Nu alerga cu un exces semnificativ de greutate
O supraponderalitate semnificativă expune articulațiile și organele interne la o tensiune crescută și la riscul de rănire la alergare. Vibrația grăsimii acumulate în organe, numită viscerală, poate provoca dureri severe, greață, dureri în piept și alte disconforturi. Deci, nu forțați trecerea peste un indice de masă corporală de 30.
Acest lucru este, de asemenea, inutil, deoarece în ceea ce privește reducerea grăsimii corporale, nu este important tipul de exercițiu, ci menținerea unei frecvențe cardiace de aproximativ 120 pentru o lungă perioadă de timp - cel puțin 25-30 de minute. (Peste vârsta de 60 de ani, este suficient să atingem o frecvență cardiacă de 100-110.)
Ciclismul, un antrenor eliptic sau o plimbare rapidă sunt perfecte și blânde cu articulațiile, cu vibrații minime.
Încălziți-vă întotdeauna și nu vă opriți imediat după antrenament, ci continuați să vă mișcați puțin încă un minut sau două până când ritmul cardiac revine la normal.
- Coronavirus - S-a dovedit acum că obezitatea reprezintă un risc semnificativ
- Cremă de casă cu caramel din lapte care nu poate fi stricată - Mai bună decât Nutella - Rețete Sare Piper
- Rezultatul căutării Artroza articulației șoldului drept este de 3 grade
- Răcoritoare, salată ușoară de sparanghel de căpșuni - Nu ai putea lua o cină mai bună - Rețetă Femina
- JK Fitness Performa 256 Prețuri biciclete de exerciții, magazine cu reducere de biciclete de fitness