Un smoothie proteic după antrenament poate fi util, dar lăsați loc și pentru aceste fructe

Diferite pulberi de proteine sunt atât de răspândite astăzi încât aproape toată lumea ajunge imediat după agitator când își termină antrenamentul. Desigur, aceste suplimente pot fi de asemenea utile, dar numai dacă dieta noastră este practic în ordine, în care, desigur, și fructele își au locul. Vă spunem deja cum pot beneficia mușchii dvs. de acest lucru.

Astăzi, a devenit, de asemenea, evident că fizicul perfect poate fi realizat chiar și fără a consuma carne, deoarece există culturisti care au trecut la o dietă vegană de ani de zile și unii care nu au mâncat niciodată carne în viața lor, dar realizează destul de mult succes. Fosta categorie include Jon Venus, despre care am mai scris.

Fructele joacă un rol deosebit de important în dieta sa. Așadar, să vedem de ce, pe lângă smoothie-ul proteic, merită să stoarceți fructele dacă obiectivul dvs. este construirea mușchilor.

Glucidele

Deoarece glucidele sunt principala sursă de energie pentru corpul tău, este clar că ai nevoie de ele în timpul antrenamentelor, mai ales dacă vrei să te îngrași. Când sunt transformate în glicogen, acestea sunt (de asemenea) stocate în mușchii dvs. - fructoza se spune doar în ficat. Dacă nu aduceți suficient, mușchii nu vor crește, nu se pot regenera și dezvolta. Dacă vă antrenați de cel puțin 2-3 ori pe săptămână, aproximativ jumătate din aportul zilnic de nutrienți ar trebui să conste în carbohidrați. În ceea ce privește fructele, merită să vă programați consumul în orele de dimineață/dimineață.

Potasiu

Consumul de fructe bogate în potasiu este o modalitate bună de a vă reîncărca cu electroliți fără a fi nevoie să beți băuturi sportive cu zahăr. Și de ce potasiul joacă un rol deosebit de important în construirea mușchilor? În esență, pentru că este responsabil pentru capacitatea mușchilor de a se contracta și pierdem mult din el în timp ce transpirați. Deci, dacă umpleți din timp potasiul pierdut, vă puteți întoarce mai repede la gantere, fără crampe.

Oxid de azot

Aceste două fructe nu sunt numai bune ca sursă naturală de zahăr, ci conțin și citrulină, un aminoacid responsabil pentru producerea de oxid nitric. Oxidul nitric este o moleculă implicată în comunicarea celulelor, care afectează circulația sângelui, transportul oxigenului, absorbția glucozei, forța musculară, deci, în general, este un constructor muscular foarte eficient. Ar fi păcat să ne pierdem dieta. Vara nu poate fi completă fără un pepene rece ca gheața. Deci, să-l folosim!