, minerale.

O dietă echilibrată Laptele și produsele lactate ar trebui, de asemenea, consumate zilnic. Beneficii: proteine, calciu.

O dietă echilibrată Consumați zilnic carne slabă (pui, mezeluri slabe), pește cel puțin o dată pe săptămână! Beneficii: proteine, fier, vitamine B.

Alte alimente Alimentele și alimentele care nu sunt indicate în figurile anterioare sunt, de asemenea, interzise, dar nu sunt necesare organismului zilnic. Grăsimile sunt deja conținute în alimentele pe care le consumați, dar puțină grăsime vegetală (ulei, margarină) nu poate face rău. Ouă suficiente (3-4), ficat, oleaginoase, gem, miere etc. pe săptămână. a mânca. Mâncați doar dulciuri, gustări sărate, băuturi răcoritoare cu zahăr cu măsură! Dacă este posibil, nu sărăm mâncarea! Lăsați alcoolul adulților. Pentru corpul tău în curs de dezvoltare, aceasta este otravă!

Necesar zilnic de lichid După ce vă ridicați 2 pahare de apă Pentru micul dejun 1 pahar de apă Dimineața, în pauze 2 pahare de apă Pentru prânz 1 pahar După-amiaza Pentru cină Între cină și culcare 7

Ce înseamnă o masă perfectă? Cât costă? Ce? De câte ori? Când? Cat de mult? Cum?

5 mese pe zi Cina 20% Mic dejun 20% Gustare 10% Zece ore 10% Prânz 40%

Am mâncat în afara acestui lucru?

De ce este obezitatea o problemă? Un indicator al sănătății este că greutatea corporală este în intervalul dorit (întrebați medicul școlar sau asistenta despre acest lucru). În funcție de întinderea sa, obezitatea este, de asemenea, o boală, dar poate fi și o cauză a altor boli. Îl poți batjocori pentru semenii tăi. Este greu să slăbești și nu ar trebui să urmezi o dietă fără ajutorul unui specialist.

De tine depinde și tu ce cumperi și ce mănânci! Cheia alegerii dietei corecte este întotdeauna în mâinile tale. Extindeți-vă în mod regulat cunoștințele despre o dietă echilibrată și un stil de viață sănătos, astfel încât să puteți alege mâncarea cea mai potrivită pentru dvs. De asemenea, verificați eticheta produsului înainte de a cumpăra alimente (conținut de nutrienți, termen de valabilitate etc.).

Rezumat Acordarea atenției asupra dietei nu aduce beneficii directe, dar dacă vă alocați cu înțelepciune banii de buzunar, nu numai că veți fi mulțumiți, dar ați făcut și un mare pas pentru a vă menține sănătatea. Fi conștient! Nu mâncați, gândiți și hrăniți, cumpărați conștient!