Degeaba faci sport, nici o schimbare? Aceste 6 erori de antrenament pot împiedica dezvoltarea

1. Doar antrenamente lungi cu intensitate moderată

Transpiră două ore în sala de gimnastică în timpul unui antrenament de intensitate mică sau medie cu mult timp de odihnă? Eroare clasică de antrenament. Folosește mai bine timpul tău! Luați pauze mai scurte, lucrați cu greutăți mai mari, folosiți super sau trisete. Încercați o petrecere intensă de 30 de minute fără pauză. Acesta poate fi un antrenament divizat pentru a vă concentra numai pe mușchii inferiori sau superiori ai corpului, dar puteți face și un antrenament complet.

Arderea post-grăsime

În plus față de utilizarea eficientă a timpului, cu un antrenament pe intervale de intensitate mare, obțineți un consum semnificativ de calorii nu numai în timpul exercițiilor fizice, ci și după sport - acest lucru se numește afterburning. După antrenamente monotone, de intensitate moderată, acest lucru poate dura aproximativ 10-15 minute, dar poate dura și ore lungi după un antrenament HIIT puternic (antrenament la intervale de intensitate mare).

2. Nici ceea ce nu este înregistrat nu s-a întâmplat?

Trebuie să o cunoști pe fata din cameră care pozează constant în fața oglinzii, verificându-i forma actuală și capturând totul, dacă este posibil. Poate și tu ești așa? Nu fi! Vino întotdeauna la sală cu un plan de antrenament specific care ar trebui notat pe hârtie sau telefon și uită-te la el. Respectați ceea ce ați descris, astfel încât să nu fiți nevoiți să vă relaxați, să discutați, să navigați pe net înainte de antrenament și în timpul odihnei. Între două serii, limitați-vă la cel mult apă potabilă.

5 + 1 mit al fitness-ului la care nu ar trebui să te îndrăgostești dacă vrei să te îmbunătățești

3. Te antrenezi de cele mai multe ori pe un antrenor eliptic

Dacă aveți o vătămare, cum ar fi o problemă la genunchi sau la coloana vertebrală, un antrenor eliptic este alegerea perfectă, deoarece vă puteți proteja părțile sensibile ale corpului cu exerciții ușoare pe o astfel de mașină. Dar dacă ești complet sănătos, nu este cea mai bună alegere. Nu numai că este una dintre cele mai puțin „colorate” mașini, dar uneori mișcarea pe ea este complet ineficientă. (Desigur, acest lucru este, de asemenea, individual, îl puteți face eficient și cu siguranță sunt cei care au acest favorit!) Elipsa este foarte ușor de început să se relaxeze, chiar și inconștient. Deși, de exemplu, trebuie să țineți ritmul pe banda de alergat dacă nu doriți să cădeți, trebuie doar să setați rezistență la antrenor și puteți începe să lucrați într-un ritm competitiv, dar după 10 minute veți pierde impulsul și deodată observați că mișcați mașina într-un ritm de melc. Eroare tipică de antrenament!

În mod similar, în ceea ce privește arderea caloriilor cu eficiență redusă, paleta dacă nu știți cum să lucrați corect pe ea și nu acordați atenție pentru a ține pasul.

4. Prea mult cardio, prea puțin (sau nimic) câștig

Dar cardio poate arde mai multe calorii, nu? Nu vă grăbiți, o greșeală tipică de antrenament! Puteți arde 400 de calorii rulând pe o bandă de alergat timp de o oră, cel puțin conform afișajului aparatului. Și cu aceasta, fiica bărbatului se poate simți bine în acest moment, crezând că a sacrificat pe altarul tonifiantului. Dar un antrenament de forță nu numai că vă va crește ritmul cardiac și va arde calorii odată cu acesta, dar vă poate crește și masa musculară slabă, ceea ce va crește metabolismul pe termen lung. În acest fel, vei ajunge să arzi mai multe grăsimi - iar corpul tău va fi mai ferm.

Dacă vrei să slăbești, nu este suficient să faci doar cardio

5. Beti mereu sport

S-ar putea să vă simțiți mult mai energic și mai capabil să faceți un antrenament mai bun după ce ați consumat o varietate de băuturi sportive, dar acest lucru nu este surprinzător, deoarece acestea conțin de obicei zahăr. În timpul unui antrenament mediu la sală, te vei descurca mult mai bine dacă bei apă simplă în timp ce faci mișcare. Și dacă vă simțiți obosit, încercați să încărcați înainte de antrenament. Cu aproximativ 45 de minute înainte de mișcare, mâncați o mică gustare din niște carbohidrați complecși și poate luați o ceașcă de cafea însoțită de un pahar mare de apă.

Consumul de băuturi sportive este, în general, recomandat mai mult de o oră, de obicei pentru antrenamentele de anduranță sau pentru o perioadă mai scurtă de timp, de exemplu, atunci când, să zicem, când alergăm la căldură mare, pierdem săruri minerale din cauza transpirației crescute.

Apă sau băutură izotonică - Pe care să o bei pentru antrenament?

6. În mod constant aceeași coregrafie și practici

Este, de asemenea, o greșeală tipică de antrenament să faci aceleași exerciții de la antrenament la antrenament: corpul tău se obișnuiește destul de încet, nu mai este o provocare, deci nu te vei dezvolta deloc din asta. De exemplu, un lift pentru scări poate lucra bine coapsele la început, dar atunci când este utilizat pe termen lung, nu va funcționa. În scurt timp, veți putea lucra la el cu jumătate din cantitatea de energie ca la început.

Varietatea este cheia!

Există o mare varietate de mașini într-o sală de gimnastică, o mare varietate de opțiuni atât pentru exerciții în aer liber, cât și pentru exerciții la domiciliu și o mulțime de practici de făcut, dar le puteți verifica și online. Totuși, cel mai bine este să solicitați sfatul unui antrenor personal! Combinați și variați exercițiile și mașinile, iar planul dvs. de antrenament ar trebui să fie variat în termeni de intensitate, astfel încât mișcarea să nu devină monotonă și obișnuită.