Cum să rămâi sănătos în timp ce stai așezat

Fii sigur, acesta nu este un alt articol care generează frică despre efectele nocive ale muncii sedentare.

Sunt sigur că ați citit suficient despre asta.

Este suspect că dacă stați cea mai mare parte a zilei din cauza locului dvs. de muncă (așa cum o face o parte semnificativă a oamenilor), știți deja bine cum vă afectează: sunteți rigid, ruginit, doare aici, doare acolo, nu să menționăm consecințele pe termen lung asupra sănătății (pe care le derivă mai degrabă din lipsa de mișcare decât din poziția așezată în sine).

Desigur, evident
nu veți înceta

Nu trebuie, bineînțeles că nimeni nu se așteaptă la asta.

Așadar, să vedem ce puteți face pentru a scăpa de efectele negative ale muncii la birou, continuând în același timp să vă construiți cariera, de preferință printr-o viață lungă și sănătoasă.

Muncitori la birou
cele mai mari provocări

Chiar dacă nu detaliem efectele dăunătoare ale multor ședințe, să recunoaștem, dacă îți petreci întreaga zi cocoșată la birou, nu este o poziție ideală pentru corpul tău. De-a lungul timpului, umerii se înțepenesc, te doare spatele, mușchii flexori ai șoldului se scurtează, gâtul se așează, ca să nu mai vorbim de încheieturi (sindromul tunelului carpian afectează încet aproximativ atât de mulți oameni ca o hernie de disc ...)

cum te simți
după o călătorie mai lungă

ieșirea din mașină, amorțirea întregului corp - doar cu diferența că o faci mai mult de 8 ore ... Să recunoaștem, este o utilizare destul de grea!

Desigur, ești evident ocupat, stai toată ziua în fața mașinii, nu o faci într-un lucru bun, ci pentru că ai multe de făcut.

În plus, nu aveți neapărat timp să acordați o oră în fiecare zi - plus că, pe lângă orice mișcare/antrenament/exercițiu, vă strângeți cumva în agenda aglomerată.

Vestea bună este că acest lucru nu este necesar!

Mai întâi câteva cuvinte despre mediul de lucru:

Nu stați nemișcat prea mult timp, nemișcat: indiferent dacă stați mult sau stați foarte mult, schimbați pozițiile din când în când!

Cea mai mare problemă nu este scaunul în sine, ci faptul că nu vă mișcați prea mult timp

De aceea, nici un birou independent nu este o soluție - este o idee bună, dar dacă uiți să stai acolo ore în șir, nu ești înăuntru, este vorba. va avea același rezultat ca multe sesiuni, numai în dame.

Există deja „stații de lucru pe jos”, ca și cum ai lucra la o bandă de alergat. Bineînțeles, desigur, dar nu este nevoie de ele.

Este mult mai ușor dacă pur și simplu alternezi între șezut și în picioare, de multe ori, înainte și înapoi

Setați un cronometru, un ceas cu alarmă. Pune totul în funcțiune și când faci semnal, ia o pauză!

Fac asta și acasă și crede-mă, are un efect incredibil asupra creativității tale și a eficienței muncii tale.!

Asta este tot: experimentați cât timp sunteți cel mai productiv. Potrivit sondajelor, acest lucru tinde să scadă undeva între 20 și 45 de minute, după care abilitatea ta de concentrare începe să scadă, o bună pauză răcoritoare vine la îndemână. Setați-vă ceasul pentru această perioadă de timp. În acest timp, eliminați orice efect care vă poate întrerupe, vă distrage atenția și concentrați-vă sarcina la maximum. Cu toate acestea, când va veni momentul, ia o pauză.

Ridică-te în pauză,
întinde și mișcă ceva

De fapt, aproape că nu contează ce, doar mișcă-te! Cu această tehnică, munca ta va fi mai eficientă și vei oferi corpului tău dozele necesare și regulate de exerciții.

Implică-ți personalul!

Dacă există persoane deformate la locul de muncă care sunt disponibile pentru acest lucru, vorbiți-le pentru a vă alătura.!

Experimentul „cum să te miști în timpul zilei”

Dacă lucrați într-un loc în care oamenii sunt buni și plini de susținere (sper, pentru că dacă nu, ar trebui să vă gândiți la asta ...), atunci toți veți obține o motivație suplimentară prin implicarea colegilor dvs. de muncă: dacă cineva are un zi, te strici și, în timp ce lucrezi, dar nu în detrimentul muncii, de fapt!

