Inspirație

  • Alergare
    • 5 kilometri
    • 10 kilometri
    • Jumătate de maraton
    • Maraton
    • Regenerare
    • Alergare de fond
    • Triatlon
    • Fitness
    • Gravidă
    • Stil de viata
  • Începători
  • Nutriție
    • Nutriție sportivă
    • Rețete
  • Inspirație
    • Ne motivăm reciproc
    • Raport de concurs
  • Dulap pentru haine
    • Softybag
    • Frei Sein rulează lucruri
  • Planuri de instruire
  • Magazin
  • Blog
    • Totul despre alergarea pentru femei
    • Doar alerg
    • Destinatar
    • RunningBaráth
    • Pe drumurile colorate ale munților
    • Lecții de alergare
    • Ultravalo

Text: Csaba Orsolya 24.06.2019 | Actualizat: 25/06/2019 | |

mantră

Istock | „O poți face!” - Mantra ta te poate balansa prin fundăturile pe care le experimentezi în timp ce alergi.

Cu siguranță ați fost într-o situație în care v-ați simțit la un moment dat într-o cursă: s-a terminat, nu merge mai departe, puteți lua autobuzul care se închide, puteți continua cu cel care are doi plămâni și opt picioare. Sau atunci când, în a patra sau a cincea tură de intensitate ridicată a unui antrenament de vară, îți dorești toate obiectivele de alergare în iad și un păr te separă de oprire și prăbușire. Ce vă poate da putere în aceste situații? De exemplu, o mantră „salvatoare de vieți”!

Dacă nu aveți încă o mantră, creați una (sau mai multe!) Pentru dvs. și încercați-o într-o situație ascuțită! Vedeți, aceste sloganuri personale, pozitive, vă pot ajuta chiar și în cele mai dificile momente.

Citește și asta!

10 citate de inspirație de la alergători legendari - pentru tine!

O mantra este un cuvânt sau o expresie pe care ți-o spui în situațiile în care trupul și sufletul tău au nevoie de încurajare, întărire. Cuvântul în sine este de origine sanscrită, a fost/este folosit în religiile hinduse și budiste în timpul meditației pentru a promova concentrarea.

Este o tehnică psihologică excelentă, care poate fi un suporter foarte puternic pentru a vă spori și menține performanța, mai ales spre sfârșitul unei curse sau antrenamente pe termen lung, în caz de blocaje. Cel mai norocos este faptul că, în timpul pregătirii mentale, mantrele tale vor face parte din mantrele tale importante pe care le poți ridica deja în mod conștient din mintea ta atunci când ai cel mai mult nevoie.

Citește și asta!

Fugi și impas: învinge-ți sinele negativ!

Kim Dawson, profesor de psihologie sportivă la Universitatea Wilfrid Laurier din Canada, a lucrat cu o mulțime de sportivi și s-a consultat, de asemenea, cu o serie de organizații sportive pe latura psihologică a alergării. Potrivit profesorului Dawson, mantra perfectă de funcționare are trei funcții extrem de importante:

• Vă oferă motivație atunci când începeți să vă descurajați.

• Ajută la menținerea concentrării, precum și la calmarea minții.

• Arată direcția principală către obiectiv.

- Când vorbesc prima dată cu un sportiv, începem întotdeauna prin a întreba: care este cel mai important lucru pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul? Spune profesorul. Apoi, subliniază că motivația poate fi diferită pentru toată lumea și chiar și pentru anumite alergări, un obiectiv diferit poate pluti în fața ochilor sportivului, ceea ce poate chiar „necesita” o mantră separată. De aceea, propriile tale lozinci sunt importante! - Ideea este că sloganul sau cuvântul are un sens real pentru acea persoană.

Citește și asta!

Du-te Du-te!

- Ești puternic, calmează-te!

- Ești în formă și iute.

"Aleargă tare!"

- Aleargă cu îndrăzneală!

- Haide, doar fugi!

Acestea sunt doar exemple puternice, dar fiecare își poate crea propriul mesaj pe baza corului melodiei preferate, a unei propoziții încurajatoare din partea antrenorului său sau a celor mai importante experiențe din propria viață. (Puțină curiozitate: un cunoscut psiholog clinic ne-a spus că cercetările recente privind autosugestia - cuvântul înseamnă pur și simplu: auto-influență - arată că propozițiile gândite/rostite la a doua persoană din fiecare număr au cel mai puternic efect! Deci, în loc de „I o poți face! ”„ Poți să o faci! ”.)

Majoritatea experților vă recomandă să vă spuneți mantra cu voce tare și cu fermitate. Dar dacă ești jenat de asta, șoptește-ți singur.

Există mai mult decât sloganuri motivaționale!

Deși mantrele sunt folosite cel mai adesea pentru a întări voința, perseverența, sufletul și mintea, ele pot avea și alte funcții utile. În calitate de alergător de hobby, o persoană are defecte de tip care pot apărea în timpul antrenamentului și al competiției, mai ales dacă persoana este obosită și epuizată. „Respirați!”, „Eliberați-vă umărul!” sau "Ridică-ți capul!" toate sunt mantre care ajută la redescoperirea concentrării și a echilibrului în tehnica de alergare.

Profesorul Dawson spune că ar trebui să vă elaborați propria mantră înainte de cursă în loc să improvizați pe loc. De asemenea, este recomandabil să fiți conștienți de etapele unei anumite curse în care este posibil să aveți cel mai mult nevoie de sloganuri de amplificare. În cazul unui maraton, cel mai adesea vine în jur de 30-35 km, sau la jumătatea drumului, când pur și simplu pare de neconceput că mai sunt tot atâtea. La semimaraton, 14-16. impasul poate lovi în jur de un kilometru - dar acestea sunt doar generalități, depinde cine este când ajunge zidul.

Dar atât de multe sunt sigure: mantra poate fi o parte semnificativă a planului tău de competiție mentală și o soluție importantă pentru cazurile în care simți că totul se destramă în jurul tău, deoarece te va ajuta să-ți reafirmi credința în tine - și bineînțeles în alergare.

Aveți deja o mantră care rulează? Scrieți-ne un comentariu!