Cum să te bucuri de primii 100 de kilometri de ciclism

100 km sau cunoscut și sub numele de Grand Fondo este un punct de reper pentru toți ciclistii începători. Mai mult de 4 ore de ciclism necesită nu numai fitness, ci și pregătire teoretică și echipament adecvat. Chiar dacă se spune că se învață cel mai bine din propriile greșeli, citiți sfaturile noastre pentru a vă bucura cu adevărat de primii 100 de kilometri.

Planificare

O sută de kilometri nu sunt pur și simplu o sută de kilometri - o sută într-o zonă dreaptă este complet diferită decât într-un lanț muntos exigent. Planificați-vă călătoria astfel încât să nu fiți surprinși de ascensiunile abrupte sau lungi care sunt destul de obositoare. Evitați drumurile aglomerate (cele mai grave sunt drumurile de stat) și orașele mari.

Inițial, merită să alegeți o zonă rurală dreaptă sau deluroasă. Aplicația Komoot poate fi un ajutor excelent în planificare, arătând locurile de interes, densitatea traficului pe drum, dar durata previzibilă a drumului și creșterea acestuia. Salvați călătoria planificată pe telefonul dvs. și pe dispozitivul GPS. Vizualizați intersecții complicate cu Google Streetview pentru a evita o oprire neașteptată sau schimbarea direcției care ar putea prelungi călătoria - acest lucru poate fi inconfortabil în zilele scurte sau în timpul furtunilor de după-amiază de vară. Urmăriți prognoza meteo - nu doar probabilitatea de ploaie, ci și direcția vântului - dacă va sufla un vânt puternic de vest, călătoriți spre vest cu trenul și vântul de vest va rămâne în spate tot timpul. În caz de rafale puternice de vânt, evitați zonele plane deschise și rămâneți în pădure, dacă este posibil. Cel mai bun moment pentru călătorii lungi este duminică dimineața - cei care se ridică devreme vor fi recompensați cu drumuri goale și un răsărit frumos.

Lasă mai mulți oameni să plece

Nu este nimic mai rău decât vântul de la capătul drumului când corpul este deja obosit. Într-o echipă, vă puteți ascunde și vă puteți odihni în briza medie în spatele celorlalți bicicliști cu performanțe medii. Este important să învățați elementele de bază ale ciclismului de grup, să urmați semnele primilor bicicliști și să nu faceți mișcări confuze sau imprevizibile. În compania altor bicicliști, este mai ușor să depășești orice obstacol și să înveți o mulțime de informații interesante. Găsiți un club pe Strave în zona dvs. care să organizeze ciclismul în echipă - se adaptează ciclistilor mai încet într-un ritm rapid.

Echipament

Regula de bază - nu experimentați. Tot ce veți purta pe drum trebuie încercat pe trasee mai scurte. Baza este un pantaloni de ciclism confortabili și fiabili, cu inserții de calitate, precum Castelli Competezione. Fundul tău va aprecia cu siguranță și poți merge în siguranță pe o altă cale ușoară de regenerare fără nici o durere. Același lucru este valabil și pentru pantofi - pantofii pentru ciclism ar trebui să fie largi, cu talpă moale și confortabili, cum ar fi Tornada Gaerne. Pantofii de ciclism de curse cu talpă de carbon îngustă și dură sunt concepuți pentru bicicliști și profesioniști cu experiență. Același lucru este valabil și pentru restul echipamentului - cu cât petreci mai mult timp pe bicicletă, cu atât vei suferi mai mult.

Desigur, îmbrăcămintea trebuie să se adapteze vremii și temperaturii slabe. Chiar și în cea mai fierbinte vară, aduceți o haină care nu este suflată de vânt, după cum exemplifică Six2 Mant W. Dacă într-o dimineață rece devreme îți faci călătoria, atunci ia-o cu tine pe mână incalzitor de maini, pe care îl puteți pune cu ușurință în buzunarul din spate după încălzire. În plus față de ținuta potrivită, aveți nevoie de un telefon mobil, un kit de reparare a puncțiilor, o cheie multifuncțională, bani și documente.

Masă

Este sigur că din înregistrările curse este cunoscut faptul că piloții profesioniști mănâncă jeleuri sau felii de energie de câteva ori pe oră. Suplimentarea energetică este baza tuturor sporturilor de anduranță, dar toată lumea are un gust diferit și reacționează diferit la diferite tipuri de alimente.

Chiar și de la producători de primă clasă, cum ar fi PowerBar gelurile de înaltă calitate și fiabile nu au nici un gust bun pentru toată lumea, sau pot fi mai puțin acceptate de organism după un timp. Prin urmare, merită să luați cu dvs. nu numai jeleu, ci și felii de energie sau foarte delicioase smoothie-uri PowerBar-t. Dacă vă opriți pentru o cafea în mișcare, vă puteți reîncărca energia cu ceva ușor, cum ar fi un sandviș sau pâine prăjită. Două sticle PoweBar Isoactive băutura isoactivă sau electrolitul sunt elemente esențiale și considerați că în zilele fierbinți va trebui să vă opriți la o stație de alimentare sau la un magazin pentru a compensa lichidul. Pentru a accelera regenerarea, este bine să aveți o felie de proteine, cum ar fi PowerBar Protein Plus.

Vă dorim un timp bun pentru prima sută, multe experiențe pozitive și amintiți-vă că mersul pe bicicletă este despre explorarea locurilor noi și a propriilor noastre granițe.