Nu vă gândiți la nimic revoluționar: cu câțiva colegi vă veți prinde și te plimbi puțin în pauza de masă, sau dacă poți, în birou sau în afara biroului, te antrenezi puțin în curte.

Nu contează, mediul tău are un impact uriaș asupra comportamentului tău

Sigur, vor exista pui în multe locuri pentru a lucra - desigur, pauza de trabuc, pauza de cafea este de bază, merge, nana, fără îndoială! Dar vă puteți modela și mediul la un anumit nivel. Este suficient să începi doar cu câțiva și să nu te ocupi de ceilalți. Se poate întâmpla chiar și că după un timp, alții vor intra în starea de spirit și se vor alătura dvs. Prostia este întotdeauna contagioasă, dar poate nu numai asta, poate nebunia utilă îi atrage și pe alții.

Contează și gimnastica scurtă

O mică întindere în timpul zilei, când pur și simplu te urci, poate face minuni.

Desigur, nu trebuie să fiți puțin creativ dacă mutați ceva într-un mediu de birou, mai ales dacă nu puteți varia prea mult în funcție de mediul dvs. sau de programul dvs. Dar chiar dacă locul dvs. de muncă nu acceptă achiziționarea de birouri reglabile sau un mediu de lucru mai sănătos sau metoda de programare de mai sus - un bloc de lucru, un bloc de mișcare - poate să nu funcționeze pentru dvs. dintr-un anumit motiv, puteți încorpora în continuare un mică mișcare înainte și înapoi în ziua ta.

Într-o zi de 8 ore, nimeni nu lucrează în fiecare minut

Există pauze mici sau perioade mai calme, când vă respirați. Profitați de aceste oportunități și deplasați-vă puțin și veți fi mult mai puțin amețit la sfârșitul zilei.

Puteți chiar să mergeți la telefon sau chiar să vă întindeți cu o cască. Întindeți vițeii în timp ce umpleți apă în bucătărie sau în timp ce așteptați la copiator. Faceți rotunjirea umerilor în mod regulat și des, mișcați și relaxați-vă gâtul. Intindeți-vă în toate direcțiile. Haide, fii creativ!

O mulțime de mici merge mult și puțin este mult mai mult decât nimic, um?

Să vedem câteva exerciții!

1. Exercițiu de deschidere a pieptului în timp ce stai așezat
Așezați-vă în fața scaunului și atingeți spatele și apucați marginile scaunului
Trageți coatele înapoi și închideți omoplații pe măsură ce vă lărgiți (ieșiți) în piept
Repetați de zece ori, apoi ridicați pieptul și țineți-l timp de 15 secunde (respirați continuu)

2. Concavitatea spatelui superior
Așezați-vă în fața scaunului și aplecați-vă înainte cu spatele drept
Sprijiniți coatele din față pe masă și împingeți-le în masă în timp ce coborâți și ridicați pieptul alternativ
Repetați de zece ori, apoi lăsați pieptul să se scufunde (în timp ce se lărgește) și țineți-l timp de 15 secunde (respirați)

3. Mutare în scaun
Agățați-vă de partea din față a scaunului în timp ce vă ghemuiți în fața scaunului, cu talpa împinsă în pământ
În timp ce îți îndoiți coatele, ridicați pieptul și apropiați-vă de coate (pentru a indica înapoi)
Îndoiți-vă genunchii, apropiați-vă de pământ, apoi împingeți-vă înapoi în timp ce priviți înainte până la capăt
Repetați de zece ori

4. Întinderea flexorilor de șold pe un scaun
Glisați într-o parte a scaunului și extindeți-l cu piciorul lateral înapoi, cu genunchii orientați în jos
Acest lucru vă pune într-o poziție de erupție susținută (genunchiul din față este îndoit la 90 de grade, partea laterală a șoldului este susținută)
Ridici pieptul și strângi ușor fesele pe spate.
Veți simți o întindere bună în flexorii șoldului pe spatele picioarelor.
Țineți timp de 15-30 de secunde, apoi terminați și pe cealaltă parte.

