Cum să evitați căderea?

O cădere poate provoca răni foarte periculoase, mai ales la bătrânețe. Prevenirea pare aparent imposibilă, deoarece în majoritatea cazurilor este munca unui moment, necazul. Cu toate acestea, cu puțină grijă, putem crea un mediu sigur în jurul nostru.

Este posibil să fim instabili nu numai la bătrânețe, ci și când luăm anumite afecțiuni psihice sau medicamente, posibil datorită modificării fizice. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că o proporție semnificativă a leziunilor sunt cauzate de căderile din aceste cauze. În loc să vă fie și mai frică de cădere și, eventual, de a vă restrânge mișcarea, ar trebui să luați în considerare și să încorporați cât mai multe sfaturi în rutina zilnică.

Discutați cu medicul dumneavoastră!

Pentru a preveni o cădere, scrieți ce medicamente luăm. Poate provoca amețeli sau somnolență.

Să ne amintim circumstanțele căderilor noastre anterioare, cum ne-am simțit atunci. Te-ai ridicat brusc? Sau s-a îmbolnăvit în timp ce mergea?

Anumite tulburări oculare și auditive pot provoca, de asemenea, amețeli și căderi. Prin urmare, merită să ne verificăm și viziunea și auzul.

De asemenea, urmăriți-vă în timp ce mergeți! Cât de confortabil și stabil este mersul tău? Simțiți amețeli, dureri articulare, dificultăți de respirație, amorțeală la picioare sau picioare? Dacă da, spuneți medicului dumneavoastră.

Să ne mișcăm regulat!

Rolul benefic al exercițiilor fizice în prevenirea căderilor este, de asemenea, foarte important. Cu acordul medicului nostru, alegeți o formă de exercițiu sigură, nu prea extenuantă, cum ar fi mersul pe jos, gimnastica în apă, tai chi, yoga. Ideea este să aveți un sport care constă în exerciții fine, lente și/sau aproape de sol, iar exercițiile pe apă sunt, de asemenea, excelente pentru ameliorarea articulațiilor. Aceste forme de mișcare reduc riscul de cădere, dezvoltă rezistență, un sentiment de echilibru, abilități de coordonare și flexibilitate. Dacă evitați orice mișcare din cauza fricii de a cădea, spuneți medicului dumneavoastră. El poate oferi mișcări și fizioterapie care sunt chiar mai blânde și mai sigure decât cele de mai sus.

Purtați pantofi confortabili!

Nici măcar nu ne-am gândi cât de confortabil, pantofii buni pot afecta calitatea unei plimbări. Pantofii cu toc înalt, încălțămintea largă care nu ne ține gleznele sau flip-flops ne pot face mersul instabil. Cel mai ideal este un pantof care are câțiva centimetri de toc și o talpă flexibilă, care urmărește rularea piciorului și, de asemenea, ne menține gleznele stabile. Și dacă aveți o anumită deformare (de exemplu, picior de gâscă, camă, pinten, scurtimea unui picior), merită să cumpărați un branț special, ridicarea călcâiului, pantof ortopedic.

Eliminați sursele de pericol și obstacolele!

Să ne uităm în jurul casei noastre. Mediul obișnuit și radiant este adesea o sursă de pericole foarte grave. Eliminați cutiile, hârtia de ziar, firele electrice întinse pe sol de la sol. Nu ar trebui să existe obstacole în „coridoarele” unde conducem des. De exemplu, masă, canapea, raft, plante. Puțină neglijență este suficientă, iar picioarele noastre se pot bloca deja ușor în ele. De asemenea, este mai bine să înlocuiți covoarele cu un covor sau să le asigurați cu un fel de antiderapant. Unul dintre principalele pericole din baie și bucătărie este pardoseala umedă sau placarea. Prin urmare, este mai bine să evitați mopul în ambele camere și, dacă se întâmplă acest lucru, ștergeți camera de mai multe ori pe zi. În cadă și cadă de duș, asigurați-vă că așezați o balustradă antiderapantă sau o scaun de plastic pe care să stați confortabil în timp ce faceți un duș.

Chiar mai multă lumină!

Există cei care economisesc, unii care nu folosesc lampa seara din obișnuință, doar puțină lumină slabă. Seara, nici lumina televizorului nu oferă suficientă lumină. De aceea nu ne putem stresa suficient pentru a nu economisi la iluminat! Amplasați corpurile de iluminat deasupra colțurilor întunecate sau în locuri în care călătorim regulat seara, cum ar fi în drum spre baie. De asemenea, poate ajuta foarte mult dacă facem o lanternă lângă patul nostru și o aprindem în fața noastră dacă este necesar (de exemplu, o pană de curent).

Nu vă fie rușine să folosiți ajutoare!

Dacă medicul dumneavoastră vă sfătuiește, nu ezitați să folosiți un băț, un cadru de mers care oferă o siguranță deosebită în timpul mersului. Dispozitivele de asistență din casă, cum ar fi balustradele de pe scări, lângă toaletă, duș, cadă, pot juca un rol salvator.