Dieta sănătoasă, mai multă mișcare - secretul unei vieți lungi

Pentru a ne face viața lungă, nu trebuie să ne gândim la secrete uriașe, ci doar să luăm câteva sfaturi simple. Într-unul dintre aceste grupuri, acesta este întruchipat în menținerea unei diete sănătoase, iar în celălalt, este întruchipat în activitatea fizică regulată. Niciunul dintre ele nu este dificil de respectat. Sau totuși?

Depinde de noi ...
Majoritatea factorilor care determină vârsta depind de propriile noastre atitudini, deși există, fără îndoială, factori determinați genetic în viața noastră. Dar măsura în care efectele îmbătrânirii (ridurile pielii, bolile cardiovasculare, cancerul, pierderea memoriei etc.) sunt resimțite asupra corpului nostru este în mare parte rezultatul atitudinilor și stilului nostru de viață. Deci, nu contează cum mâncăm și cât de mult ne mișcăm, deoarece acești doi factori sunt. ceea ce poate afecta semnificativ (și întârzia) îmbătrânirea noastră.

Vitamine, antioxidanți, conținut scăzut de zahăr și grăsimi
Cam așa putem rezuma ce putem face pentru o dietă sănătoasă. Cu alte cuvinte, trebuie să ne creștem aportul de vitamine pe măsură ce îmbătrânim, deoarece nutrienții sunt mai puțin folosiți în corpul nostru. Cel mai bine este să le înlocuim din surse naturale, adică consumăm cât mai multe fructe și legume și suntem în lumina soarelui de primăvară și toamnă pentru a ne umple magazinele de vitamina D. Consumul adecvat de fructe și legume reduce foarte mult riscul de a dezvolta boli cronice și este mai puțin predispus la obezitate. Ele ajută la controlul tensiunii arteriale, al zahărului din sânge și al nivelului de colesterol. Nu în ultimul rând, sursele esențiale de fibre pot fi folosite și pentru a evita o serie de boli asociate adesea cu bătrânețea.

Pe lângă conținutul lor de vitamine, fructele și legumele sunt bogate și în antioxidanți, care ajută așa-numitele în legarea radicalilor liberi. Radicalii liberi contribuie la numeroase boli, inclusiv la dezvoltarea tumorilor maligne. Antioxidanții ajută la întărirea sistemului imunitar și, de asemenea, la îmbunătățirea funcționării sistemului nervos.

Pe lângă creșterea aportului de fructe, este bine pentru sănătatea noastră să ne reducem aportul de calorii, în special așa-numitul calorii goale precum alimente cu zahăr, paste și pâine, produse de patiserie. În schimb, alege fructe, legume, oleaginoase, cereale integrale.

Este important să consumați o mulțime de pește, deoarece acizii grași omega din ei pot juca, de asemenea, un rol în prevenirea multor boli. Astfel, au un efect benefic asupra sistemului imunitar, reduc depresia, riscul de boli cardiovasculare și cancer.

Alimentație adecvată și ... mult exercițiu!
În plus față de alimentația adecvată, este vital să exercitați mult, deoarece lipsa activității fizice poate contribui la îmbătrânirea prematură și la dezvoltarea bolilor. Cercetătorii au arătat că chiar și douăzeci de minute de exerciții pe zi (mers intens, alergare etc.) ne pot schimba radical starea de sănătate. În plus, sportul are multe alte efecte pozitive asupra sănătății noastre: asigură bunăstare, reduce stresul și depresia și ajută la prevenirea dezvoltării multor boli cronice.