Fii fericit tot timpul anului și bucură-te de viață!

Este o adevărată artă să trăiești o viață simplă, să fii mulțumit și fericit, să nu-ți faci griji și să-ți fie frică. În fiecare zi ne subliniem cum putem îmbunătăți lucrurile, cum putem câștiga mai mult, cum să petrecem mai mult timp cu familia, să ne întâlnim la locul de muncă și, în același timp, ne dorim să nu fim obosiți constant. Acest lucru este practic imposibil. Totul este stres pentru corpul nostru, care la rândul său ne afectează și sănătatea.

anului

1. Acordați atenție unei diete sănătoase și echilibrate

În fiecare zi, asigurați-vă că alimentele dvs. conțin carbohidrați (fructe, legume, cereale), proteine ​​(produse lactate, carne, ouă, leguminoase) și grăsimi sănătoase (pește, nuci, semințe). La cumpărături, rețineți că alimentele locale sau gătite acasă conțin mult mai mulți nutrienți decât cei care parcurg mii de mile.

Din păcate, nu există alimente care să ne protejeze de viruși. Cu toate acestea, există unele care ne întăresc semnificativ sistemul imunitar.

Una dintre acestea este coacăze. Este bogat în antociani - este un tip de flavonoid - și afectează și sistemul imunitar.

O alegere și mai bună este ciocolata neagra, care este bogat în antioxidanți, care la rândul lor ajută la întărirea sistemului imunitar și la protejarea celulelor de radicalii liberi. Cu toate acestea, în ciuda beneficiilor sale, ar trebui consumat doar cu măsură, deoarece conține o mulțime de calorii și grăsimi saturate. În niciun caz nu trebuie uitate legumele, în special spanacul și broccoli, care sunt bogate în vitamine și minerale. Nu uitați să beți apă!

Apa este sursa vieții și cel mai important combustibil pentru corpul nostru. În medie, 1000 ml de apă se obțin din alimente, dar avem nevoie de cel puțin 2 litri suplimentari (35 ml pe kilogram de greutate corporală) pentru o funcționare normală. Gândește-te - hai să bem destul?

2. Mișcarea în natură

Căldura și soarele ne încurajează să petrecem cât mai mult timp în aer liber. Aceasta este o mare oportunitate pentru programele de familie. Ne bucurăm de compania celuilalt, dar are și un efect benefic asupra sănătății și sistemului nostru imunitar. Timpul petrecut în familie, dragostea și programele sociale sunt, de asemenea, importante pentru sănătatea mintală. Și sănătatea mintală este fundamentul unei vieți pline și sănătoase. În plus, exercițiile fizice și aerul în aer liber au beneficii. Exercițiile fizice regulate încetinesc producția de hormoni ai stresului și acest lucru ne protejează de multe boli pe termen lung. Amintiți-vă că stresul este principala barieră în calea sistemului imunitar.

De asemenea, este interesant faptul că exercițiul moderat activ, regulat, are un efect antiinflamator. Studiile au arătat, de asemenea, că persoanele active sunt mai puțin susceptibile de a suferi de boli ale căilor respiratorii superioare. Din aceasta putem vedea că activitatea fizică întărește sistemul imunitar.