Nu pierdeți în greutate? Păstrați un jurnal alimentar!

De multe ori nici nu ne dăm seama cât de mult strângem împreună în timpul zilei. Nici măcar nu pare că trei felii de pâine cu cremă de arahide alunecă la micul dejun, iar seara turnăm niște bomboane de ciocolată cu aceeași liniște sufletească. Nu contăm cu adevărat pe mâncare dacă rulăm câteva cartofi prăjiți din farfuria prietenului nostru sau dacă gustăm uneori crema de ciocolată pe care o facem în timp ce coacem. Cercetările arată că cei care nu acordă atenție la ce și cât consumă pot obține cu 40-50% mai multă energie în corpul lor în timpul zilei decât se recomandă.

jurnal de masă totuși, contrabandă, de asemenea, conștientizarea stilului tău de viață, deoarece fiecare perete este „înregistrat”. Metoda relevă fluctuații, obiceiuri proaste și oferă astfel posibilitatea de a le reforma.

jurnal
Cum o faci? Iată 5 sfaturi de luat în considerare

  • Cel mai bine este dacă este mese descrii imediat ce ai luat cu tine. Nu așteptați până seara pentru recensământ, pentru că atunci probabil că nu vă veți mai gândi la toate și jurnalul dvs. nu va fi realist!
  • Nu ratați lucrurile aparent mici! Mesele principale nu numai că conțin calorii, ci și câteva boabe de zahăr gumat de la prietena ta.
  • Calculați aportul zilnic de energie în fiecare zi. Diverse contoare de calorii online vă pot ajuta în acest sens.
  • Comparați numărul obținut cu valoarea recomandată pentru dvs.! SFAT De câtă energie aveți nevoie? (Pentru a începe să pierdeți în greutate, trebuie să aveți cu 300-500 mai puține calorii mai puține în aportul zilnic.)
  • Examinați ceea ce a fost descris și gândiți-vă la ce puteți schimba! Jurnalul poate face lumină nu numai asupra faptului că mâncați prea multe alimente pentru îngrășat, ci și asupra faptului că dieta dvs. nu este suficient de variată. Asigurați-vă că mâncați legume, fructe, alimente nutritive, calde în fiecare zi și nu uitați de cantitatea potrivită de lichide.!

Nu vă păcăliți! Dacă o pungă de jetoane s-a alunecat în timp ce priveai la televizor după-amiaza, oricât de rușinat ar trebui să fii, ar trebui să fie în jurnalul tău. Inutil să înfrumusețezi faptele, deoarece acest lucru va împiedica succesul dietei tale.