La revedere, geamandură!

1. Prefer soia
Potrivit unui studiu american, femeile care au adăugat lapte de soia în smoothie-urile lor în fiecare zi timp de trei luni au acumulat semnificativ mai puțin țesut adipos lombar decât consumatorii de smoothie-uri din lapte de vacă.

2. Nu mai fuma
Studiile științifice au arătat că fumătorii, cu parametri similari, au grăsimi interstițiale mai profunde decât omologii lor de nefumători.

3. Aflați mai multe despre sănătos
Un studiu realizat, de asemenea, cu femei a încercat să susțină faptul că circumferința șoldului femeilor care urmează o dietă bogată în fibre, dar cu acizi grași mai puțini, începe să câștige mai puțin decât cei care consumă alimente sărace în fibre, dar bogate în grăsimi trans. Cercetarea s-a încheiat cu un rezultat pozitiv: chiar și femeile care au consumat cu 360 kcal mai mult pe zi aveau mai puține tampoane de grăsime pe șolduri decât omologii lor care consumau alimente mai puține, dar mai sănătoase.

4. În mod egal
Potrivit unui studiu, dacă ne luăm în mod egal aportul caloric zilnic, acesta va lăsa urme mai puțin spectaculoase asupra noastră. Slăbiciunea zonei critice a șoldului poate fi menținută mai permanent cu aportul de proteine din carnea slabă.

5. Ulei de pește
Un studiu australian a constatat că persoanele obeze care au consumat 6 grame de ulei de pește pe zi și, de asemenea, au făcut exerciții de trei ori pe săptămână și-au redus semnificativ raportul de grăsime corporală după trei luni din perioada experimentală. Cel mai spectaculos rezultat a fost atins în talie.

6. Exercițiu cu greutăți
Repetarea regulată a antrenamentelor cu greutăți poate fi, de asemenea, eficientă în arderea caloriilor și a tampoanelor de grăsime de șold, relatează un studiu.

7. Acizi grași nesaturați
Cu siguranță ați auzit de multe ori că acizii grași nesaturați au un efect fiziologic pozitiv asupra funcționării corpului nostru. Acizii grași saturați au un efect de creștere a colesterolului de două ori mai puternic decât acizii grași nesaturați. O cercetare spaniolă a confirmat, de asemenea, toate acestea și a recomandat gătitul și mâncarea cu acizi grași nesaturați pentru cei care doresc să-și reducă tampoanele de grăsime.

8. Mutat
Un studiu american a constatat că femeile care fac antrenamente de mișcare a mușchilor întregi de două ori pe săptămână reduc grăsimea totală și nu măresc cantitatea de grăsime din abdomen și șolduri.

9. Doar fii atent
Dacă o dietă bogată în fibre este baza dietei noastre, atunci nu oferim nici măcar șansa de a dezvolta tampoane de grăsime. Cu toate acestea, este demn de remarcat faptul că aportul excesiv de fibre poate provoca balonare. Încercați să nu depășiți 20 de grame de fibre pe zi.

10. Vitamina C împotriva cauciucului plutitor
Potrivit unui studiu american, femeile care consumau 57 de grame de vitamina C pe zi aveau mai puțină circumferință a taliei și șoldului decât colegele lor care primeau mai puțină vitamină C pe zi.

11. Desigur
Ceaiul de mentă, mușețel și fenicul poate ajuta împotriva abdomenului mare, calmând intestinele și stimulând digestia stomacului.

12. Se adaugă calciu
Un studiu din America a analizat, de asemenea, rolul calciului în procesul de ardere a grăsimilor. Un grup de tineri a ingerat între 1200 și 1300 mg de calciu pe zi, grupul de control nu a primit calciu. Studiul a constatat că grupul care a luat calciu a fost de trei ori mai eficient la tăierea tamponului de grăsime și la modelarea mușchilor abdominali decât grupul de control.

13. Depresie = obezitate
Studiile arată că excesul masiv de grăsime din șoldurile femeilor poate fi legat de depresie.

14. Înlocuiți
Pentru acei obezi care și-au schimbat deja obiceiurile alimentare consumând produse făcute din cereale integrale, a existat o schimbare a centurii purtate în talie. Excesul lor de grăsime nu a crescut, iar mulți dintre ei au început să slăbească. În schimb, consumatorii care au refuzat să renunțe la produsele alimentare din cereale rafinate au experimentat stagnare și creștere în greutate.

