DEJINAT NUTRITIV - Mic dejun cu cereale dulci din mei

TIMP DE PREGATIRE: 5 minute
TIMP DE GATIT: 10 min

dulci

CU OPȚIUNE VEGANĂ

mic dejun cu cereale dulci din ce în ce mai popular. Mulți oameni îl iubesc și îl consumă și, probabil, majoritatea oamenilor consideră că această formă de mic dejun cald este sănătoasă. De asemenea, copiilor le place să mănânce în general, deci poate fi o alternativă pentru întreaga familie - cu condiția să putem mânca dulci la micul dejun. O putem face în tot felul de variante, nu există prea multe reguli, doar imaginația noastră poate stabili limite variațiilor.

Cu toate acestea, nu toată lumea poate mânca dulce la micul dejun, și acest lucru merită ținut cont. Există mulți oameni a căror consistență de terci scoate și siguranța. Am gătit câțiva ani în antrenamente și tabere de antrenament, unde principala mea considerație la întocmirea meniului a fost de a face mese nutritive și ușor de digerat pentru oameni din mâncăruri de sezon. Experiența mea izbitoare este că oamenii au aprox. jumătate sunt pasionați de micul dejun fierte cu terci dulci (nu i-aș putea găti niciodată suficient), dar cealaltă jumătate a grupului urăște în mod specific terciurile. Acest lucru merită luat în considerare și la micul dejun de familie: nu forțați nimic pe nimeni! De exemplu, nu mă simt bine după un mic dejun dulce și nu numai că mi-ar da energie, dar mă simt mai obosit de el. De aceea încep acum această coloană. SCOPUL: toată lumea va găsi cea mai potrivită formă de mic dejun pentru ei. Va exista o alternativă pentru cei cărora nu le place micul dejun ...

Un mic dejun sănătos este format din patru ingrediente de bază: carbohidrați, proteine, grăsimi/ulei și fructe sau legume. Glucidele ne furnizează energie, cantitatea potrivită de proteine ​​este asigurată de semințe, nuci, nuci, leguminoase și/sau ouă și puțină carne gătită, iar fructele și legumele oferă o farfurie colorată și gustoasă la micul dejun, care încântă ochii și gustul muguri. În acest fel, luăm alimente bogate în vitamine, minerale și ingrediente active vegetale secundare, precum și fibre vegetale, care ne ajută să digerăm eficient. Mănâncă grăsimi sub formă de uleiuri presate la rece, crude, ai căror acizi grași esențiali sunt esențiali pentru buna funcționare a corpului.

Pe lângă ingredientele active ale materiilor prime, mod de preparare joacă, de asemenea, un rol important la care merită să fii atent. Dacă turnăm cereale crude înmuiate în lapte rece în stomac dimineața, corpul nostru trebuie să-l încălzească pentru a-l putea digera. S-ar putea chiar că după micul dejun, pe care l-am considerat atât de sănătos, să nu ne simțim nici energici, nici mulțumiți. Și exact despre asta ar fi să mâncăm: faceți-ne fericiți și distrați-vă cu el. Acesta este cel mai important!

proces digestivCel mai bine este arătat de imaginea unui picior care se rotește pe foc: stomacul corespunde piciorului și aici este digerată mâncarea. Dacă ceva mâncare fierbinte intră în stomacul nostru dimineața, nu este nevoie de foc digestiv suplimentar pentru a încălzi și prelucra mâncarea pe care o consumăm. Deci, energia nu merge la digestie la începutul zilei, ci dimpotrivă: organismul poate extrage rapid energie din alimentele fierbinți. Deci, să pregătim „legătura artificială”!