Sfaturi practice pentru dieta maternității

Din momentul concepției, mama însărcinată trebuie să acorde o atenție deosebită stilului său de viață și nutriției, deoarece sănătatea ei și a bebelușului ei depinde de aceasta. Pentru a face acest lucru, dați sfaturi practice cu privire la Foodmanager.hu dietetician.

1. greaţă, și pentru a remedia fluctuațiile nivelului de zahăr din sânge mâncați de multe ori, în cantități mai mici. Mesele obișnuite sunt o prioritate în această perioadă.

2. Legume sau fructe la fiecare masă fii pe farfurie! Consumul acestora vă ajută să obțineți suficiente fibre dietetice, vitamine și minerale, precum și antioxidanți care stimulează și sistemul imunitar. Înlocuiți garnitura cu jumătate din porția de legume.

3. De cereale și crupe ale acestora mâncați versiunea cu cereale integrale, bogată în fibre dietetice. Adăugați tărâțe de ovăz la prăjituri, paste și iaurt după cum doriți.

4. Este esențial pentru aportul adecvat de proteine și calciu a lapte și produse lactate consum regulat. Alegeți versiunile cu conținut scăzut de grăsimi, fortificate cu calciu, dacă este necesar.

5. Printre carne alegeți părți mai slabe de carne, cum ar fi piept de pui, coapsă de porc sau coapse, și metode de preparare cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi prăjirea, aburirea sau gătitul în folie de aluminiu, punga de copt.

6. A pește de mare consumul este foarte favorabil datorită conținutului crescut de acizi grași omega-3. Să încercăm diferite versiuni cu diferite arome și preparate.

7. În loc de sărare să încercăm cât mai multe condimente pentru a crește gustul mâncării! Alegeți semințe oleaginoase nesărate și aflați conținutul de sare/sodiu al produsului pe eticheta alimentelor.

8. Grasă, bogată în zahăr dulciuri, produse de patiserie în schimb, alegeți brânză de vaci sau fructe, preferabil versiuni de făină integrală. Pofta ta de dulciuri poate fi umezită de un iaurt cu fructe sau 2 cuburi de ciocolată cu cacao mare.

Igiena este, de asemenea, importantă

De asemenea, acordați atenție siguranței și igienei alimentelor, deoarece corpul maternității este mai predispus la infecții!

Trebuie respectate următoarele:

Din lapte și produse lactate lipite, alegeți versiuni pasteurizate, sterilizate.
În cazul brânzeturilor, alege brânzeturile vândute în cutii semidure/tari sau închise.
Pentru feluri de mâncare cu ouă, alegeți feluri de mâncare prăjite, fierte în loc de versiuni moi sau nu prea gătite.
Evitați preparatele din pește crud, cum ar fi sushi și alegeți versiuni prea gătite.
Evitați preparatele din carne crudă sau nefierte, cum ar fi friptura de vită tartară
Din deserturi, alegeți cele făcute din paste prăjite, smântână fiartă și săriți peste variante cu ouă crude, cum ar fi tiramisu.
Dintre legume și fructe, se folosesc doar bucăți intacte dintr-o sursă fiabilă, spălate sau decojite.