Efectele pierderii antrenamentului asupra stării musculare

Dacă faci sport, știi foarte bine ce fel de muncă grea poți folosi pentru a construi mușchi, pentru a crește forța și rezistența musculară. Știți, de asemenea, cât de repede se agravează câteva săptămâni de antrenament. 2-3 săptămâni de sărituri și jumătate de an de muncă acolo. Săli de sport, piscine, săli de sport vor fi închise. Deocamdată puteți continua să alergați, să mergeți cu bicicleta în aer liber, dar, conform știrilor italiene, puteți face asta încă câteva săptămâni. După aceea, te blochezi între patru pereți, nu te poți antrena decât acasă. Într-o astfel de situație, vă recomandăm să luați un stimulator muscular muscular. Va fi util la menținerea stării musculare.

Efectele pierderii exercițiilor asupra mușchilor

Prin pierderea antrenamentului se înțelege că munca musculară cu intensitatea obișnuită este permanent limitată.

O scădere a sarcinii și intensității exercițiului declanșează o serie de procese în corpul dumneavoastră. Mușchii obișnuiți cu sarcini mari simt că nu au nevoie de multă forță musculară anterioară în timpul antrenamentelor din cameră. Procesele catabolice încep și „surplusul” este defalcat. În 2-3 săptămâni, ați construit cu jumătate de an de pregătire.

Circulația, respirația și metabolismul se adaptează în mod similar! Dacă corpul dumneavoastră observă o scădere a așteptărilor, nu va menține nici „o pregătire super-înaltă”.

De ce mușchii „se prăbușesc”?

Efectuarea unor flotări, ședințe etc. în apartamentul dvs. protejează împotriva roșeață. Dacă cunoașteți fiziologia funcției musculare, știți, de asemenea, că nu puteți preveni pierderea masei musculare ridicate în sala de sport doar prin exerciții fizice cu propria greutate. Citiți secțiunea despre fibrele musculare și principiul Hennemann din acest articol.

Iată doar una scurtă: fibrele musculare individuale nu sunt implicate în contracție în același timp, ci în funcție de sarcină.

Pentru antrenamentul cu greutate redusă, funcționează numai fibrele de tip I. Fibrele IIa intră în joc numai atunci când 50% din fortul maxim este utilizat pentru mișcare. Și fibrele IIb numai dacă trebuie să vă mobilizați 75% din puterea maximă.

Un exemplu pentru o mai bună interpretare. Să presupunem că puteți face un exercițiu cu 100 kg cu efort maxim. Dacă faci repetări de 30-40 kg în timpul antrenamentului, îți antrenezi fibrele I. Dacă aveți 60-70 kg, aveți deja IIa, iar dacă aveți 80-90, fibrele dvs. IIb vor funcționa.

Deoarece fibrele I sunt subțiri și au o creștere minimă în greutate, puteți face până la câteva sute de repetări de 30 kg după un timp, dar masa musculară nu se va schimba! Ceea ce se îmbunătățește este rezistența.

Dacă vă ghemuiți cu propria greutate corporală, întărindu-vă umerii prin creșterea lexiconelor, aproape sigur vă veți activa doar fibrele I. După un timp, îl puteți repeta de o sută de ori, de o mie de ori. Dar rămâi un ticălos.

Fibrele de tip IIb și IIa își pierd cel mai repede capacitatea. Pentru că trebuie să lucrați cu greutăți mari pentru a le menține. De exemplu, dacă soția și copiii tăi stau pe spate în timp ce stai culcat ...

De ce este bună stimularea musculară?

Fosta secvență de activare este un proces reglementat de creierul tău. Bineînțeles, nu există nicio modalitate prin care să o poți ocoli. Chiar dacă doriți să vă „întindeți” fibrele IIb, nu depinde de voința voastră, ci de sarcină. Adică ai nevoie de multă greutate pentru a te antrena.

Avantajul unui stimulator muscular este că puteți evita această reglare a creierului!

Reglând corect pulsul, vă puteți concentra pe un anumit tip de fibră musculară. Adică, cu rezistență maximă sau programe de hipertrofie, puteți antrena și fibrele IIa și IIb! Acest lucru va menține permanent forța și masa musculară.

Prețul stimulatoarelor musculare sportive cu programe care compensează efectul pierderii antrenamentului începe de la aproximativ 65 de mii. Pentru 150 primești un instrument de nivel super. Și, desigur, limita cerului înstelat ...

antrenamentului

Ce este limitarea?

Limita este că stimulatorul muscular sportiv poate fi aplicat numai pe o zonă de dimensiuni limitate la un moment dat (adică nu vă puteți trata toți mușchii simultan). Nu afectează circulația și respirația. Cu toate acestea, pentru metabolismul muscular, da.

În consecință, ar trebui să vă concentrați tratamentul pe grupe musculare mari (mușchii coapsei, mușchii trunchiului, umerii și brațele).

Nu contează pentru mușchi dacă acesta se contractă datorită unui impuls care vine din creier sau din stimulator. În ambele cazuri, se întâmplă exact în același mod.

Rezultă că antrenamentul stimulatorului „funcționează” doar dacă stimularea este adecvată pentru o perioadă zilnică. 30 de minute pe săptămână valorează la fel de mult ca un antrenament tradițional de 30 de minute pe săptămână.

Pentru cei care nu au timp pentru stimulare, nu recomand dispozitivul. Dacă, pe de altă parte, ajungeți într-un birou sau sunteți condamnat la arest la domiciliu, veți avea timp de câteva ore pe zi.


Sport și stimulare musculară. alții

Aplicarea stimulării musculare în pregătirea sportivă

Voi trimite prima scrisoare în câteva minute de la furnizarea informațiilor. Dacă nu îl puteți găsi, verificați și dosarul de mesaje spam sau promoționale. Piesele suplimentare ajung automat la intervale de câteva zile, nu există nicio modalitate de a trimite următoarea piesă în avans. . Detalii

Articole sportive. alții

Tratamentul microcurent al inflamației tendonului lui Ahile

Dacă vedeți un medic cu tendinită de Ahile, durere, probabil că veți fi trimis pentru unele tratamente de fizioterapie (ultrasunete, laser moale, electroterapie sau tratament cu câmp magnetic). De obicei sunt scrise de 10 ori, care apoi „expiră”,. . Detalii

Trăsăturile genetice pot fi anulate de stimularea musculară?

Caut răspunsul dacă stimularea musculară poate schimba trăsăturile genetice, raportul tău înnăscut al fibrelor musculare sau cât de multă schimbare de performanță poți realiza cu ajutorul tău. Ceea ce este descris aici poate fi interpretat numai dacă sunteți conștient de asta. . Detalii

Aplicarea programelor de antrenament de stimulare musculară

Poate exista o diferență semnificativă între stimulare și stimulare. Acest lucru se datorează faptului că efectul asupra mușchiului depinde de setările pulsului. Alte impulsuri cresc circulația sângelui muscular decât ceea ce mărește forța musculară. Trebuie să fie diferit. . Detalii