De ce este maghiarul cel mai obez? Poate că nu mănânci când îți este foame și nu porții mici ...

Consumul excesiv de alimente și creșterea numărului de mese inutile (stres, plictiseală etc.) au făcut ca Ungaria să fie cea mai obeză națiune din Europa. Nu ar trebui să fim un lider de listă cu asta, nu-i așa? Trebuie să începeți întotdeauna schimbarea în pași mici și acum o puteți lua literalmente ...

Când nu suntem atenți la ce și cât de multă mâncare intrăm în corpul nostru și nu este condusă de nevoie, ci de dorință, avem tendința de a mânca mult și nu mâncarea potrivită. Și dacă nu, organizația noastră nu va funcționa așa cum ne place. Trebuie să mâncăm, pentru că obținem energie din aceasta, dar nu contează cum lucrăm cu acea energie: vom fi caiacisti sau suntem pregătiți doar pentru provocări. Ne învârtim sau seducem pe canapea. Dacă mașina ta are nevoie de combustibil, ți-o dai să pleci, nu? Dar dacă dai benzină unei mașini diesel, ce se va întâmpla? Nu va merge (în mod normal).

Ai o declarație?

Dacă sunt obosit, nu gătesc, arunc o masă rapidă.
Dimineața nu am timp să iau un mic dejun normal, prind sg pe drum.
Nu am timp pentru micul dejun dimineața, doar îmi beau cafeaua și fug.
Când sunt stresat mănânc mai mult/mănânc bomboane/nu mănânc nimic.
Când sunt mâhnit, mă consolez cu mâncare.
Abia mănânc ziua, dar când ajung acasă seara, scot frigiderul.
Nu mă pot opri la o saturație de 80%, de obicei trec peste mine.
Nu las niciodată resturi pe farfurie, mănânc chiar și atunci când nu mai plouă bine.
...

Acestea nu sunt cu siguranță caracteristici ale unui aport pozitiv de energie. Bine, mâncarea este bună, gustări gourmet, mușcături de gură, dar dacă bucurați-vă de mâncare cu un stil de viață sedentar merge mână în mână cu probleme de sănătate, poate doriți să fiți atenți.

Și mai important. De multe ori confundăm setea cu foamea, așa că, înainte de a ajunge la puțină mâncare, încercați mai întâi un pahar cu apă. De fapt! Oferă-i corpului tău hidratarea potrivită, 1 litru de apă la 20 de kilograme de greutate corporală. Dacă mâncăm prea mult, nu numai că ne putem îngrășa, dar prea mult zahăr ne supraestimulează creierul și prea mult îl va anula. Ambele versiuni conduc la modul pilot automat.

Adică mănâncă până aproape că trăiești bine.

Acest lucru este încurajat de învățătura confuciană a japonezilor antici. Aceasta este de aprox. Înseamnă sătietate în proporție de 80%, pe care este posibil să o fi experimentat pentru tine. Dacă nu înghiți, dar chiar te încadrezi în tine, vei înceta să mănânci, așa că energia pe care o iei nu va decola, ci se va reîncărca. Nu contează, nu?

Potrivit studiului Obesity Update 2017, proporția persoanelor obeze este cea mai mare din Statele Unite, Mexic, Noua Zeelandă, iar Ungaria se află pe locul patru, doar alunecând de pe podium.

Potrivit raportului, 30% din populația maghiară cu vârsta peste 5 ani este obeză.

Nici situația nu este mult mai bună pentru tineri: 16% dintre copiii maghiari cu vârsta sub 15 ani sunt supraponderali.

Nu poți vorbi suficient despre acest subiect, am scris și eu o mulțime de articole despre asta și sunt absolut în imagine cu fundalul științific al mâncării corecte și greșite, totuși, eu, de multe ori cad în capcane sau confort. De ce? Pentru că putem fi conștienți de orice, în special de ființe umane, inclusiv de instincte. Cel mai bun lucru pe care îl putem face este să ne străduim să obținem media aurie. Să presupunem că acest lucru înseamnă că mănânci mai puțin săptămâna aceasta și numai când ți-e foame!

Începeți să acordați atenție nevoilor organizației dvs. și nu vă concentrați asupra dorințelor dvs.! Nu aveți nevoie de brioșa de nutella după prânz, nici măcar de un croissant cu cafeaua și de punga de chipsuri de care nu aveți nevoie pentru o seară sau nachos la cinema. Sau, dacă programați mese zilnice, veți prefera un mic dejun nutritiv și nu veți devora frigiderul când veți ajunge acasă seara. Mănâncă doar dacă ți-e foame. Credeți-mă, acest lucru va servi cu adevărat ca o energie pozitivă pentru alimente și nu doar ca un umplutură pentru lacune.

Înainte de a vă așeza să mâncați, pregătiți-vă conștient pentru aceasta și luați cât mai mult în farfurie pe cât credeți că se va potrivi obiectivelor dvs. alimentare Acest lucru vă va face să mâncați mult mai echilibrat, digestia dvs. va fi mai bună, nu veți fi plini, așa că veți avea mai multă dispoziție și energie pentru orice altă activitate după aceea și nu veți dori doar să dormiți. Aceste mini-succese te fac să oprești în mod conștient o masă excesivă, îți îmbunătățești ziua și îți menții obiectivele entuziaste.

Există o modalitate bună de a mânca mai puțin și acesta este „principiul farfuriei goale”, despre care puteți citi mai multe în acest articol.

Concluzia mea

Cred că a fost o provocare foarte interesantă de conștientizare. Ce s-a întâmplat cu mine a fost că, atunci când am vrut să mănânc ceva, adică aveam foamea spirituală, m-am întrebat, chiar îmi este foame? Și dacă răspunsul a fost nu, am băut un pahar cu apă și nu am mâncat până la urmă (cu excepția zilei de sâmbătă:). Cred că este un mod teribil de simplu de a nu strănuta, mânca sau pur și simplu mânca totul, ci de a oferi corpului nostru ce și când are într-adevăr nevoie de el, când și cât de mult are nevoie. Voi continua să iau această experiență cu mine.

Care este această provocare?

Această provocare duce la posibilitatea unei vieți mai eliberate, mai senine, mai libere, mai fericite! Să încercăm lucruri noi, să ne lărgim orizontul, să ne trăim diferit viața de zi cu zi! Despre asta este provocarea mea din 2018: # 52weeks52challenge, despre care puteți citi mai multe în acest articol! Veți găsi sarcinile în elementul de meniu SPARK CHALLENGES și în grupul FB închis în fiecare luni și duminică seara, până atunci este un secret, deoarece trebuie să vă confruntați. Ești curios? Dacă încercați și această provocare, puteți interveni oricând. Aștept cu nerăbdare experiența dvs. aici în peretele de comentarii de sub articol sau în grup.