Antrenament cardio sau cu greutăți?

fitness
cardio
gantere
întărind
a face exerciții fizice
tonifiere
Dieta

Este foarte util să vă suplimentați dieta cu exerciții fizice regulate, deoarece acest lucru nu numai că vă va ajuta să vă atingeți obiectivele mai repede, dar vă va ajuta și la menținerea sănătății și a formei.

Cu toate acestea, nu este neapărat ușor să alegeți mișcarea potrivită pentru dvs. Există, de asemenea, argumente în favoarea formelor de mișcare asemănătoare cardio-ului, cum ar fi alergarea, dar există și cei care jură prin efectul de binecuvântare al antrenamentului de forță, cum ar fi haltere. Vă vom arăta la ce au venit cei care au încercat amândoi și vă vom spune ce se află în spatele acestuia.!

Antrenament cardio sau cu greutăți?

Rebecca Catherine Smith împărtășește, de obicei, postări despre fitness și alimentație sănătoasă cu cei 107.000 de adepți ai săi prin intermediul Instagram. Tânăra a fost recent surprinsă de mulți când a împărtășit o imagine despre cum s-a schimbat corpul ei când a trecut de la antrenament cardio la antrenament cu greutăți.

Rebecca spune că mulți oameni consideră în mod eronat că cardio-ul este mai bun pentru femei, deoarece cu greutăți ar construi mușchi masculini, masivi. De asemenea, se tem să consume pulberi de proteine din același motiv. Bloggerul a adus trei argumente importante în favoarea antrenamentului de forță. Potrivit acestuia, pe de o parte, acestea cresc puterea musculară, ceea ce duce la un corp bine format. Pe de altă parte, pe măsură ce mușchii cresc, proporția de grăsime din organism scade. Și în al treilea rând, pe lângă o alimentație adecvată, antrenamentul cu greutăți provoacă, de asemenea, o dezvoltare vizibilă în organism, ceea ce a ajutat-o pe Rebecca să vadă mâncarea ca pe un combustibil util pentru corpul ei, mai degrabă decât ca pe un rău necesar pentru a fi ars cu cardio. Exemplul tinerei vorbește de la sine, dar nu este singura care împărtășește experiențe foarte bune despre întărire.

Articolul continuă după recomandare

Esența antrenamentului cu greutăți și a antrenamentului de forță în general este de a încărca mușchii pe care sunt creați microfisurile ca urmare a antrenamentului. În perioada de odihnă, corpul compensează acest lucru prin utilizarea proteinelor, astfel încât mușchiul crește și se dezvoltă. Procesul se numește afterburning, deoarece pe măsură ce corpul se regenerează, utilizarea caloriilor crește în repaus.

Un alt beneficiu major al întăririi este că menținerea mușchilor necesită mai multe calorii decât țesutul adipos, motiv pentru care dezvoltarea te ajută să slăbești mai mult, să devii mai bine format și să protejezi împotriva obezității pe termen lung, deoarece oricine este mai musculos are nevoie să mănânce mai mult.

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă deloc că cardio-ul este un tip rău de mișcare nepotrivit pentru dietă. Avantajul cardio este că crește rezistența, îmbunătățește sănătatea cardiovasculară, în timp ce exercițiile fizice arde multe calorii în timp ce ați terminat. Cu toate acestea, nu are efect post-ars. Pentru a îmbunătăți rezistența, merită absolut să includeți antrenamente cardio mai scurte, cu ritm mai lent, deoarece îmbunătățesc rezistența.

Cu toate acestea, este important să rețineți că în timpul cardio-ritmului rapid, corpul are nevoie brusc de substanțe nutritive. Puteți acoperi acest lucru fie din carbohidrați proaspăt ingerați - de exemplu, dacă mâncați o banană înainte de antrenament - fie din depozitele de glicogen pe care le acumulați din carbohidrați. Dacă acestea nu sunt disponibile pentru că, de exemplu, alergi dimineața, pe stomacul gol sau doar alergi pe o distanță mai mare de jumătate de oră, corpul își folosește propriii mușchi ca sursă de energie. Acest lucru poate duce chiar la o cantitate semnificativă de pierderi musculare, care, așa cum arată multe imagini, nu arată bine. Acesta este motivul pentru care este important ca, dacă doriți să construiți un corp muscular, să faceți exerciții cardio cu grija cuvenită și să îl completați cu întărire.

Antrenament cu greutăți la domiciliu

Luați aceste exerciții în antrenamentul cu greutăți de acasă! Durează doar douăzeci de minute pentru a face totul, totuși obosiți din greu și ardeți multe calorii.