Nu, alergatul nu îți strică genunchiul!

Cu siguranță ați auzit nenumărate povești de genul acesta despre alergare, precum următoarele: „Am început să alerg acum opt luni și pot spune sincer că mă bucur

Cu siguranță ați auzit nenumărate povești de genul acesta despre alergare, de genul acesta: „Am început să alerg în urmă cu opt luni și pot spune sincer că îmi place această formă de mișcare. Când prietenii mei au aflat, m-au avertizat unul câte unul că, dacă nu mă opresc, îmi voi strica articulațiile genunchiului. ”

Aproape toată lumea „dă peste” unul dintre cele mai vechi mituri de antrenament. Au existat deja o mulțime de publicații științifice pe această temă care au dovedit că alergatul nu dăunează genunchiului. De fapt, opusul pare a fi adevărat. Potrivit unui studiu, alergătorii sunt mai puțin susceptibili de a dezvolta artrită decât cei care nu aleargă.

Un alt studiu a obținut un rezultat similar: nu numai că alergarea nu a crescut șansele de apariție a inflamației, ci a redus-o în comparație cu cei care nu au alergat. Ca urmare a alergării, cartilajul articulației genunchiului se îngroașă, iar oasele se îngroașă, iar mușchii din jurul genunchiului se întăresc pentru a susține activitatea genunchiului.

genul acesta

Studiile au arătat, de asemenea, că genetica este cel mai influent factor în dezvoltarea inflamației genunchiului. Deci, trebuie să vă cunoașteți familia din cauza riscului. Dar este important ca alergatul să nu vă strice genunchiul.

Cu toate acestea, există câteva lucruri pe care, dacă nu le acordați atenție, genunchii dvs. pot avea cu ușurință probleme. Primul dintre acestea este pantofii. Este foarte important să alegeți pantofii potriviți pentru frecvența și intensitatea alergării, precum și greutatea și tipul de picior, deoarece fiecare pas poate cântări de până la trei ori greutatea dvs. pe genunchi.

Celălalt este foarte important pentru a vă încălzi întotdeauna înainte de a alerga. Dacă omiteți acest pas, vă puteți răni foarte ușor. Și după alergare, întinderea este importantă. Nici acest lucru nu trebuie ratat. Cu câteva exerciții simple, v-ați redus deja drastic șansele de accidentare.

Nu uitați de posibilitățile oferite de tehnologia modernă. Astăzi, ei pot efectua un test computerizat de diagnosticare a piciorului, în care se uită la mișcarea mușchilor, tehnica de prindere, în timp ce se mișcă. Acest lucru vă va face mult mai ușor să alegeți pantofii potriviți. De asemenea, adresați-vă medicului sau maseurului pentru o opinie.