Există 6 moduri cunoscute de a-ți depăși pofta de zahăr

Tortul tău dublu preferat de ciocolată pentru ziua ta de naștere, bejglije-ul divin al bunicii de Crăciun, o vacanță răcoritoare la înghețată, sunt toate delicii dulci care ar fi de-a dreptul un păcat de dor, o dietă aici sau acolo. Problema începe atunci când consumul de zahăr devine o parte integrantă a zilei noastre și pur și simplu nu suntem în stare să spunem nu dulciurilor care ne vin în față.

Dependența de zahăr poate fi atât de mare încât corpul nostru o imploră la fiecare câteva ore. Dacă ați experimentat deja sentimentul cum este atunci când doar o gogoșă de gheață sau o bară de ciocolată caramel înseamnă fericire, știți despre ce vorbim.

Avem vești bune, dependența de zahăr poate fi depășită cu o determinare puternică. Preia controlul asupra corpului și gândurilor tale! Cu sfaturile de mai jos, va fi jocul copiilor să spună nu delicatesei tentante, dar îngrășătoare.

1. Mănâncă un mic dejun cu proteine

Cercetările demonstrează în mod clar că, dacă masa noastră de început conține o mulțime de proteine, ajută în mod eficient la depășirea poftei de zahăr. Pe baza scanărilor RMN, băutorii cu mic dejun bogat în proteine au arătat o activitate cerebrală scăzută în zona poftei. Începeți dimineața cu proteine slabe precum iaurt grecesc, brânză de vaci, ouă sau șuncă de piept de pui. Acest lucru se datorează faptului că reduc nivelurile de grelină, cunoscut și sub numele de „hormon al foamei”, și se satură bine. Nu poți mânca dimineața devreme? Nicio problemă, puteți avea grijă de aportul adecvat de proteine în jurul orelor 21-10.

2. Nu ratați niciodată o masă

Centrul de dependență de zahăr este sărind de mese. Multe persoane care fac dietă consideră că este o idee bună să săriți peste micul dejun sau prânz pentru a economisi calorii, dar dintr-o dată apare senzația de foame și atunci recurg cel mai adesea la dulciuri. Mesele ratate scad nivelul zahărului din sânge și apoi duc la mâncare excesivă. Cheia unei diete reușite este de cinci mese pe zi, care constă din trei mese principale și două mese intermediare. Mănâncă proteine slabe, carbohidrați care dau energie și grăsimi sănătoase pentru a menține nivelul zahărului din sânge în echilibru și pentru a preveni seducerea lor de dulciuri.

3. Evitați și zaharurile ascunse

Nu ești sedus de delicatesele dulciuri? Felicitări, ești un adevărat erou! Dar știi câtă mâncare ascunde zahărul în afară de dulciuri? Ketchup-ul, sosul de salată, biscuiții și muslii din magazin conțin, de asemenea, zahăr, de exemplu. Din păcate, aceste zaharuri ascunse cresc și pofta de mâncare și pofta de mâncare. Verificați cu atenție ingredientele înainte de a cumpăra un anumit produs. Fie că un produs are o etichetă dietetică poate să nu conțină zahăr, este posibil să fie sărac doar în grăsimi.

4. Respectă-ți obiceiurile alimentare

Seduci întotdeauna o gogoasă cu cafeaua ta de dimineață? După prânz, va ieși ciocolata din contul colegului tău? Gândiți-vă la ce parte a zilei consumați cel mai mult bomboane și întrebați-vă de ce aveți nevoie de ea. Apoi, căutați alternative sănătoase. Dacă micul dejun sărat nu merge bine, în locul unei gogoși, faceți-vă un terci sănătos cu o seară înainte, pe care îl puteți mânca a doua zi după trezire. Aduceți o pungă de chipsuri de mere și oferiți-o colegului după prânz. Aceste noi obiceiuri sănătoase vor lua în curând locul închinării la zahăr.

5. Luați comprimate de calciu și vitamina D

Vă compensați vitaminele și mineralele care lipsesc cu tablete multivitamine? O faci bine! Cercetările arată că suplimentele alimentare care conțin calciu și vitamina D reduc pofta de zahăr și susțin pierderea în greutate. Masa suplimentară de grăsime stochează vitamina D, astfel încât organismul nu o poate utiliza, prevenind rolul leptinei în transmiterea unei senzații de sațietate către creier. Dacă aveți deficiență de calciu, corpul dumneavoastră își va crește nivelul de acid gras sintetaza (FAS) de până la cinci ori. Este o enzimă care transformă caloriile în grăsimi. Deși un preparat multivitaminic nu este un substitut pentru o dietă sănătoasă, nutrienții suplimentari pot reduce semnificativ pofta.

6. Relaxează-te

Stresul ne afectează semnificativ calitatea vieții și, din păcate, joacă, de asemenea, un rol semnificativ în pofta de zahăr. Merită să încorporăm timpul de sine în viața noastră de zi cu zi grăbită! Cercetări recente în limba engleză au arătat că citirea, de exemplu, poate reduce nivelul de stres cu 68%. Ascultarea muzicii și consumul de ceai au un efect similar asupra noastră. Plimbă-te într-un colț liniștit seara cu o carte bună și o ceașcă de ceai de mușețel, acest lucru va fi apreciat nu numai de sufletul tău, ci și de silueta ta.