5. Ghemuituri legănate la o masă
Ghemuiți-vă cât de confortabil puteți (atât cât vă permit genunchii sau cât timp spatele rămâne drept)
Țineți-vă de masă și rulați înainte pe tampoane (călcâiul se ridică) și apoi înapoi la ghemuit
Este important să vă mișcați confortabil înainte și înapoi, flexându-vă calm spatele în timp ce vă întoarceți într-o ghemuit
Repetați de zece ori.

6. Desfășurare laterală/ghemuit la masă
Stați în fața mesei într-o întindere largă, care este și mai confortabilă.
Ține-te de masă și ia-ți centrul de greutate la un picior în timp ce îl apleci la genunchi. Celălalt picior rămâne drept.
Îndreptați întotdeauna genunchii către locul degetelor (nu lăsați genunchii să cadă).
Repetați de zece ori.

Puteți viziona videoclipul articolului cu exercițiile din grupul închis de pe Facebook „Clubul de yoga și gimnastică”. Puteți citi despre condițiile de aderare la club aici.

Au spus despre noi

În plus față de standardul educațional excelent, datorită personalității lui Gábor, vă puteți aștepta întotdeauna la o lecție distractivă, cu bunăvoință, în care puteți face exerciții dificile cu plăcere.

Am fost foarte fericit să aflu de la Gábor. Profesional, uman super om, nu te poți plictisi la cursurile lui! Mulțumesc Gábor pentru că mi-ai arătat cum este o adevărată clasă de yoga!

M-am distrat foarte bine, Gábor are o clasă cu adevărat grozavă și mișcătoare, cu o atmosferă plăcută, de familie. Merită încercat pentru toată lumea. Încerc să ajung de multe ori la Gimnaziul de yoga din Székesfehérvár.

Atmosferă excelentă, gimnastică eficientă, dar ușor de învățat, cu elemente de yoga (sau elemente de yoga - gimnastică) cu o personalitate veselă, care oferă și cunoștințe de fundal pe lângă mișcare. Pur și simplu ador această formă de mișcare și mi-ar plăcea să o recomand tuturor!

Din aprilie, practic în mod regulat yoga la cursurile Gábor. Am practicat yoga în multe locuri, dar obțin cele mai exacte cunoștințe și ajutor aici. De atunci am atât de multă energie încât nu mă pot mișca în jos. Toate problemele de mișcare au dispărut și postura mea este destul de simplă. Cursurile sale sunt confortabile, pline de umor. Îl pot recomanda doar tuturor.:)

Yoga super funcțională de la un mare maestru 😊😊

Buna! Câteva informații despre motivul pentru care am început să mergem la Gábor. Mă gândesc la antrenamente rapide în care nu este timp să te gândești, poți zdrobi cu intensitate diferită. Dar îmi plac foarte mult cursurile lui Gábor! Nu pun prea mult accent pe întindere la sfârșitul antrenamentelor și așa că nici nu știm cum să o facem bine. Acum sunt atent conștient la postura din celelalte antrenamente ale mele și încerc să aplic ceea ce am învățat. Și, în plus, cursurile sunt de bună dispoziție și învățăm mereu ceva nou. De asemenea, practică și informații. Deci, pe scurt, suntem bucuroși să participăm la cursurile dvs. din toate punctele de vedere!

Dragă tuturor! Anul acesta a început astfel încât, din păcate, nu am ajuns încă la cursurile de yoga Gábor! Dar mi-e tare dor de tine!:) Incearca-l!:)

Am fost la mai multe cursuri de yoga de-a lungul anilor, dar Gábor este primul instructor autentic pentru mine. Am obținut exact ceea ce aveam nevoie: cunoștințe, dezvoltare, vindecare. Este o plăcere specială să ne mișcăm logic, nu doar să ne pozăm în ipostaze în noi. Nu cred că am ieșit încă din clasa ta fără să învăț ceva nou.:)

Tot mai mulți oameni din mediul meu au făcut yoga. Eu, pe de altă parte, am fost mereu avers față de asta. Am crezut că este prea spirituală. O modă de meditare a mantrei. Dar după o fractură de genunchi, mi-am depășit resentimentele și am încercat ceasul lui Gábor. A fost o dezamăgire plăcută pentru prima dată. De atunci am fost entuziasmat de yoga. Îmi place slăbiciunea lui Gábor, care nu duce lipsă de precizie și minuțiozitate. O recomand tuturor.