Ucigaș trist - 17 sfaturi pentru ameliorarea depresiei!

Din păcate, depresia poate apărea în una sau mai multe perioade din viața noastră, în funcție de evenimentele care se întâmplă în viața noastră de zi cu zi și de modul în care suntem capabili să le facem față, sau pur și simplu emoțiile și stările noastre de spirit. Uneori lucrurile aparent obișnuite pot ajuta la ameliorarea depresiei.

ucigaș

Depresia este un lucru dificil și schimbă pentru toată lumea ceea ce ajută cu adevărat starea - cum poate fi diferită, ce a cauzat această tulburare de dispoziție.

Desigur, terapiile conversaționale și medicamentele pot fi folosite pentru ameliorarea depresiei, dar uneori multe lucruri de zi cu zi ne pot ajuta să ne simțim mai bine.

Să vedem câteva dintre acestea.

1. Îmbrățișează-ți animalul de companie: câinele poate fi cu adevărat cel mai bun prieten al nostru, plus o terapie bună. Când ne jucăm cu el, nu gândim și, când avem grijă de el, nu ne concentrăm nici pe noi înșine, ci pe animalul de companie - așa ne vindecăm.

2. Mâncăm cu înțelepciune: nu există alimente recomandate în mod special pentru ameliorarea depresiei, dar o dietă sănătoasă poate face mult pentru tratamentul nostru. Intrați în dieta noastră multe legume și fructe, și cereale integrale.

3. Alegeți alimentele care îmbunătățesc starea de spirit: studiile arată că atât acizii grași Omega-3, cât și vitamina B12 ameliorează schimbările de dispoziție, în special la cei care nu le obțin suficient. Peștii grași precum somonul, tonul și macroul conțin acizi grași Omega-3. Semințe de in, nuci, soia, legume de culoare verde închis, de asemenea. Mâncăm și fructe de mare cu îndrăzneală, surse excelente de B12. Pentru vegetarieni, sunt recomandate cerealele îmbogățite, produsele lactate și suplimentele alimentare.

4. Mai bine cu conținut scăzut de grăsimi: carbohidrații ne cresc nivelul de serotonină și ne fac să ne simțim mai bine - ceea ce ajută la ameliorarea depresiei. Așadar, nu trebuie să le lăsați deoparte, dar să alegem dintre cele cu conținut scăzut de grăsimi: floricele, cartofi fierți, biscuiți graham sau paste integrale. Carbohidrații din legume, fructe și cereale integrale sunt alegeri chiar mai bune - conțin și fibre.

5. Bea mai puțină cofeină: gândiți-vă dacă într-adevăr avem nevoie de atât de multă cafea cât bem. Anxietatea este un acompaniament obișnuit la depresie, a și prea multă cofeină te face să fii nervos, deranjat, anxios. Cercetătorii nu au găsit o legătură clară între cofeină și depresie, dar consumul mai puțin de cofeină ajută la ameliorarea depresiei și chiar ne îmbunătățește somnul.

6. Tratează-ți durerea! Dacă te doare ceva, este greu să rămâi cu bună dispoziție. Pe lângă tratarea depresiei noastre, este important ca medicii noștri să recomande o soluție la durerea noastră.

7. Mutați-vă pentru a vă schimba: exercițiile fizice ne ajută foarte mult să ne schimbăm starea de spirit, atitudinea față de lucruri - motiv pentru care este un instrument foarte eficient pentru ameliorarea depresiei. Nu trebuie să alergi un maraton - la început este suficient să mergi în compania unui prieten. Peste orar putem încorpora tot mai multe mișcări în viața noastră de zi cu zi. Ne vom simți mai bine fizic, vom fi mai relaxați datorită calității somnului, iar bunăstarea noastră se va îmbunătăți semnificativ.

Important: alegerea unui sport de care ne putem bucura nu este o povară pentru noi. Mai mult, putem merge la antrenamente cu alții - rețineți că susținerea celorlalți în timpul lecțiilor poate însemna foarte mult.

8. Obțineți suficientă lumină! Dacă avem o dispoziție depresivă în lunile întunecate și reci, ne luptăm cu tulburări emoționale sezoniere. Iarna, acest lucru este foarte frecvent, deoarece există puțină lumină solară. Aceste cazuri pot fi, de asemenea, tratate, cu terapie cu lumină, antidepresive, cu terapii conversaționale.

9. Ne dezvoltăm creativitatea! Pictura, fotografia, muzica, tricotatul, căptușeala sunt toate activități care pot ajuta la atenuarea depresiei. Le putem folosi pentru a ne exprima sentimentele și a ne elibera creierul de ele. Scopul nu este să creezi o operă perfectă, ci să găsiți bucurie în programul încărcat. Fiecare hobby ne ajută să ne înțelegem mai bine pe noi înșine.

10. Relaxați-vă în mod conștient: stresul, anxietatea, agravează simptomele depresiei - îngreunând recuperarea. Învață să te relaxezi corect, să ne controlăm emoțiile. Merită să înveți yoga, să meditezi. De asemenea, vă ajută să ascultați muzică liniștitoare și să faceți o baie caldă.

11. Petreceți timp cu alții! Chiar dacă pare dificil sau nu ne dorim, merită să ne integrăm într-o comunitate în care să îi putem asculta pe ceilalți și să organizăm sesiuni comune. Până la unul putem merge și într-o echipă de voluntari pentru a ajuta la ceva, sau alăturați-vă unui cerc literar din bibliotecă.

12. Nu ratați familia și prietenii: deși depresia ne provoacă zile dificile, să nu excludem membrii familiei și prietenii din viața noastră pentru că ne pot ajuta. Cei care ne iubesc caută să ajute. Lasă-i să intre în viața noastră - a le putem vorbi și despre depresie, și este, de asemenea, important să ne revărsăm sufletele uneori.

13. Să dormim suficient! Odihna adecvată este, de asemenea, importantă în ameliorarea depresiei. Cu toate acestea, nu este o soluție dacă dormim prea mult: regularitatea este cheia recuperării noastre, așa că merită să ne ridicăm în fiecare zi și să ne culcăm la o oră similară.

14. Evitați alcoolul și drogurile: ele încetinesc doar recuperarea și pot chiar agrava situația. Ca să nu mai vorbim că modifică și efectul antidepresivelor. Dacă vă îndreptați către dependență, cereți ajutor profesional!

15. Respectați regulile de tratament: încorporarea exercițiilor fizice, o dietă sănătoasă și obiceiuri benefice ne vor ajuta să scăpăm mai ușor de depresie. Prin urmare, este important să respectați planul de tratament - și rețineți că toate acestea nu substituie terapia conversațională sau medicamentele, dacă este necesar. Urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră.