7 obiceiuri zilnice responsabile de durerile de spate

Durerea coloanei vertebrale este de obicei rezultatul unei posturi slabe și/sau a unui stil de viață sedentar. Durerea lombară este una dintre cele mai frecvente plângeri în multe țări ale lumii, aproape 80% din populația adultă din Ungaria suferă de aceasta.

Cea mai de bază apărare este să nu vă supraîncărcați spatele. Dar ce poți face dacă IMC-ul tău este ideal și pe baza IMC-ului tău, ai un stil de viață relativ activ, dar durerile de spate îți îngreunează în continuare viața de zi cu zi? Acesta este modul în care poți trăi restul vieții tale? Durerea este de obicei un alt simptom, astfel încât organismul încearcă să vă atragă atenția asupra următoarelor obiceiuri dăunătoare cât mai curând posibil.

Te stresezi și îți faci prea multe griji

Știți cauza principală a durerii coloanei vertebrale? Stres! Din ce în ce mai multe cercetări abordează cauza emoțională a durerilor de spate și, în toate, s-a constatat că stresul poate fi acuzat de dureri chinuitoare. Pe de altă parte, tehnicile de reducere a stresului bazate pe atenție sunt eficiente în reducerea simptomelor care s-au dezvoltat deja.

Soluție: Reduceți nivelul de stres din viața dvs. și începeți să vă relaxați regulat. Toată lumea devine diferită, puteți încorpora yoga sau meditația mindfulness.

Lucrezi de acasă

Munca de acasă are o multitudine de beneficii: împărtășești timpul și modul în care lucrezi, poți lua pauze în orice moment, poți ieși la bucătărie pentru mâncare sănătoasă, poți fi acasă cu copilul tău bolnav și am putea chiar listă. Problema începe acolo dacă uiți atât de multe lucruri încât nici măcar nu te trezești toată ziua și nici măcar nu ai un coleg care să te avertizeze despre asta, provocându-te la o cafea. Cel mai rău lucru pe care îl poți face este să lucrezi pe canapea sau chiar în pat, deoarece postura pe care o iei în acest fel este foarte dăunătoare coloanei vertebrale. Din păcate, lucrul flexibil acasă poate duce la dureri de spate și gât.

Soluția: asigurați-vă că ați amenajat un birou sau un colț de birou acasă, unde puteți lucra cu un birou și un scaun adecvat. Luați întotdeauna pauze și întindeți una mare. În timp ce sunați, nu ezitați să vă plimbați prin cameră, oricum nimeni nu vă va vedea.

Stai tot timpul

"Întâlnirea este noul fumat!" ̶ O lucrare despre o conferință profesională a fost publicată cu acest titlu în urmă cu câțiva ani. Mușchii ar trebui să se contracte și să se relaxeze pentru a funcționa eficient. În cazul șezutului pe termen lung, ne aplecăm automat înainte, ceea ce duce la dureri constante la nivelul spatelui inferior.

Soluție: Când stați, glisați fesele până la capăt cât mai departe. Dacă scaunul nu este potrivit pentru a vă sprijini spatele, puneți o pernă mică în spatele taliei. De asemenea, asigurați-vă că picioarele odihnesc pe pământ, deoarece vă pune o presiune grea pe talie dacă picioarele nu sunt înclinate. Ocazional ridicați-vă și întindeți unul mare, chiar și în poziție culcat.

spate

Purtă o geantă prea grea

Simți că geanta ta este ca și cum ai purta plumb? Geanta dvs. nu trebuie să fie niciodată mai grea de 10% din greutatea corporală. Cu toate acestea, majoritatea femeilor sunt pline de toate, spunând că nu știu niciodată de ce va fi nevoie în timpul zilei.

Soluție: selectați tot ce nu este necesar în geantă. Examinați-vă conținutul în mod regulat și sortați ceea ce nu utilizați în mod regulat. Schimbați geanta între părțile dreapta și stânga pentru a evita o sarcină unilaterală, care duce și la dureri de spate. Dacă trebuie să purtați mai multe lucruri toată ziua, precum laptop, carte, lucruri de antrenament, împărțiți-le în două pungi sau, mai bine zis, să purtați oricum un rucsac care este la modă acum.

Treci peste exercițiu

Nu ai timp să mergi la HIIT sau la antrenamentele de boot? Nicio problemă, o plimbare poate face minuni, ideea este să rămâi activ. Nu vă fie teamă nici de antrenamentele grele, dacă faceți exercițiile corect, mișcarea nu crește deloc, de fapt, reduce moderat durerea.

Soluție: mergeți la un antrenament regulat și includeți un antrenament săptămânal al coloanei vertebrale. În zilele aglomerate, se va face o plimbare mai lungă.

Dieta dvs. nu este bine pusă la punct

Credeați că funcționarea sistemului digestiv afectează și spatele? Diareea, constipația, gazificarea și chiar stomacul gol pot provoca dureri de spate. Gazul apasă pe cavitatea abdominală, inclusiv pe mușchii spatelui inferior. De multe ori, o dietă crudă cu prea multe fibre (legume crude, piureuri) duce la dureri insuportabile. O dietă slab formulată, care include alimente rapide și cu zahăr, provoacă inflamații în organism, ceea ce duce și la dureri de spate.

Soluție: O dietă sănătoasă bine formulată face minuni atât pentru sistemul digestiv, cât și pentru mușchii spatelui. O dietă antiinflamatoare poate fi, de asemenea, eficientă în ameliorarea durerilor de spate. Evitați consumul de alimente inflamatorii, cum ar fi mesele gata, carbohidrații rafinați, zahărul și alcoolul.

Fumezi

Dacă aveți nevoie de încă un motiv convingător pentru a renunța la fumat, nu ezitați să aveți acea durere de spate. Într-adevăr, un studiu american a constatat că fumătorii sunt de trei ori mai predispuși la dureri cronice de spate decât omologii lor de nefumători. Fumatul a afectat nu numai spatele participanților, ci și creierul lor. Au simțit durerea mult mai bine, datorită mesajelor de răspuns creierului.

Soluție: renunțarea la fumat va vindeca chiar și durerile cronice. Lasă-ți țigara astăzi!