Nutriție îmbunătățită energetic

îmbunătățită

Dacă te scoți din pat dimineața, nu poți funcționa fără o cafenea și rămâi fără benzină în fiecare după-amiază, un plan de masă eficient din punct de vedere energetic este potrivit pentru tine. În loc să vă bazați pe cofeină sau să călătoriți la camioneta cu zahăr pentru distracția revoluționară a energiei artificiale, alegeți alimente sănătoase pentru a vă îmbunătăți motorul. Dieta Energy Booster te energizează constant pe tot parcursul zilei:

  • Combinația corectă de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi consumate la intervale regulate va ajuta la menținerea nivelului de energie. Această dietă include alimente echilibrate care promovează energie pe tot parcursul zilei.
  • Consumul de alimente sănătoase vă ajută să vă mențineți nivelul zahărului din sânge, chiar dacă nu aveți energie „ridicată” și „scăzută”. Acest plan de dietă include alimente delicioase care ar trebui consumate la fiecare trei până la patru ore pentru a reduce nivelul de energie.
  • Este posibil să vă simțiți obosit din cauza deshidratării din cauza aportului insuficient de lichide. De aceea, această dietă include sucuri și lapte degresat în fiecare selecție de mese, în loc de băuturi răcoritoare ultra-zaharate sau băuturi îndulcite care pot provoca energie scăzută.
  • Consumul de alimente prăjite sau grase poate încetini. Acest plan de masă subliniază alimentele naturale, neprelucrate, cum ar fi fructele și legumele care nu încetinesc.

MIC DEJUN

o opțiune

  • iaurt simplu fără grăsimi, granola cu conținut scăzut de grăsimi și fructe de pădure proaspete mixte
  • 1/2 cană suc de portocale

a doua opțiune

  • Salată cu 2 ouă, legume tocate, șuncă cu conținut scăzut de grăsimi sau curcan din brânză cu conținut scăzut de grăsimi
  • 1 felie de aluat de grâu întreg umplut cu fructe întinse, 1/2 cană suc de grapefruit

a treia opțiune

  • Semințe de grâu tocate cu lapte degresat și banane
  • 1 felie de pâine prăjită de grâu integral cu unt de arahide
  • 1/2 cana suc de rosii

MASA DE PRANZ

o opțiune

  • supă de supă suculentă
  • 1 felie de pâine integrală cu cremă de brânză cu conținut scăzut de grăsimi
  • 1/2 grapefruit, 1 cană lapte degresat

a doua opțiune

  • sandviș de curcan pe pâine integrală
  • 1 pahar de verde închis, cum ar fi varza sau spanacul cu o rochie cu conținut scăzut de grăsimi
  • 1 mandarină medie, 1 cană exces de lapte

a treia opțiune

  • sandviș de pui la grătar pe pâine integrală
  • 1/2 cană roșii feliate
  • 1 portocaliu mare
  • 1 cană exces de lapte

MASA DE SEARA

o opțiune

  • Stilou de vârf de 3 uncii
  • 1 cartofi prăjiți cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt simplu
  • 1/2 cană de broccoli aburit
  • piersici feliate
  • 1 cană exces de lapte

a doua opțiune

  • 3 uncii friptură de frunze la grătar
  • 1/2 cană salată de paste vegetale
  • 1/2 cană de spanac aburit
  • pere feliate
  • 1 cană exces de lapte

a treia opțiune

  • Coaceți 3 uncii de pui și orez
  • 1 cană de legume negre aruncate într-un sos slab
  • 2 prune mici
  • 1 cană exces de lapte

gustare:

O astfel de masă este dimineața, după-amiaza și după-amiaza, când încă ești flămând și activ. Nu uitați să mâncați 3-4 ore în fiecare zi pentru a vă menține energia ridicată.

  • 1/2 cană de fructe uscate amestecate cu 1/4 cană de nucă
  • mere cu unt de arahide
  • banana cu unt de arahide
  • felii de portocale și o uncie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi
  • 1 cană Fibre Cu bob de lapte degresat
  • 1/2 sandviș de curcan sau șuncă pe pâine integrală
  • 1/2 cană de năut, roșii și castraveți tocați 2 linguri de rochie italiană cu conținut scăzut de grăsimi
  • 1/2 brioșă engleză integrală cu 1 uncie de brânză topită
  • 1/2 coajă integrală cu 2 linguri de humus
  • 1 ou fiert cu 1 felie de pâine integrală
  • 1/2 cană brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu 1/4 cană de ananas
  • 1 cană iaurt simplu 1/4 cană granule cu conținut scăzut de grăsimi
  • 1/2 cană de ton umplut cu apă, 6 triscuți cu conținut scăzut de grăsimi

DOS sănătos și nu:

do:

  • Bea multă apă - cel puțin 64 de uncii - în timpul zilei
  • Luați zilnic un supliment multivitaminic
  • Alegeți întregul produs din cereale nerafinat cât mai des posibil
  • Vă puteți limita alcoolul la cel mult o dată pe zi
  • Mănânci un fruct dacă îți dorești ceva dulce
  • Încercați un zahăr tare de lungă durată dacă orice altceva eșuează și conținutul de zahăr nu poate fi refuzat

Nu:

  • Trageți mâncare sau gustări
  • Consumați alimente prăjite și alte alimente bogate în grăsimi (cartofi prăjiți, inele de ceapă, pește prăjit etc.)
  • Mănâncă cartofii
  • Mănâncă sosul și sosurile
  • Bere, vin, alcool, sifon sau băuturi îndulcite (Snapple, Fruitopia etc.)
  • Consumă zahăr (în cafea, ceai, cereale etc.)
  • Mănâncă pâine albă și biscuiți

O versiune a poveștii a apărut inițial pe iVillage.