15. Regularitate
Nu se poate sublinia suficient că, cu o muncă regulată și persistentă, toate eforturile vor da roade odată. Mușchiul abdominal este o zonă foarte încăpățânată. Excesul de grăsime se scurge teribil de încet. Dar dacă vă dedicați 10 minute cel puțin o dată pe zi - în dimineața pregătirii sau înainte de dușul de seară - modelării mușchilor abdominali, veți vedea că veți observa schimbarea în decurs de 1-2 săptămâni. Spun asta cu siguranță chiar și fără sprijin științific.

16. Mușchii spatelui în prim-plan
Mulți antrenori subliniază aducerea întregului corp superior în ton, chiar și în legătură cu antrenarea mușchilor abdominali. Mușchii spatelui sunt jucători cheie într-o postură stabilă. Pentru a face acest lucru, apucați o ganteră de mână. Poziționați-vă într-o poziție stabilă cu o halteră într-o mână. Îndoiți brațul la un cot fără a vă mișca încheietura mâinii în nicio direcție, apoi extindeți-l, astfel încât să vă mențineți brațul în poziție, încă lângă corp.

17. Strângeți-l
Flexorii de șold cu spațiu îngust pot provoca o senzație foarte dureroasă la o mișcare proastă, ca să nu mai vorbim că abdomenul nostru - cu plutitorul în relief - este destul de stresat. Înclinați înapoi trunchiul dezechilibrat pentru a echilibra. Efectuați exerciții abdominale de întărire a șoldului, astfel încât linia coloanei vertebrale, pelvisul să revină la planul său anatomic, iar mușchii întăriți ai peretelui abdominal să nu permită arcuirea abdomenului.

18. Dieta + antrenament
Femeile care au efectuat exerciții abdominale direcționate cu antrenamente la sală, în plus față de dietă și antrenamentele zilnice cu calorii, au redus dimensiunea celulelor grase cu aproximativ 18% în procesul de a începe descompunerea combinată a grăsimilor, spune un studiu universitar.

19. Treceți la tăcere
Apa minerală carbogazoasă devine sclipitoare din gaz. Acest lucru poate predispune la balonare. Numai băuturile răcoritoare carbogazoase sunt mai proaste decât acestea, care conțin zahăr adăugat pe lângă gaz.

Întins pe spate, puneți palmele pe gât și genunchii în sus. Când ridicați un trunchi cu o răsucire a trunchiului, încercați să vă apropiați coatele de genunchi pe partea opusă. Nu ridicați secțiunea lombară a coloanei vertebrale de pe sol în timpul ridicării trunchiului. Puteți face exercițiul mai dificil pornind coatele dintr-o poziție extinsă și apoi eliberându-le.

21. Încercați probiotice
Produsele probiotice accelerează digestia și previn balonarea datorită formării gazelor.

22. Pregătiți-vă cu mânerul măturii
Ei bine, nu vă încurajez să obțineți provizii pentru costumul de vrăjitoare de carnaval, ci să vă slăbiți soldurile. Găsiți un mâner de mătură neutilizat, luați-l de gât. Fixați cu două mâini cu o priză largă. Găsiți un scaun stabil. Rotiți cu atenție partea superioară a corpului la început, apoi mai târziu, învățând limitele flexibilității șoldului. Capul nu se mișcă din planul său, privirea se concentrează asupra unui punct.

23. K și B
Se spune adesea că legumele care încep cu litera K umflă o persoană, ceea ce face ca restul zilei, nu, și toată starea noastră de spirit să se strică. Experiența a arătat că alimentele de tip B sunt acum de luat în calcul. Pe baza testelor, mai întâi cu broccoli. Dacă sunteți predispus la balonare, evitați broccoli!

24. Iaurt
Jurnalul Internațional de Obezitate a fost unul dintre grupurile care efectuează cercetări nutriționale care au atras atenția asupra rolului important al iaurtului în dietă. Conform studiului lor, iaurtul este un participant mai eficient în diete decât alte produse lactate.

25. Dormi suficient
Potrivit unui studiu realizat de Universitatea Columbia, femeile care dorm doar 5 ore pe noapte sunt mai predispuse la obezitate decât femeile care dorm 7, 8, 9 ore.

Orsolya Seufert-Szántó

Veți găsi mai multe articole interesante în numărul curent de Dietă și fitness.