Concepții greșite despre exerciții

Este timpul să disipăm destul de multe concepții greșite despre exerciții fizice și nutriție. Așa că uitați de programele de tip „dacă mănânc doar grapefruit, renunț la 25 de lire sterline” și examinați următoarele concepții greșite și fapte.

Femeile vor deveni și mai pline decât din exercițiile cu gantere - nu este adevărat.

Doar o treime din testosteronul găsit la bărbați este prezent la femei, deci acest lucru nu se poate întâmpla. Femeile musculare, voluminoase din reviste sunt ca niște steroizi. Dacă reducem grăsimea corporală, mușchii vor fi, de asemenea, mai vizibili.

Este nevoie de 5-6 zile pe săptămână pentru a te antrena pentru a avea succes - nu este adevărat.

Mulți ar face mai bine să joace tenis de masă în loc să meargă la sală de șase ori pe săptămână. Nivelul de perseverență și efort este important. Ne antrenăm cu entuziasm și intens de trei ori pe săptămână, decât să ne plictisim de șase ori.

Consumul local este posibil - nu este adevărat.

O persoană pierde în greutate pe tot corpul, doar cu o rată diferită. Nu poți pierde în greutate în unele locuri. Dacă vrem doar să ne mâncăm șoldurile, nu va merge. De obicei coboară până la ultimul punct al părului unde este depus pentru prima dată.

Întinderea poate preveni rănile - nu este adevărat.

Mai multe studii au arătat că nu există nicio corelație între practicile de întindere și prevenirea leziunilor. Intinderea crește flexibilitatea, dar cele mai multe leziuni apar în intervalul normal de mișcare. Există, de asemenea, beneficii pentru întindere, întărirea mușchilor. Pentru a preveni leziunile, încălzirea adecvată este mai potrivită pentru a introduce mai mult sânge în mușchi.

Trebuie să slăbești înainte de antrenament - nu este adevărat.

Nu există niciun motiv fiziologic pentru a pierde în greutate înainte de un antrenament. Exercițiul este cel mai bun lucru pe care îl putem face pentru sănătatea noastră și nu poate începe niciodată suficient de devreme. Așadar, nu așteptați până pierdem în greutate, merită chiar să începeți cu cinci minute de exerciții pe zi.

Dacă abia mâncăm sau urmăm o dietă constând din același aliment, vom slăbi mai devreme - nu este adevărat .

Această strategie a fost popularizată înainte de anii '80 și se credea că pur și simplu mâncând mai puțin ar rezolva totul. Astăzi știm că caloriile totale sunt importante, dar proporțiile de proteine, carbohidrați și grăsimi sunt la fel de importante.

O mulțime de antrenament cardio este cel mai bun mod de a pierde în greutate - nu este adevărat.

Unele persoane se pot antrena pe un aparat cardio până la 90 de minute. Singura problemă cu această metodă este că este complet ineficientă, doar o pierdere de timp. Nu este posibil să te antrenezi cu intensitate mare și mult timp în același timp. Antrenamentele mai scurte, dar mai intense, sunt cele mai eficiente în creșterea masei musculare și reducerea grăsimii corporale.

Și cel mai important, nu vă angajați niciodată într-un antrenament fără să discutați cu medicul dumneavoastră înainte.